Dieta kundër gripit: Ushqimet që duhet të hani dhe ato që duhen shmangur

Kur ju ose një i dashur keni grip, gjëja e fundit që mund të keni dëshirë të bëni është të hani. Sigurisht që është në rregull të hani më pak kur jeni me grip, pasi ka të ngjarë të keni një oreks të reduktuar.

Prapëseprapë, do t’ju duhet të konsumoni sasi të vogla të ushqimeve të duhura për t’ju siguruar energji dhe lëndë ushqyese gjatë shërimit.

Lëng mishi

Pavarësisht nëse preferoni mish pule, viçi apo perime, lëngu i tyre është një nga gjërat më të mira që mund të hani kur keni grip. Mund ta hani sapo të fillojnë simptomat tuaja dhe derisa të jeni shëruar plotësisht.

Supa ndihmon në parandalimin e dehidrimit dhe elementët e ngrohtë mund të ndihmojnë në qetësimin e dhimbjes së fytit dhe lehtësimin e kongjestionit.

Hudhra

Ndërsa ju mund të mendoni për hudhrën si një agjent aromatizues të ushqimit, ajo në fakt për shekuj me radhë është përdorur në mjekësinë alternative për një sërë sëmundjesh. Suplementet e hudhrës te të rriturit me grip gjetën imunitet të përmirësuar dhe ashpërsi të reduktuar të simptomave.

Sidoqoftë, nuk keni nevojë domosdoshmërish të merrni suplemente. Ngrënia e hudhrës së papërpunuar mund të jetë gjithashtu e dobishme. Për shkak të efekteve të rritjes së imunitetit, konsideroni të hani hudhër në shenjat e para të gripit.

Kos

Jogurti me kultura të gjalla jo vetëm që mund të ndihmojë në qetësimin e dhimbjes së fytit, por gjithashtu mund të forcojë sistemin tuaj imunitar. Kosi gjithashtu përmban proteina.

Ju mund të hani kos kur ju dhemb fyti, por thjesht sigurohuni që të zgjidhni jogurt të plotë pa sheqer të shtuar.

Frutat që përmbajnë vitaminë C

Vitamina C është një lëndë ushqyese e rëndësishme që ndihmon në rritjen e sistemin tuaj imunitar, i cili është veçanërisht i rëndësishëm kur jeni të sëmurë. Ndërsa suplementet mund të ndihmojnë, trupi juaj mund të thithë lëndë ushqyese si vitamina C në mënyrë më efektive nga ushqimet që hani.

Konsideroni të hani fruta të pasura me vitaminë C ndërsa jeni me grip. Disa fruta të pasura me vitaminë C përfshijnë luleshtrydhet, domatet dhe agrumet.

Zarzavate me gjethe

Spinaqi, lakra jeshile dhe zarzavate të tjera me gjethe mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e sistemit tuaj imunitar kur keni grip. Ato kanë si vitaminë C ashtu edhe vitaminë E, një tjetër lëndë ushqyese për rritjen e imunitetit.

Konsideroni të kombinoni zarzavatet me gjethe me fruta në një smoothie, ose hani ato të papërpunuara me pak limon dhe vaj ulliri. Është më mirë të hani këto ushqime që forcojnë imunitetin gjatë gjithë kohëzgjatjes së sëmundjes suaj.

Brokoli

Të hash vetëm një porcion brokoli do të sigurojë mjaftueshëm vitamina C dhe E që forcojnë imunitetin, së bashku me kalciumin dhe fibrat.

Konsideroni të hani brokoli kur oreksi juaj kthehet në mes ose në fund të gripit. Mund të hani edhe supë me brokoli; thjesht mos harroni të kontrolloni përmbajtjen e natriumit.

Bollgur

Kur jeni të sëmurë, një tas i nxehtë me tërshërë mund të jetë një zgjedhje ushqimore qetësuese dhe ushqyese. Bollguri, si drithërat e tjera të plota, është gjithashtu një burim natyral i vitaminës E që forcon imunitetin. Ai gjithashtu përmban antioksidantë polifenol, si dhe fibra beta-glukane që forcojnë imunitetin.

Zgjidhni tërshërë të plotë për përfitimet më të mëdha.

Erëza

Në fund të gripit, mund të keni rritje të sinusit dhe kongjestionit të gjoksit. Disa erëza, të tilla si piper dhe rrikë, mund të ndihmojnë në prishjen e kongjestionit në mënyrë që të merrni frymë më mirë. Megjithatë, shmangni ushqimet pikante kur keni dhimbje të fytit.

Qëndrimi i hidratuar

Është e lehtë të dehidratoheni me gripin. Jo vetëm që hani dhe pini më pak dhe keni një konsum të përgjithshëm të reduktuar të ujit, por gjithashtu humbni ujin me djersë kur keni temperaturë.

Jo vetëm që lëngjet janë të rëndësishme për funksionet e trupit tuaj në përgjithësi, por ato gjithashtu mund të ndihmojnë në prishjen e kongjestionit dhe parandalimin e infeksioneve.

Kur bëhet fjalë për pije hidratuese, uji ende renditet në vendin e parë. Ai gjithashtu vepron si një detoks natyral për trupin tuaj. Nëse nuk jeni adhurues i ujit ose po kërkoni diçka me më shumë shije, mund të pini gjithashtu: supë, çaj xhenxhefili, çaj bimor me mjaltë, çaj mjaltë dhe limon (përzieni pjesë të barabarta me ujë të nxehtë), 100 për qind lëngje (kërkoni produkte pa sheqerna të shtuara).

Pijet sportive me pak sheqer ose pije të tjera që përmbajnë elektrolite, si Pedialyte, mund të përdoren vetëm nëse jeni të dehidratuar.

Edhe pse nuk janë tipike për gripin sezonal, të vjellat dhe diarreja janë simptoma që mund të garantojnë përdorimin e elektroliteve.

Çfarë duhet shmangur?

Të dini se çfarë duhet të shmangni është ndoshta po aq e rëndësishme sa ajo që duhet të hani. Kur jeni të sëmurë me grip, shmangni gjërat e mëposhtme:

Alkooli – alkooli ul sistemin tuaj imunitar dhe shkakton dehidrim.

Pije me kafeinë – Artikuj të tillë si kafeja, çaji i zi dhe soda mund t’ju bëjnë më të dehidratuar. Plus, shumë nga këto pije mund të përmbajnë sheqer.

Ushqime të forta ose të dhëmbëzuara – Biskota krokante, patate të skuqura dhe ushqime me tekstura të ngjashme mund të përkeqësojnë kollën dhe dhimbjen e fytit.

Ushqimet e përpunuara – Qofshin këto nga një fuga ushqimi i shpejtë ose të bëra nga një kuti, sa më i përpunuar të jetë një ushqim, aq më pak lëndë ushqyese do të merrni. Me gripin, trupi juaj po përpiqet të shërohet, prandaj është e rëndësishme ta mbështesni procesin me ushqime të plota dhe ushqyese.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.