Humbja e peshës: A është dieta apo stërvitja më efektive?

Është plotësisht e qartë për të gjithë se aktiviteti i rregullt fizik është diçka që duhet të jetë pjesë e përditshmërisë.

Por, kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, shumë nuk janë të sigurt se çfarë është më efektive në humbjen e peshës – ushtrimet apo dieta?

Shumë studime kanë treguar se aktiviteti fizik pa ushqim adekuat nuk mjafton për rezultate të dukshme kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Për rezultate optimale, të dyja janë të nevojshme, por ushqimi dhe dieta e duhur kontribuojnë më shumë në humbjen e peshës sesa ushtrimet.

Hulumtimet e bëra në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, kanë treguar se dieta është akoma më efektive sesa vetëm ushtrimet.

Në këtë studim u vu re se të anketuarit që i kushtuan vëmendje zgjedhjes së ushqimit dhe kalorive humbën peshë më shpejt dhe dukeshin më të dobët se ata që sapo ushtroheshin, pa i kushtuar vëmendje dietës së tyre.

Përveç kësaj, të anketuarit që ushtroheshin pa mbajtur dietë, krahasuar me ata që mbanin dietë, dukeshin të ngarkuar.

Përkatësisht, dieta është përgjegjëse për humbjen e rreth 80-90 përqind të yndyrës, ndërsa 10-20 për qind e mbetur digjet nga ushtrimet.

Do të ishte ideale nëse do të mund të ushtroheshit dhe të hani çfarë të doni, por fakti është se është e pamundur. Aktiviteti fizik djeg kalori, por nëse e shpërblejmë veten me ushqim jo të shëndetshëm pas stërvitjes, do të rifitojmë vetëm kalori të panevojshme. Për të humbur peshë, ne duhet të djegim më shumë kalori sesa marrim.

Për shembull, nëse doni të humbni një kilogram në javë, do t’ju duhet të digjni 3 mijë e 500 kalori shtesë atë javë, që do të thotë se duhet të digjni 500 kalori çdo ditë. Nëse dëshironi të humbni një kilogram ose më shumë çdo javë, do të jetë më e lehtë nëse zvogëloni marrjen e kalorive, sesa të bëni ushtrime shtesë për të djegur kaloritë e tepërta.

Ushqimet e pashëndetshme gjithashtu kanë një efekt të keq në stërvitje. Nëse hani ushqime me shumë kalori që janë të pasura me yndyra të ngopura dhe trans dhe përmbajnë shumë kripë, kjo do të ketë një ndikim negativ në aftësinë e trupit për të ushtruar. Mund të thuhet se ushqimi është si karburanti që lejon trupin të mbijetojë, por edhe të funksionojë siç duhet.

Një dietë e shëndetshme parandalon shtimin në peshë, por edhe mbron trupin nga sëmundjet. Është më e lehtë për shumë të ushtrohen sesa të ndryshojnë zakonet e të ngrënit dhe të fillojnë të hanë shëndetshëm. Megjithatë, nëse dëshironi të humbni peshë dhe të keni një trup të bukur, dieta nuk është e mjaftueshme. Do t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ushtroheni në formësimin e muskujve të barkut, krahëve dhe këmbëve dhe të gjithë trupit.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.