Largimi nga rrjetet sociale për vetëm një javë mund të përmirësoj shëndetin tuaj mendor

A e ndieni veten më të shqetësuar apo të dëshpëruar kur përdorni mediat sociale? Ekspertët thonë se është mjaft e lehtë të skanosh me obsesion faqet e mediave sociale për lajme të këqija, veçanërisht kur algoritmet e mediave sociale priren të na japin edhe më shumë nga ajo që po shikojmë tashmë.

Megjithatë, studiuesit e Universitetit të Bathit thonë se një mënyrë e mirë për të dalë nga disponimi juaj i keq dhe për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor mund të jetë të bëni një pushim nga mediat sociale.

Ata thonë se edhe një javë pushim nga faqet si Facebook, Twitter dhe Instagram mund të zvogëlojnë simptomat tuaja dhe në përgjithësi të përmirësojnë ndjenjën tuaj të mirëqenies.

Mund të lirojë gjithashtu disa orë kohë që mund t’i përdorni për aktivitete të tjera. Në fakt, disa pjesëmarrës në studimin e ri raportuan se fitonin deri në nëntë orë në javë.

Gjeni inkurajim dhe mbështetje përmes mesazheve 1-1 dhe këshillave nga të tjerët që kanë të bëjnë me çrregullimin e madh depresiv.

Pushimet në rrjetet sociale përmirësojnë shëndetin mendor

Për të studiuar efektin e ndërprerjeve të mediave sociale në shëndetin mendor, studiuesi Jeff Lambert dhe ekipi i tij vendosën rastësisht 154 përdorues të përditshëm të mediave sociale midis moshës 18 dhe 72 vjeç në një nga dy grupet. Grupit të parë iu kërkua të përmbahej nga përdorimi i mediave sociale për një javë. Ndërsa grupit të dytë i’u lejua të vazhdonte normalisht.

Rezultatet bazë u morën për depresionin, ankthin dhe mirëqenien.

Përpara pushimit, njerëzit raportuan se mesatarisht bënin rreth tetë orë në javë në mediat sociale.

Gjatë studimit, studiuesit mblodhën statistika për kohën para ekranit të pjesëmarrësve të studimit, në mënyrë që të konfirmonin se ata me të vërtetë kishin bërë një pushim. U zbulua se ata që ishin në një pushim kishin mesatarisht 21 minuta kohë para ekranit gjatë gjithë javës, ndërsa grupi tjetër frekuentonte rreth shtatë orë.

Pas një jave, individët që bënë një pushim panë përmirësime të ndjeshme në simptomat e tyre të ankthit dhe depresionit, si dhe patën një ndjenjë më të madhe të mirëqenies, krahasuar me ata që nuk e bënë këtë.

Ekipi i Lambert shkruan se ata do të donin të hetonin në të ardhmen nëse ndërprerjet e mediave sociale mund të ofrojnë përfitime të qëndrueshme, ndoshta duke e bërë atë pjesë të menaxhimit të shëndetit mendor të njerëzve.

Këshilla për të bërë një pushim të suksesshëm në rrjetet sociale

Tonya Cross Hansel, Drejtoreshë e Programit të DSW, Shkolla e Punës Sociale e Universitetit Tulane, tha se nëse mendoni se mediat sociale nuk janë të dobishme për ju ose ndjeni se humori juaj po përkeqësohet pas përdorimit, ky mund të jetë një tregues se keni nevojë për një pushim.

“Në mënyrë të ngjashme, nëse nuk ju lë të ndjeni një ndjenjë paqeje, shprese ose gëzimi – është koha për të menduar nëse ka mënyra të tjera më të mira për të investuar kohën tuaj”, tha ajo.

Ajo vë në dukje se problemet me gjumin mund të jenë gjithashtu tregues të nevojës për pushim, veçanërisht nëse përdorni rrjetet sociale afër kohës së gjumit.

Alison Holman, një profesore në Shkollën e Infermierisë Sue dhe Bill Gross në Universitetin e Kalifornisë, Irvine, sugjeron të kontrolloni ndjesitë tuaja trupore.

“Nëse ndjeni tension, dhimbje ose keni vështirësi të merrni frymë thellë, fikeni atë” tha Holman.

Më tej ajo sugjeron të bëni një aktivitet alternativ që ju bën të ndiheni mirë, si të dëgjoni këngën tuaj të preferuar ose të luani me kafshën tuaj shtëpiake.

Kur bëhet fjalë për formulimin e një plani afatgjatë për trajtimin e çdo ndjenje negative të krijuar nga mediat sociale, Hansel tha se hapi i parë është të gjesh kohën e duhur për ta përdorur atë.

“Çfarë ju sjell gëzim nga përdorimi dhe nga çfarë po hiqni dorë?” pyet Hansel.

Pasi ta përcaktoni këtë, vendosni një kohëmatës ose ndonjë udhëzues tjetër që do t’ju ndihmojë të vendosni kufij.

Më pas, ajo sugjeron të shikoni se çfarë bëjnë mediat sociale për ju. Nëse është mënyra se si i merrni lajmet tuaja, për shembull, gjeni një burim tjetër.

Nëse qëndroni i lidhur me njerëzit, Hansel sugjeron të telefononi miqtë dhe familjen tuaj. Nëse bëhet fjalë për kujdesin ndaj vetes, gjeni alternativa të tjera si ushtrimet fizike ose një hobi të ri.

“Më në fund konsideroni një agjërim të mediave sociale”, tha Hansel. “Ndonjëherë tërheqja e plotë është mënyra e vetme për të kuptuar se si ju sjell gëzim dhe si po ndikon në shëndetin tuaj mendor”.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.