Ngërçet, fryrjet, dhimbja e kokës dhe lodhja janë disa çështje të zakonshme që gratë përjetojnë gjatë periodave të tyre. Ajo që mund të bëni për t’i lehtësuar këto simptoma është ushqimi i duhur – jo vetëm gjatë menstruacioneve, por edhe para dhe pas.
Dieta dhe ushqimi mund të luajnë një rol të rëndësishëm në kontrollin e çështjeve që lidhen me periudhën në një masë të madhe.
Të gjitha ato ngërçe, fryrje, dhimbje koke dhe lodhje plus uria janë të gjitha të lidhura me atë kohë të muajit.
Ndryshimet mujore janë të natyrshme, por ushqyerja e trupit në mënyrën e duhur para, gjatë dhe pas mund të ndihmojë jo vetëm në ushqimin e trupit në këtë kohë, por edhe në menaxhimin e çdo problemi që lidhet me të.
Ne përballemi me hormonin stimulues të folikulit (FSH) dhe hormonin luteinizues (LH) me nivele të estrogjenit dhe progesteronit. PMS ka më shumë gjasa të ndodhë gjatë kësaj periudhe dhe kjo mund të shkaktojë gjëra të tilla si fryrje, dëshira, nervozizëm, lodhje dhe ndryshime të humorit.
Çfarë duhet të keni parasysh para ciklit: përfshini çokollatën e zezë , proteinat bimore, acidet yndyrore esenciale dhe ushqime të pasura me fibra si lakra jeshile, spinaqi, arra, tofu, thjerrëzat dhe fasulet, gjithashtu ta mbani veten të hidratuar.
Çfarë duhet të shmangni: shmangni konsumin e tepërt të kripës pasi ajo shkakton mbajtjen e ujit që mund të çojë në ndjenjën e fryrjes gjatë menstruacioneve. Gjithashtu, shmangni shumë ushqimin pasi mund të shqetësojë stomakun tuaj dhe madje të shkaktojë refluks acidi.
Gjatë ciklit
Kjo është dita e parë e ciklit tuaj. Si e tillë, është e domosdoshme të ruani nivelin tuaj të energjisë. Keni një lehtësim natyral që shkakton ushqime për të shmangur çdo dhimbje ose shqetësim.
Çfarë duhet të dini: hani ushqime të pasura me hekur dhe magnez, si drithërat, peshkun yndyror, çokollatën e zezë dhe kosin. Menta e nxehtë apo edhe xhenxhefili do të ndihmojnë në reduktimin e ngërçeve. Qëndroni të hidratuar dhe përpiquni të lëvizni sa më shumë që të mundeni (asgjë shumë intensive).
Pas ciklit
Ushqimi është shumë i rëndësishëm gjatë kësaj periudhe ovulimi.
Çfarë duhet të dini: tani është koha për të ngarkuar trupin me vitamina B, proteina pa yndyrë dhe kalcium. Ushqimet e pasura me hekur si disa mishra, spinaqi, zarzavate me gjethe të errëta, bishtajore dhe bulmet mund të ndihmojnë.
Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.
/Albanianpost.com
