Ftohja e zakonshme: Pesë mënyra për të parandaluar të ftohtin

Ka një rritje të rasteve të ftohjes së zakonshme, gjë që nuk është befasuese në këtë periudhë të vitit.

Rrjedhja e hundës, dhimbja e kokës, dhimbja e trupit dhe dhimbja e fytit mund ta bëjnë të pakëndshme për të kryer detyrat tona të përditshme, dhe gjithçka që duam të bëjmë është të përkulemi në shtrat dhe të pimë një pije të nxehtë.

Askujt nuk i pëlqen të jetë i sëmurë dhe të qëndrojë në shtrat gjatë gjithë ditës. Pra, në vend që të hidhni pilula dhe të merrni avull më vonë për të lehtësuar hundën e mbingarkuar, është më mirë të ndaloni një ftohje para se të fillojë.

Këtu janë disa këshilla për të parandaluar ftohjet këtë dimër dhe për të qëndruar në formë dhe aktive:

Lani duart rregullisht

Pandemia na dha një mësim të rëndësishëm të larjes së mirë të duarve përpara se të hamë ose të prekim fytyrën për të zvogëluar rrezikun e infektimit me COVID. Thjesht duhet të vazhdojmë me të edhe në stinën e dimrit. Viruset që shkaktojnë të ftohtin përhapen nga kolla dhe teshtitja e një personi të infektuar, të cilat mund të mbijetojnë në duar dhe sipërfaqe për 24 orë. Pra, lani duart mirë me sapun dhe ujë para se të hani ose të prekni fytyrën për të mos u sëmurur.

Qëndroni të hidratuar

Në përgjithësi, në dimër, niveli juaj i përditshëm i ujit zvogëlohet. Për shkak të motit të ftohtë, ne nuk ndjejmë etje, ndaj nuk pimë shumë ujë. Kjo është ajo që duhet të shmangni këtë sezon. Uji ndihmon në largimin e toksinave nga trupi dhe parandalon të sëmuremi. Pra, edhe nëse dëshironi të qëndroni të shëndetshëm, pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Mund të pini edhe supë dhe lëng kockash për të rritur nivelin e marrjes së lëngjeve.

Hani shëndetshëm

Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar gjatë sezonit. Do t’ju ndihmojë të merrni një sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese dhe t’ju mbajë në formë. Kushtojini vëmendje të veçantë niveleve të marrjes së zinkut dhe vitaminës D. Këto dy lëndë ushqyese ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmurjes. Hani më shumë zarzavate me gjethe, drithëra, arra dhe fruta.

Flini mjaftueshëm gjumë

Gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për të luftuar dhe parandaluar një ftohje. Pagjumësia ose cilësia e dobët e gjumit e bëjnë më të vështirë për trupin të luftojë viruset dhe infeksionet. Kur bëjmë gjumë cilësor gjatë natës, trupi ynë prodhon dhe çliron citokina, lloje të proteinave që synojnë infeksionin dhe inflamacionin. Pra, sigurohuni që të flini 7 deri në 8 orë në ditë për të mbajtur sistemin tuaj imunitar aktiv.

Ushtrimi

Ushtrimi nuk është i domosdoshëm vetëm për humbjen e kilogramëve ose ndërtimin e muskujve. Madje ndihmon në rritjen e imunitetit dhe parandalimin e ftohjes. Studimet sugjerojnë se stërvitja ndihmon qelizat tona imune të udhëtojnë më shpejt rreth trupit tuaj pasi përmirëson qarkullimin tuaj. Në këtë mënyrë, ndihmon trupin të luftojë infeksionin në një mënyrë më të mirë. Qëndroni aktiv duke ndjekur një rutinë të rregullt ushtrimesh si ecja, joga, meditimi, vrapimi dhe trajnimi i forcës

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.