Lloje të ndryshme të jogës: Si të gjeni praktikën e duhur?

Stresi i jetës së përditshme mund t’jua pakësojë energjinë dhe disponimin. Nëse po ndjeni peshën e punës, familjes, financave apo edhe trafikut, joga mund t’ju ndihmojë.

Sipas instruktores së jogës dhe pediatres në pension Johanna Goldfarb, joga është bashkimi i mendjes, trupit dhe frymës. Nëpërmjet praktikës rutinë, ju mësoni të qetësoni mendjen tuaj, të relaksoni trupin tuaj dhe të kontrolloni frymëmarrjen tuaj.

“Këto teknika janë të dobishme edhe jashtë studios së jogës”, thotë Goldfarb.

Përfitimet shëndetësore të jogës

Stresi është një mekanizëm mbijetese i rrënjosur thellë në ADN-në tuaj. Situatat stresuese nxisin sistemin tuaj nervor të lëshojë adrenalinë, një hormon që rrit rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen.

“Kjo përgjigje luftoni ose ikni i ndihmoi paraardhësit tanë t’i shpëtonin situatave të rrezikshme”, shpjegon Goldfarb.

“Por në ditët moderne, ne jemi në një gjendje stresi kronik për të qenë gjithmonë gati për më të keqen. Yoga është e shkëlqyer në aktivizimin e një reagimi relaksues që kundërshton stresin kronik”.

Përfitime të tjera shëndetësore të jogës përfshijnë: gjumin e mirë, forcën, fleksibilitetin, përmirësimin e ekuilibrit, energjinë e shtuar etj.

Llojet e njohura të jogës

Joga filloi në Indi mijëra vjet më parë. Me kalimin e kohës, shumë lloje kanë evoluar. Format më të vjetra të jogës kanë emra sanskrite, si Hatha, Vinyasa dhe Ashtanga.

Disa stile më të reja mbajnë emrin e themeluesve të tyre, si Iyengar dhe Bikram. Në Shtetet e Bashkuara, klasat shpesh kanë tituj më të përgjithshëm, të tillë si joga restauruese, rrjedhëse ose fuqi.

Format e ndryshme të jogës kanë karakteristika të dallueshme. Disa lëvizin shpejt nga një pozë në tjetrën, ndërsa të tjerët mbajnë poza për një kohë të gjatë. Disa fokusohen në fleksibilitet dhe relaksim, ndërsa të tjerët janë shumë dinamikë dhe të mundimshëm. Por të gjithë ndajnë lidhjen mendje-trup-frymëmarrje.

Kuptimi i stileve të ndryshme të jogës dhe gjetja e atij që është e duhura për ju mund të jetë sfiduese. Këto pesë lloje të zakonshme të jogës janë pika fillestare për të eksploruar këtë praktikë të lashtë dhe dimensionet e saj fizike, emocionale dhe shpirtërore.

Hatha yoga

Teknikisht, Hatha është një term tërheqës për çdo joga fizike që përfshin qëndrimet dhe frymëmarrjen.

Hatha joga fokusohet në forcimin, relaksimin dhe fleksibilitetin. Ju lëvizni nga një pozë në tjetrën, duke e mbajtur secilën për disa frymëmarrje. Mësuesi juaj jep udhëzime të hollësishme gjatë gjithë klasës.

Hatha yoga është e shkëlqyer për fillestarët. “Klasa Hatha është një vend i mirë për të filluar sepse mëson themelet e jogës dhe ndërgjegjësimin për frymëmarrjen dhe trupin tuaj”, thotë Goldfarb.

Joga restauruese dhe Yin

Joga restauruese dhe Yin janë dy lloje të jogës së ngadaltë, meditative, me bazë dyshemeje. Të dyja ofrojnë qetësi dhe një mundësi për të pushuar dhe rimbushur. Por secili ka një qëllim unik.

Yin joga përfshin shtrirje të gjatë, të thellë dhe aktive. Ajo synon të përmirësojë fleksibilitetin e muskujve dhe indeve lidhëse. Karakteristikat kryesore të Yin yoga janë: shtrirjet e bazuara në dysheme i mbani për disa minuta, frymëmarrja e fokusuar për t’ju ndihmuar të relaksoheni në shtrirje, përdorimi i mbështetësve për t’ju ndihmuar të futeni në pozicion, joga restauruese synon relaksim të plotë mendor dhe fizik.

Në jogën restauruese, ju: zgjateni butësisht duke përdorur mbështetëse për trupin tuaj dhe hiqni presionin nga nyjet tuaja. Poza mbahet 10 minuta ose më shumë.

Të dyja llojet e jogës mund të ndihmojnë në lehtësimin e presioneve të jetës së përditshme dhe janë të përshtatshme për studentët e të gjitha niveleve. Ato janë gjithashtu perfekte për t’u shtuar në rutinën tuaj javore nëse praktikoni lloje të tjera joga ose aktivitete atletike.

Joga Iyengar

Joga Iyengar është e përshtatshme për njerëzit e të gjitha aftësive dhe në të gjitha fazat e jetës. Është një praktikë e ngadaltë dhe e fortë që përfshin pozat në këmbë dhe ulur të mbajtura për periudha më të gjata.

Shenja qendrore e jogës Iyengar është përdorimi i rekuizitave, të tilla si karrige, blloqe dhe rripa. Rekuizitat i ndihmojnë njerëzit të arrijnë qëndrime duke ruajtur shtrirjen e duhur.

Joga Flow ose Vinyasa

Joga Vinyasa, është një stil aktiv i jogës. Është një meditim lëvizës që ju çon nëpër sythe të qëndrimeve. Karakteristikat e yogës Vinyasa: rrjedhje e shpejtë nga një pozë në tjetrën, sekuenca të përsëritura pozash, lëvizja e bazuar në frymëmarrje, mbajtja e shkurtër e secilës pozë.

“Joga rrjedhëse është një zgjedhje e mirë për studentët me përvojë që duan një klasë më dinamike”, thotë Goldfarb.

“Nëse jeni fillestar, kërkoni një klasë me rrjedhë të ngadaltë që lëviz me një ritëm më të qetë dhe mund t’ju ndihmojë të mësoni lëvizjet”.

Joga Hot dhe Bikram

Këto lloj joga kryhen në një studio me ngrohje dhe janë intensive dhe sfiduese.

Yoga Bikram, e quajtur sipas themeluesit të saj Bikram Choudhury, është një klasë 90-minutëshe në një dhomë të ngrohur në 40 gradë Celsius. Përfshin 26 poza fikse dhe dy ushtrime të frymëmarrjes që kryeni në të njëjtin rend çdo klasë.

Joga e nxehtë është më pak e strukturuar dhe përfshin klasa me sekuenca, intensitete dhe nxehtësi të ndryshme.

Në përgjithësi, përfitimi i nxehtësisë është se lejon trupin tuaj të hapet dhe të shtrihet përtej fleksibilitetit tuaj të zakonshëm. Për shkak se djersitni shumë, hidratimi i duhur është thelbësor.

Goldfarb paralajmëron se joga e nxehtë mund të jetë stresuese për trupin tuaj. Është më mirë për njerëzit me shëndet të mirë dhe me përvojë të mëparshme joga.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.