Jeni të uritur para gjumit? Ja çfarë duhet të hani

Disa nutricionistë besojnë se vaktet e vona lidhen drejtpërdrejt me shtimin në peshë.

Megjithatë, disa njerëz vërtet kanë nevojë për një vakt të vonë si: njerëzit me diabet, sheqer të ulët në gjak ose njerëzit që zgjohen natën për shkak të rritjes së kortizolit.

Është e rëndësishme të zgjidhni një rostiçeri ushqyese që është e pasur me proteina për të ndihmuar në kontrollin e sheqerit në gjak dhe për të ofruar kënaqësi.

Ekspertët këshillojnë që vakti i fundit i ditës të ndahet nga gjumi ose të hani jo më vonë se një orë para se të shkoni në shtrat.

A ju ndodh që stomaku juaj të dërgojë sinjale se është bosh dhe keni shkuar në shtrat të uritur sepse nuk e dinit se çfarë ju lejuan të hani? Këtu janë disa këshilla për ushqimet që duhet të hani, nëse keni vërtet nevojë të hani, para se të shkoni në shtrat.

Arra

Ulërima në stomak zbulon se ne kemi nevojë për kalori dhe lëndë ushqyese, kështu që më e zgjuar do ishte të hamë ushqimet që i ofrojnë ato.

Proteina, vitamina E, fibra, minerale, acide yndyrore të pangopura gjenden të gjitha në arrat dhe vetëm një grusht arra përmban pothuajse dy herë më shumë antioksidantë se e njëjta sasi e çdo arra tjetër.

Me këtë bombë antioksiduese nuk duhet ta teproni sepse është edhe bombë kalorike, ndaj ndaloni në kohë.

Banane

Përveçse janë të shijshme, ato gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt.

Ato përmbajnë kalium, i cili relakson muskujt, por edhe triptofan, i cili do të përmirësojë disponimin dhe do t’ju ndihmojë të flini mirë.

Banania me gjalpë kikiriku është një kombinim i mrekullueshëm para gjumit sepse në fakt mund t’ju ndihmojë të flini më mirë.

Bananet janë plot me kalium dhe magnez, prandaj do t’ju ndihmojnë në relaksimin e muskujve.

Kos me fruta

Nëse ju përshtatet të kaloni pak kohë në një vakt, atëherë kosi grek me bajame dhe manaferra është një zgjedhje e shkëlqyer, sepse ato përmbajnë si proteina, ashtu edhe yndyrna dhe karbohidrate të shëndetshme.

Një kombinim i tillë do të kujdeset për kontrollin e sheqerit në gjak, por gjithashtu do t’ju pengojë të zgjoheni gjatë natës.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.