Mënyra të thjeshta për të ulur trigliceridet tuaja

Trigliceridet janë një lloj yndyre që gjendet në gjakun tuaj. Pasi të ushqeheni, trupi konverton kaloritë që nuk ju nevojiten në trigliceride dhe i ruan ato në qelizat yndyrore për t’u përdorur më vonë për energji.

Ndërsa trigliceridet janë një furnizim i rëndësishëm i energjisë për trupin, të kesh shumë trigliceride në gjak mund të rrisë rrezikun për sëmundje të zemrës.

Rreth 25 përqind e të rriturve në Shtetet e Bashkuara kanë të ngritura trigliceridet në gjak. Obeziteti, diabeti i pakontrolluar, përdorimi i rregullt i alkoolit dhe një dietë me kalori të lartë mund të kontribuojnë në nivele të larta të triglicerideve në gjak.

Këtu janë disa mënyra për të zvogëluar natyrshëm trigliceridet në gjak:

Synoni për një peshë të shëndetshme për ju

Sa herë që hani më shumë kalori sesa trupi juaj ka nevojë, trupi i kthen ato kalori në trigliceride dhe i ruan ato në qelizat yndyrore. Puna drejt një peshe të moderuar trupore duke konsumuar më pak kalori të tepërta mund të jetë një mënyrë efektive për të ulur nivelet e triglicerideve në gjak. Në fakt, hulumtimet kanë treguar se humbja edhe 5 deri 10 përqind modeste e peshës së trupit tuaj mund të zvogëlojë ndjeshëm nivelet e triglicerideve.

Ndërsa qëllimi është të mbahet humbja e peshës për një kohë të gjatë, disa studime kanë gjetur se humbja e peshës mund të ketë një efekt të qëndrueshëm në nivelet e triglicerideve në gjak, edhe nëse rifitoni një pjesë të peshës. Një studim i vjetër i përqendruar në pjesëmarrësit që kishin braktisur programin e menaxhimit të peshës. Edhe pse ata kishin rifituar peshën që kishin humbur 9 muaj më parë, nivelet e triglicerideve të tyre në gjak mbetën 24-26 përqind më të ulëta.

Kufizoni marrjen tuaj të sheqerit

Sheqeri i shtuar është një pjesë e madhe e dietave të shumë njerëzve. Ndërsa Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të konsumoni jo më shumë se 10 përqind të kalorive tuaja ditore në sheqer të shtuar në ditë, një studim zbuloi se mesatarja amerikane ha rreth 14-17 përqind çdo ditë.

Sheqeri i shtuar zakonisht gjendet në ëmbëlsirat, pijet e buta dhe lëngjet e frutave. Sheqeri shtesë në dietën tuaj mund të shndërrohet në trigliceride, të cilat mund të çojnë në një rritje të niveleve të triglicerideve në gjak, së bashku me faktorët e tjerë të rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Hani më shumë fibra

Fibrat dietike gjenden natyrshëm në fruta, perime dhe drithëra. Gjithashtu gjendet në shumë burime të tjera bimore, duke përfshirë arrat, farat dhe bishtajoret. Përfshirja e më shumë fibrave në dietën tuaj mund të ngadalësojë thithjen e yndyrës dhe sheqerit në zorrën tuaj të vogël, duke ndihmuar në uljen e sasisë së triglicerideve në gjakun tuaj.

Sipas një studimi në 117 të rritur me mbipeshë ose obezitet, ngrënia e më shumë fibrave dietike ishte e lidhur me nivele më të ulëta të triglicerideve. Një studim tjetër i vogël në adoleshentët zbuloi se konsumimi i drithërave me fibra të lartë së bashku me një mëngjes të pasur me yndyrë, uli rritjen e niveleve të triglicerideve pas ngrënies me 50 përqind.

Hani peshk yndyror dy herë në javë

Peshku yndyror është i njohur për përfitimet e tij në shëndetin e zemrës dhe aftësinë për të ulur trigliceridet në gjak. Kjo është kryesisht për shkak të përmbajtjes së tij të acideve yndyrore omega-3, një lloj acidi yndyror të pangopur që konsiderohet thelbësor, që do të thotë se ju duhet ta merrni atë përmes dietës tuaj.

Udhëzimet Dietike për Amerikanët dhe Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandojnë të hani dy racione peshk yndyror në javë për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Për më tepër, një studim tregoi se ngrënia e salmonit dy herë në javë uli ndjeshëm përqendrimin e triglicerideve në gjak. Salmoni, harengë, sardele, ton dhe skumbri janë disa lloje peshqish që janë veçanërisht të lartë në acide yndyrore omega-3.

Kufizoni marrjen e alkoolit

Pijet alkoolike janë shpesh të pasura me sheqer, karbohidrate dhe kalori. Nëse këto kalori mbeten të papërdorura, ato mund të shndërrohen në trigliceride dhe të ruhen në qelizat dhjamore. Për më tepër, alkooli mund të rrisë sintezën e lipoproteinave të mëdha me densitet shumë të ulët në mëlçi, të cilat mbajnë trigliceridet në sistemin tuaj.

Megjithëse një sërë faktorësh hyjnë në lojë, disa studime tregojnë se konsumimi i moderuar i alkoolit mund të rrisë trigliceridet në gjak deri në 53 përqind, edhe nëse nivelet e triglicerideve tuaja janë normale për të filluar. Thënë kështu, hulumtime të tjera kanë lidhur konsumimin e lehtë të alkoolit me moderimin me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës, ndërsa lidhja e pirjes së tepërt me një rrezik në rritje.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.