Njihuni me ritmin infradian për të optimizuar ciklet e trupit tuaj

Shumica prej nesh kanë dëgjuar për ritmin cirkadian, ciklin natyror biologjik 24 orësh që rregullon modelet e gjumit, ndërsa ritmet infradiane janë më pak të njohura.

Në terma bazë, ritmet infradian janë cikle natyrore që ndodhin në trupin e njeriut që zgjasin më shumë se 24 orë. Shumica prej nesh nuk kalojnë shumë kohë duke menduar për modelet tona biologjike, por shumë shkencëtarë dhe psikologë besojnë se, duke akorduar ritmet tona natyrore, ne mund të jetojmë jetë më të shëndetshme, më të lumtur dhe më të balancuar.

Çfarë është ajo?

Sipas psikiatrit Alexander Lapa nga Asana Lodge, termat circadian rrjedhin nga fjalët latine “dian”, që do të thotë ditë, dhe “circa”, që do të thotë përreth. Kjo do të thotë që përditshmëria përkthehet në “rreth një ditë”.

Nga ana tjetër, “infra” do të thotë përtej, kështu që infradian përkthehet në “përtej një dite”. Në thelb, një ritëm infradian është një cikël trupor që tejkalon ritmin cirkadian, ose ciklin ditor, thotë Lapa.

Ritmi infradian njerëzor më i diskutuar është cikli menstrual, megjithatë çrregullimi afektiv sezonal mund të klasifikohet edhe si infradian. Përdorimi i konceptit të ritmeve infradian mund t’ju ndihmojë të kuptoni dhe të punoni me rrjedhën mujore të cikleve tuaja trupore, përfshirë ciklin tuaj menstrual.

Shree Datta, një gjinekologe për markën e mirëqenies INTIMINA, shpjegon se hormonet e ndryshme të lëshuara gjatë ciklit tuaj menstrual krijojnë ritmin infradian.

“Ka dy nga hormoni stimulues i folikulit të trurit dhe hormoni luteinizues, dhe janë dy nga vezoret: estrogjeni dhe progesteroni”, thotë Datta.

Këto hormone lëshohen në periudha të ndryshme gjatë ciklit për të krijuar procesin e ovulacionit. Cikli menstrual ka katër faza kryesore, të cilat krijohen nga nivele të ndryshme të hormoneve: Faza e menstruacioneve: ditët 1-5, faza folikulare: ditët 6-14, faza e ovulacionit: ditët 15-17 dhe faza Luteale: ditët 18–28.

Sigurisht, këto faza mund të ndryshojnë në gjatësi nga personi në person. Duke akorduar ritmin tuaj unik infradian, mund të filloni të kuptoni se si ndryshoni si fizikisht ashtu edhe mendërisht gjatë secilës prej këtyre katër fazave.

Çfarë rëndësie ka kjo?

Siç thotë Lapa, “Sa më shumë kujdes dhe vëmendje t’i kushtoni ritmit tuaj infradian, aq më shumë ndikime pozitive do të vini re në të gjitha aspektet e jetës tuaj të përditshme”. Ndërsa efekti më i dukshëm i ritmit tuaj infradian është periudha juaj dhe simptomat e sindromës premenstruale, ka shumë luhatje të parashikueshme në cikël.

Kjo mund të përfshijë: nivelet e energjisë, metabolizmin, sistemi  imunitar, humorin si dhe mendjen.

Sipas Shree, prishja e ritmit infradian mund të çojë në një numër pasojash të padëshirueshme, duke përfshirë prishjen e ciklit menstrual, modelet e gjumit, aftësinë e trupit për të luftuar infeksionin dhe pjellorinë.

Në disa raste, kjo mund të çojë në çrregullim disforik premenstrual. Të kesh një ritëm të parregullt infradian mund të ndikojë edhe në ciklet e tjera të trupit. Duke ndjekur ritmin tuaj mujor infradian në vend që thjesht të ndiqni ditët tuaja të menstruacioneve, mund të filloni të rregulloni dhe punoni në harmoni me sisteme të shumta në trup.

Psikologjia dhe shëndeti mendor

Ndryshimi i hormoneve gjatë ciklit menstrual mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj mendor.Duke akorduar rrjedhën e natyrshme psikologjike të ritmit tuaj infradian, ju mund të menaxhoni ndryshimet në shëndetin tuaj mendor gjatë gjithë muajit.

Kur fillon një periudhë, nivelet e estrogjenit dhe progesteronit bien dhe kjo lidhet me nivelet e ulëta të serotoninës. Serotonin është një kimikat i prodhuar nga qelizat nervore që ndihmon me: stabilizim të humorit, të gjumit, ushqimit, trejtes etj.

Natyrisht, në këtë kohë, ka të gjasa të ndiheni pak më keq sesa në çdo kohë tjetër të ciklit. Nga ana tjetër, nivelet e estrogjenit arrijnë kulmin rreth kohës së ovulacionit.

Planifikimi rreth ritmit tuaj infradian mund t’ju ndihmojë të maksimizoni majat tuaja të energjisë dhe të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet kur trupi juaj është gati për një kohë joproduktive.

Mos harroni se një luhatje e vogël nga muaji në muaj është normale. Edhe nëse mendoni se nivelet tuaja të energjisë ose metabolizmi juaj duhet të jenë të larta, gjithmonë dëgjoni trupin dhe rregulloni planin tuaj në përputhje me rrethanat.

Është e rëndësishme të mos injoroni kurrë parregullsitë e shpeshta në ciklin tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj nëse ky është rasti për ju, pasi mund të tregojë një gjendje më serioze. Duke i kushtuar vëmendje ritmit tuaj infradian, mund të filloni të gjeni më shumë ekuilibër dhe lehtësi në çdo aspekt të jetës tuaj.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.