Për venat dhe arteriet e shëndetshme: Çfarë ushqimi, çfarë vitaminash dhe çfarë tjetër?

Mënyra më e mirë për të arritur qarkullim të shëndetshëm është të ecni. Ky ushtrim i thjeshtë mund të ndihmojë në parandalimin e venave me variçe ose atyre merimangë.

Ushqyerja është një nga gjërat më të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm, si dhe për enët e gjakut që duhet të mbrohen në mënyrë që të jenë bazë për funksionimin e mirë të organizmit.

Cilat ushqime të zgjidhni dhe cilat të shmangni?

Synoni për pjatat shumëngjyrëshe

Shtoni fruta dhe perime me ngjyra të ndezura në pjatën tuaj, të cilat do t’ju ofrojnë një dozë të mirë të bioflavonoideve, fitonutrientët që u japin ngjyrën këtyre ushqimeve. Rutina e njohur bioflavonoid është përdorur prej kohësh për të ruajtur shëndetin e enëve të gjakut duke ndihmuar prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut që mbartin oksigjen.

Erëzoni jetën tuaj

Rozmarina, trumza, rigoni janë vetëm disa nga erëzat të cilat janë të bollshme me antioksidantë që kanë një efekt të dobishëm në sistemin vaskular.

Bimët janë gjithashtu një zëvendësues i shkëlqyeshëm për kripën. Erëza popullore indiane, shafrani, është i njohur gjerësisht për vetitë e tij anti-inflamatore, kështu që përveç vonesës së përparimit të sëmundjeve autoimune të mëlçisë, mund të zvogëlojë edhe inflamacionin në arterie të shkaktuar nga depozitat e yndyrës.

Përfundimi i shkencëtarëve është se shafrani i Indisë është një ilaç natyral i shkëlqyer për trajtimin e shumë sëmundjeve inflamatore, sepse bllokon rrjetet kimike të përfshira në vetë procesin e inflamacionit.

Më shumë fibra

Një dietë e pasur me fibra mund të përmirësojë nivelet e kolesterolit, që do të thotë shumë për mbrojtjen e shëndetit të venave dhe arterieve. Hani drithëra të plota në vend të çokollatave dhe karameleve.

Ulni dozën e kripës

Edhe zogjtë në degë e kanë dëgjuar tashmë këtë informacion, por nëse doni enë gjaku të shëndetshme, duhet të konsumoni sa më pak kripë sepse mund të dëmtojë venat në sasi të mëdha.

Mos harroni ujin

Uji është një përbërës i rëndësishëm në çdo recetë për shëndetin. Qëllimi është të pini të paktën tetë gota ujë në ditë.

Vitaminat dhe suplementet

Ndonjëherë, pavarësisht qëllimeve dhe përpjekjeve të mira, ne nuk marrim mjaftueshëm vitamina dhe minerale nga ushqimi. Në këtë rast, është mirë të kërkoni suplemente.

Vitamina B3

Janë vitaminat B ato që ndihmojnë në shndërrimin e ushqimit në energji dhe niacina është e rëndësishme sepse ndihmon qarkullimin dhe redukton inflamacionin. Mund ta gjeni në gjelin e detit, pulën dhe kërpudhat.

Vitaminë C

Studimet kanë treguar se kjo vitaminë ndihmon në përmirësimin e qarkullimit te njerëzit me diabet të tipit 2. Konsideroni marrjen e kësaj vitamine përmes ushqimeve të tilla si brokoli, portokallet ose bisedoni me mjekun tuaj se cili suplement është më i miri për ju.

Vitamina D

Shumë njerëz sot vuajnë nga mungesa e kësaj vitamine dhe mungesa e saj shoqërohet edhe me hipertension dhe sëmundje të arterieve koronare.

Ngrihuni dhe lëvizni

Së fundi, po aq e rëndësishme sa është të hani një dietë të shëndetshme të pasur me fruta dhe perime, është po aq e rëndësishme të jeni fizikisht aktivë për të siguruar rrjedhjen e gjakut për të dhënë oksigjenin dhe lëndët ushqyese që zemra dhe trupi juaj kanë nevojë dëshpëruese.

Mënyra më e mirë për të arritur qarkullim të shëndetshëm është të ecni. Ky ushtrim i thjeshtë mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e venave me variçe dhe venave merimangë.

Ecja është një mënyrë e lehtë për të përfshirë ushtrimet në jetën tuaj, dhe është veçanërisht e rëndësishme nëse punoni në një tavolinë ku uleni pjesën më të madhe të ditës.

Bëni një shëtitje nëpër parking gjatë drekës ose ecni në park pas punës. Këta hapa të vegjël do të bëjnë një ndryshim të madh në ruajtjen e arterieve dhe venave të shëndetshme.

Arteriet dhe venat e forta janë të nevojshme për të parandaluar probleme të ndryshme kur bëhet fjalë për qarkullimin.

Të gjitha këto gjëra së bashku mund t’ju ndihmojnë të arrini jo vetëm një sistem qarkullimi më të shëndetshëm, por edhe një trup dhe mendje të ekuilibruar që do t’ju sigurojë të jetoni jetën që meritoni.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.