Mini-stërvitjet: Një opsion i shkëlqyer kur keni kohën e limituar

Ushtrimet e akumuluara gjatë ditës janë po aq efektive sa një seancë e vazhdueshme.

Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë për t’i përshtatur ushtrimet në ditën tuaj, por luftoni për të gjetur një bllok kohor 30-45 minuta, merrni parasysh mini-stërvitjet.

Këto seanca më të shkurtra zënë vendin e një stërvitje më të gjatë duke ndarë një rutinë të vazhdueshme në disa më të vogla.

Ju mund të pyesni veten nëse mini-stërvitjet e shumta janë po aq të dobishme sa një seancë e vetme, dhe përgjigja është: po!

Studimet tregojnë se nuk duhet t’i bëni të gjitha ushtrimet në të njëjtën kohë për të bërë një ndryshim të madh në jetën tuaj. Lëvizja gjatë gjithë ditës është po aq efektive.

Sa ushtrime mjaftojnë?

Sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) dhe udhëzimeve të saj të aktivitetit fizik, të rriturit duhet të synojnë për një minimum prej 150 minutash ushtrime aerobike me intensitet të moderuar – ose 75 minuta stërvitje aerobike me intensitet të fuqishëm – në javë.

CDC, gjithashtu thekson rëndësinë e stërvitjes së forcës të paktën dy ditë në javë. Këto seanca duhet të fokusohen në stërvitjet e të gjithë trupit që synojnë grupet kryesore të muskujve.

Për të përmbushur këto udhëzime, shumë njerëz ndjekin një rutinë fitnesi që përfshin një seancë më të gjatë stërvitjeje në ditë. Megjithatë, ju gjithashtu mund të ndani një seancë më të gjatë në disa mini-stërvitje për të arritur të njëjtat përfitime dhe për të marrë numrin e rekomanduar të minutave.

Përfitimet e mini stërvitjeve

Përfitimet e seancave më të shkurtra dhe të shumëfishta të ushtrimeve janë se ato ofrojnë fleksibilitet më të madh në orarin tuaj të përditshëm dhe ju lejojnë t’i jepni përparësi shëndetit tuaj ndërkohë që ju kaloni kohë me familjen ose jeni në punë.

Me fjalë të tjera, kryerja e stërvitjeve të tilla mund ta bëjë më të lehtë ndjekjen e një programi ushtrimesh dhe përjetimin e përfitimeve të shumta të ushtrimeve të rregullta.

Përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm

Studime të shumta kanë treguar se akumulimi i ushtrimeve në periudha të shkurtra me të paktën 10 minuta aktivitet gjatë ditës prodhon efekte të ngjashme në një sërë rezultatesh të lidhura me shëndetin, krahasuar me kryerjen e të njëjtit ushtrim në një periudhë të vazhdueshme.

Më e lehtë për t’u përshtatur në ditë

Arsyeja numër një për të mos ushtruar rregullisht është mungesa e perceptuar e kohës. Kjo është për shkak se shumica e njerëzve mendojnë për stërvitjen si diçka që kërkon shumë përpjekje, kohë dhe ndryshim veshjesh.

Ndërsa mini-stërvitjet gjatë gjithë ditës mund të tërheqin njerëzit që thjesht nuk kanë kohë ose prirje për një stërvitje të madhe.

Mini-stërvitjet mund të përbëhen nga 5-10 minuta ecje ose ushtrime rezistence që nuk kërkojnë ndryshimin e rrobave.

Hulumtimet kanë treguar se akumulimi i aktivitetit fizik gjatë gjithë ditës është po aq efektiv për përmirësimin e shëndetit dhe fitnesit sa të bësh një stërvitje, me kusht që secilit t’i kushtohet një sasi e barabartë kohe.

Mund të përmirësojë respektimin e ushtrimeve

Përkushtimi ndaj një programi ushtrimesh me kalimin e kohës kërkon durim, këmbëngulje dhe shumë motivim. Për fat të keq, shumë njerëz ndalojnë së punuari para se të kenë një shans për të korrur përfitimet e stërvitjes.

Por, lajmi i mirë është se seancat më të shkurtra gjatë ditës mund ta bëjnë më të lehtë t’i përmbaheni një rutine.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.