Çfarë të bëni kur ndjeni presionin e stresit në punë?

Stresi i mbajtjes së një karriere sfiduese me pritshmëri të mëdha mund të sjellë presione të konsiderueshme në jetën familjare dhe marrëdhëniet.

Më shumë se një në çdo katër punëtorë raportojnë se kanë një ditë të rregullt “mjaft” ose “jashtëzakonisht” stresuese.

Ne të gjithë përjetojmë një formë stresi si një reagim normal ndaj presioneve të përditshme në punë. Çështja e vërtetë është kur bëhet e tepërt ose e vazhdueshme, dhe fillon t’ju ngarkojë në një nivel personal.

Stresi i punës ndikon në jetën familjare.

Pas një dite të gjatë dhe rraskapitëse, e gjeni veten duke marrë, zemërimin dhe lodhjen tuaj dhe duke i’a kthyer partnerit, fëmijëve ose anëtarëve të tjerë të familjes.

Kjo do të thotë që stresi juaj nuk është më vetëm i juaji. Në fakt, orët më të gjata të punës janë treguar për të rritur konfliktin në familje, shqetësimet dhe problemet shëndetësore.

Si të arrihet një ekuilibër punë-jetë?

Mund të arrini një ekuilibër të shëndetshëm të jetës dhe punës duke ndërmarrë hapa të vegjël, të arritshëm drejt uljes së presionit në punë dhe menaxhimit të jetës suaj personale.

Ulni stresin në vendin e punës.

Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e presionit në punë:

Fleksibiliteti, rregulloni një orar më fleksibël të punës. Përcaktoni përparësitë e detyrave, hiqni më parë detyrat me përparësi të lartë dhe kurseni detyra më pak të rëndësishme për kohën kur keni më shumë kohë.

Bëni pushime të shkurtra gjatë gjithë ditës edhe nëse janë vetëm disa minuta për të zgjatur këmbët.

Vendosni kufij që kufizojnë punën tuaj në orë dhe vendndodhje specifike.

Merrni frymë kur ndiheni të mbingarkuar, ndaloni dhe merrni disa frymëmarrje të thella për të rifituar përqendrimin.

Mundohuni të menaxhoni jetën tuaj personale.

Një jetë e ekuilibruar mirë përfshin ndërveprime të shëndetshme familjare dhe zgjedhje jetese.

Hani një dietë të shëndetshme, përfshini një larmi të gjerë ushqimesh të papërpunuara, të tilla si fruta dhe perime, drithëra, burime të ligët të proteinave dhe yndyra të shëndetshme.

Flini mjaftueshëm, shtatë deri në nëntë orë, në natë është ideale.

Gjeni kohë për të kontrolluar dhe kufizuar plotësisht përgjegjësitë, siç janë mbrëmjet dhe fundjavat.

Shkëputuni për pak çaste nga telefonat celularë, tabletët dhe laptopët dhe shijojeni momentin.

Edhe pse mund të jetë e vështirë të ekuilibroni një punë stresuese me jetën familjare. Gjetja e mënyrave për të menaxhuar këtë stres dhe për të arritur një ekuilibër punë-jetë do t’ju ndihmojë të forconi marrëdhënie të shëndetshme familjare dhe të mbështesni marrëdhëniet tuaja.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.