Cilat janë përfitimet e vrapimit në mot të ftohtë?

Nëse po tundoheni të bëni një stërvitje në pritje të borës, akullit , të ftohtit ose shiut, nuk jeni vetëm.

Hulumtimet nga “Journal of Sport and Health Science”, sugjerojnë se shumë njerëz përdorin motin e dimrit si një justifikim për të hequr dorë nga ushtrimet.

Ushtrimet në natyrë, duke përfshirë vrapimin jashtë në dimër, mund të jenë të mira për ju në shumë mënyra.

Ato ju ofrojnë mundësi për të rritur ekspozimin tuaj të vitaminës D. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të merrni një pjesë të aktivitetit fizik që mjeku juaj (dhe ekspertët e tjerë) gjithmonë po i inkurajojnë të gjithë të bëjnë rregullisht.

Rrit aktivitetin tuaj aerobik

Një përfitim kryesor i vrapimit në mot të ftohtë është se po bëni disa ushtrime aerobike.

Të rriturit kanë nevojë për një mesatare prej 150 minuta aktivitet aerobik mesatarisht intensiv ose 75 minuta ushtrime më energjike çdo javë, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Disa vrapime të shpejta jashtë mund t’ju ndihmojnë lehtësisht t’i arrini ato qëllime.

Rrit metabolizmin tuaj

Për më tepër, vetë temperaturat e ftohta mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj dhe të ndihmojnë në ndryshimin e përbërjes së trupit tuaj.

Djeg kalori

Një studim i vitit 2014, zbuloi se burrat që ishin të ekspozuar ndaj temperaturave më të ftohta gjatë natës për një muaj përjetuan një rritje të konsiderueshme të yndyrës kafe, e cila djeg kalori në vend që t’i ruajë ato si yndyra e bardhë.

Nëse po kërkoni të humbni disa kilogramë – ose të mbani peshën që keni humbur tashmë – ky mund të jetë një përfitim që ju motivon të vazhdoni të dilni nga dera.

Ndërsa mund të ketë përfitime që lidhen me vrapimin në mot të ftohtë, sigurisht që ka edhe disa rreziqe.

Nëse dëshironi t’i afroheni vrapimit në dimër duke pasur parasysh sigurinë. Këtu janë disa këshilla për t’ju mbajtur të sigurt:

Këshilla vrapimi në një mot të ftohtë

Mos lidhni lidhëset në këpucët tuaja të vrapimit, vendosni një kapele në kokë dhe kokën jashtë. Merrni pak kohë për t’u përgatitur përpara vrapimeve tuaja dimërore.

Kontrolloni parashikimin e motit 

Zbuloni se sa ftohtë është në të vërtetë, si dhe nëse ka të ngjarë të bjerë shi apo borë, gjë që mund të ndikojë në statusin e sigurisë së shtegut tuaj të vrapimit.  Monitoroni erën dhe temperaturën në rast se ju duhet të shkurtoni një stërvitje.

Vishuni siç duhet 

Mendoni shtresa. Me disa shtresa veshjesh, ju mund të hiqni gradualisht një (ose më shumë) prej tyre kur ngroheni dhe filloni të djersitni. Më pas mund t’i vendosni sërish kur t’ju duhen, në mënyrë që të mos ftoheni.

Filloni ngadalë 

Nëse nuk keni vrapuar shumë deri më tani, rezistoni tundimit për të nisur menjëherë një sprint. Kaloni pak kohë duke ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj gradualisht.

Vishni diçka që reflekton

Nëse moti është gri dhe me re, shoferët mund ta kenë më të vështirë t’ju shohin. Shtoni pak shirit reflektues në xhaketën ose veshjen tuaj të vrapimit.

Qëndroni të hidratuar 

Ju mund të mos mbani mend të pini lëngje aq shpesh sa në muajt e nxehtë të verës, por trupi juaj ka ende nevojë për ujë.

Ngroheni dhe ftoheni

Jepini trupit tuaj pak kohë për t’u përshtatur në të dy skajet e vrapimit tuaj.

Ndalo nëse diçka shkon keq

Nëse gjoksi juaj fillon të dhemb, ndiheni të lehtësuar ose shqetësoheni se mund të keni tërhequr një muskul në këmbë, mos vazhdoni të shtyni përpara. Shkoni brenda dhe telefononi një mjek nëse jeni të shqetësuar.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.