Mënyra si të evitoni ‘të ëmblat”

A mendoni se keni nën kontroll atë që hani? Në të vërtetë fiziologjia juaj rregullon shumicën e kohës dhe ju shtyn të humbni kontrollin.

Kur dëshironi sheqer, trupi juaj po ju tregon se ka nevojë për karburant. Problemi i vetëm është se ne zgjedhim “karburant raketë” pa asnjë lëndë ushqyese në vend të karburantit “të duhur” të pasur me lëndë ushqyese.

Këtu janë 5 mënyra për të hequr qafe dëshirat ndaj sheqerit dhe për të marrë përsëri kontrollin e asaj që hani:

Rregulloni nivelet e sheqerit në gjak

Shkaku i dëshirës për sheqer është mosregullimi i sheqerit në gjak. Në thelb, nëse humbni kontrollin e sheqerit në gjak, keni tendencë të ndjeheni të uritur, të lodhur dhe të keni dëshira të mëdha.

Sidoqoftë, nëse fitoni kontroll të sheqerit në gjak, do të ndiheni të kënaqur, plot energji dhe do të zvogëloni dëshirat tuaja për sheqer. Në mënyrë që të rregulloni nivelet e sheqerit në gjak, duhet të përfshini një burim proteine në çdo vakt.

Shmangni të gjitha ushqimet e përpunuara

Do të habiteni me sasinë e sheqerit që mund të gjeni në ushqimet e rafinuara. Dieta e sotme perëndimore është shumë e rafinuar dhe luan dëmshëm me nivelet e sheqerit në gjak.

Sasia e kubeve të sheqerit në një pako me drithëra ose kuti me biskota është më shumë sesa do të kishit imagjinuar ndonjëherë.

Shpërbleni veten tuaj çdo ditë

Ne i drejtohemi sheqerit kur jemi duke kërkuar një përvojë ngushëlluese dhe shpërblyese. Kërkoni për një përvojë të re jo-ushqimore të dobishme që ushqen trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj.

Zhvendosni vëmendjen tuaj për të kërkuar atë që ju bën të ndiheni mirë. Në vend që të mbështeteni te ushqimi për ta bërë këtë, merrni zakon që ta bëni veten të ndiheni mirë me aktivitete.

Mos jini perfekt

Ndiqni rregullin 80/20. 80% të kohës i kushtoni vëmendje asaj që hani dhe 20% të kohës bëni atë që dëshironi dhe zgjidhni “të lumtur” edhe nëse jo “të shëndetshëm”.

Ky është një nga rregullat më të shëndetshëm dhe këshilla më e mirë për të shmangur fiksimin për të pasur një dietë të shëndetshme.

Kënaquni me ushqime të dendura me lëndë ushqyese

Shumica e dëshirave për ushqime të gabuara janë sepse ne i kemi lejuar vetes që të bëhemi shumë të uritur. Hani pak dhe shpesh. Mundohuni të mbani me vete, ushqime të dendura ushqyese të dashura – një grusht arrash dhe farash të papërpunuara, shkopinj karrote dhe humus, feta molle.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.