Pesë hapa si të rrisni humorin tuaj

Ajo që hani ka një ndikim të madh në gjendjen shpirtërore dhe mënyrën se si ndiheni. Zgjedhjet tuaja të ushqimit mund t’ju shqetësojnë ose anasjelltas t’ju ndihmojnë të përballoni situatat e përditshme.

Ushqimi, duke ndryshuar kiminë e trupit dhe trurit tuaj, mund të ndikojë në funksionet tuaja njohëse dhe shëndetin tuaj mendor.

Këtu janë pesë këshilla thelbësore për të zvogëluar stresin tuaj, për të ekuilibruar nivelin tuaj të energjisë dhe për të përmirësuar disponimin tuaj.

Hani një dietë të ekuilibruar

Kërkimet tregojnë se në mënyrë që të rregulloni nivelin tuaj të energjisë dhe të ekuilibroni humorin tuaj, duhet të hani një dietë të pasur me ushqime të plota, natyrore, siç është dieta e stilit mesdhetar.

Është e rëndësishme të mësoni se si të ekuilibroni sheqerin në gjak. Humbja e kontrollit të glikemisë lidhet me stresin, ankthin dhe madje edhe depresionin.

Nëse të hani mirë mund të ndikojë pozitivisht në humorin, bërja e zgjedhjeve të dobëta të ushqimit mund të ketë efektin e kundërt.

Shmangni stimuluesit

Konsumi i tepërt i stimuluesve (çaj, kafe, alkool, sheqer, pije energjike, çokollatë, duhan) mund të shkaktojë probleme me nervozizmin, ankthin dhe gjumin.

Konsumi i tepërt i kafeinës nga kafeja, por edhe pijet energjike ose pijet që ndikojnë në sistemin nervor dhe përfaqëson një ngjarje stresuese për trupin.

Konsumoni yndyrna omega-3

Omega-3 janë yndyrat më thelbësore për gjendjen tuaj shpirtërore dhe funksionin e trurit. Shumë studime kanë treguar se marrja optimale e omega-3 përmirëson gjendjen shpirtërore dhe funksionin e trurit.

Pak prej nesh konsumojnë mjaftueshëm omega-3 në dietën tonë. Peshqit me vaj të tilla si sardelet, harenga, anchovies, skumbri dhe salmoni janë burimet më të pasura dietike të EPA dhe DHA. Ekzistojnë gjithashtu omega-3 në bimë të tilla si arra, fara liri dhe chia, megjithatë, trupi ynë e ka më të vështirë t’i sintetizojë ato.

Jini të vetëdijshëm për nevojat tuaja të gjumit

Gjendja shpirtërore dhe gjumi kanë shumë të përbashkëta. Mungesa e gjumit ka një ndikim të rëndësishëm në mirëqenien dhe performancën tuaj.

Për të përmirësuar sasinë dhe cilësinë tuaj të gjumit, ju gjithashtu mund t’i siguroni trupit tuaj blloqet ndërtimore të nevojshme për prodhimin e serotoninës.

Triptofani është i pranishëm në shumicën e ushqimeve të pasura me proteina si pula, peshku, tofu, vezët dhe qumështi.

Koha e lirë është ushqim shpirtëror

Bëni diçka që ju pëlqen çdo ditë, si dëgjimi i muzikës ose vallëzimi. Lëviz. Ushtrimi rrit prodhimin e neurotransmetuesve të mirë, të quajtur endorfina.

Çdo formë e ushtrimit mund të zvogëlojë stresin. Për tu ndjerë sa më mirë, është e rëndësishme të mos lejoni që stresi t’ju qeverisë, por të kultivoni mirëqenien tuaj në baza ditore.

Periudhat me humor të ulët mund të zhduken pothuajse duke ndjekur ato pesë hapa të thjeshtë.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.