Çfarë është pagjumësia kronike dhe si trajtohet?

Insomnia është një çrregullim i zakonshëm i gjumit që mund të shkaktoi probleme të tilla si: të bini në gjumë, të qëndroni në gjumë, ose të dyja.

Ekzistojnë dy lloje kryesore të pagjumësisë kronike: parësore dhe sekondare.

Pagjumësia parësore nuk është për shkak të gjendjeve të tjera mjekësore ose ilaçeve dhe kuptohet dobët nga shkencëtarët. Pagjumësia parësore mund të lidhet me ndryshimet në nivelet e kimikateve të caktuara të trurit.

Pagjumësia dytësore shkaktohet nga kushte ose situata të tjera. Kjo do të thotë se është një simptomë që shoqërohet me disa çështje mjekësore, të tilla si stresi emocional, trauma dhe probleme të vazhdueshme shëndetësore, modele të caktuara të jetesës, ose duke marrë ilaçe dhe medikamente të caktuara.

Simptomat e pagjumësisë kronike

Pagjumësia kronike mund të shkaktojë simptoma gjatë natës, si dhe gjatë ditës dhe mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të vazhduar me detyrat tuaja të përditshme.

Simptomat mund të përfshijnë: telashe për të fjetur, duke u zgjuar gjatë gjithë natës, probleme për të qëndruar në gjumë ose probleme për t’u kthyer në gjumë, duke u zgjuar shumë herët, përgjumje ose mërzitje gjatë ditës, nuk ndiheni të pushuar pas gjumit të një nate, nervozizëm, ndryshimet e humorit, të tilla si ndjenja në depresion, vështirësi në përqendrim, probleme me kujtesën si dhe shtimi i gabimeve dhe aksidenteve.

Shkaqet e pagjumësisë kronike

Ka shumë gjëra që mund të shkaktojnë pagjumësi kronike, por shpesh lidhet me një gjendje themelore mjekësore. Disa ilaçe dhe stimulues mund të shkaktojnë pagjumësi kronike, së bashku me modelet e jetesës.

Medikamente dhe stimulues

Për disa njerëz, ilaçe dhe stimulues të caktuar mund të shkaktojnë pagjumësi kronike. Kjo perfshin: alkool, ilaqet kundër depresionit, beta-bllokuesit, kafeina, ilaçe kimioterapie, medikamente kundër ftohjes dhe alergjisë që përmbajnë pseudoephedrine, diuretikët, droga të paligjshme, të tilla si kokaina dhe stimulues të tjerë, nikotina si dhe laksativë stimulues.

Modelet e stilit të jetesës

Modele të caktuara të jetesës mund të çojnë në pagjumësi kronike. Kjo perfshin: punë me ndërrim rrotullues, udhëtime të shpeshta nëpër zona të shumta kohore, duke çuar në jet lag, pasiviteti fizik, dremitje e shpeshtë e ditës, mungesa e rutinës për zgjim dhe gjumë, mjedisi i dobët i gjumit.

Trajtimi i pagjumësisë kronike

Një numër opsionesh trajtimi në shtëpi dhe profesionale janë në dispozicion për pagjumësinë kronike. Trajtimi do të varet nga shkaku i pagjumësisë suaj dhe mund të përfshijë ilaçe ose terapi për të adresuar një gjendje themelore.

Së bashku me trajtimin e çdo gjendje ekzistuese, mjeku juaj mund të rekomandojë një ose një kombinim të opsioneve të trajtimit për pagjumësinë kronike.

Kurë për pagjumësinë kronike

Nëse pagjumësia juaj kronike është shkaktuar nga një gjendje themelore mjekësore, siç është refluksi i acidit ose dhimbja, trajtimi i gjendjes mund të shërojë pagjumësinë tuaj.

Kushtet kronike shëndetësore që shkaktojnë pagjumësi mund të menaxhohen me ndryshime në trajtim, nga ana tjetër duke menaxhuar ose parandaluar pagjumësinë. Bisedoni me mjekun tuaj për ndryshimin e ilaçeve ose planeve të trajtimit nëse një ilaç që merrni është duke shkaktuar pagjumësi.

Mjete në shtëpi për pagjumësinë kronike

Ka disa gjëra që mund të bëni në shtëpi për të trajtuar ose parandaluar pagjumësinë kronike. Një opsion i rëndësishëm për trajtim është i njohur si higjiena e gjumit. Kjo kërkon ndryshime në modelet e sjelljes për të ndihmuar në përmirësimin e aftësisë tuaj për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë.

Provoni këshillat e mëposhtme:

Shmangni kafeinën, veçanërisht më vonë gjatë ditës, shmangni përdorimin e alkoolit dhe pirjen e cigareve para gjumit, merruni me aktivitet të rregullt fizik, mos bëni dremitje, mos hani ushqime të rënda në mbrëmje, shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe në ditët e pushimit, shmangni përdorimin e kompjuterëve, smartfonëve, burimit të besuar, televizorit ose pajisjeve të tjera teknologjike një orë para gjumit, mbani dhomën tuaj të errët ose përdorni një maskë gjumi, mbani dhomën tuaj të gjumit në një temperaturë të rehatshme.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.