Ushqimet që duhet të konsumoni para se të pini alkool

Ajo që hani para se të pini alkool mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni në fund të natës – dhe mëngjesin tjetër.

Në fakt, zgjedhja e ushqimeve të duhura para se të kënaqeni me një ose dy pije alkoolike mund të ndihmojë në kontrollin e urisë, balancimin e elektroliteve dhe zvogëlimin e disa efekteve negative që lidhen me alkoolin.

Në të kundërt, përzgjedhja e ushqimeve të tjera mund të përfundojë duke shkaktuar fryrje, dehidrim, urth dhe dispepsi.

Këtu janë ushqimet më të mira për të ngrënë para se të pini:

Vezë

Konsumimi i ushqimeve të pasura me proteina si vezët para se të pini alkool mund të ndihmojë në ngadalësimin e zbrazjes së stomakut dhe në vonimin e përthithjes së alkoolit.

Meqenëse alkooli ul frenimet dhe është treguar se rrit oreksin, zgjedhja e një vakti të mbushur me proteina para një nate të pirë mund të jetë një mënyrë e zgjuar për të minimizuar dëshirat më vonë.

Ju mund t’i shijoni vezët në shumë mënyra. Përgatitini ato të fërguara, të ziera fort ose të përziera me perime të zgjedhura për një pjatë ushqyese, të mbushur me fibra.

Tërshërë

Tërshëra dyfishohet si një burim i madh i fibrave dhe proteinave, të cilat të dyja mbështesin ndjenjën e ngopjes dhe lehtësojnë efektet e alkoolit.

Në fakt, një porcion i vetëm 1 filxhan (81 gram) tërshërë siguron gati 10 gram proteina dhe 8 gram fibra, plus shumë hekur, vitaminë B6 dhe kalcium.

Përveç vlerës së saj ushqyese yjore, disa studime kanë zbuluar se tërshëra mund të përmirësojë shëndetin, duke mbrojtur kundër dëmtimit të mëlçisë të shkaktuar nga alkooli dhe duke përmirësuar funksionin e saj.

Banane

Bananet janë një rostiçeri e shkëlqyeshme dhe e lëvizshme që duhet të keni pranë para se të pini për të ndihmuar në ngadalësimin e përthithjes së alkoolit në qarkullimin tuaj të gjakut.

Plus, ato janë të larta në kalium, i cili mund të parandalojë çekuilibrat e elektroliteve të lidhura me pirjen e alkoolit.

Për shkak se ato përbëhen nga gati 75% ujë, bananet gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të mbani të hidratuar.

Salmoni

Salmoni është një nga burimet më të mira të omega-3 acide yndyrore, të cilat janë acidet yndyrore esenciale lidhur me një numër të përfitimeve shëndetësore.

Disa kërkime mbi kafshët sugjerojnë se acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në reduktimin e disa prej efekteve të dëmshme të alkoolit, duke përfshirë inflamacionin në tru të shkaktuar nga pirja e tepërt.

Salmoni është gjithashtu i lartë në proteina, duke furnizuar me 22 gramë në çdo porcion prej 113 gramësh, gjë që mund të ndihmojë në ngadalësimin e përthithjes së alkoolit.

Avokado

Të pasura me yndyra të pangopura të shëndetshme për zemrën, avokadot janë një nga ushqimet më të mira që mund të hani përpara se të pini alkool.

Kjo për shkak se yndyra merr shumë më shumë kohë për t’u tretur sesa proteinat ose karbohidratet, të cilat mund të ndihmojnë në ngadalësimin e përthithjes së alkoolit në qarkullimin e gjakut.

Plus, avokadot janë të pasura me kalium për të ndihmuar në balancimin e elektroliteve, me vetëm gjysmën e avokados që siguron 7% të nevojave tuaja ditore për kalium.

Ushqimet që duhen shmangur para se të pini alkool

Të jesh i vetëdijshëm se cilat ushqime duhet të shmangen përpara se të pini alkool është po aq e rëndësishme sa edhe përzgjedhja e ushqimeve me vlera ushqyese për të ngrënë para një nate jashtë.

Në disa raste, alkooli mund të shkaktojë simptoma të sëmundjes së refluksit gastroezofageal (GERD), një gjendje e karakterizuar nga urth, vjellje dhe gulçim.

Nëse keni GERD ose jeni të prirur për dispepsi, mund të provoni të shmangni edhe shkaktarët e tjerë përpara se të pini, si ushqimet pikante, çokollata, pijet e gazuara dhe kafeina.

Së fundi, sigurohuni që të anashkaloni karbohidratet e rafinuara dhe ushqimet dhe pijet me sheqer, të tilla si buka e bardhë, makaronat, ëmbëlsirat dhe pijet e gazuara.

Këto ushqime dhe pije jo vetëm që treten më shpejt, por gjithashtu mund të shkaktojnë luhatje të niveleve të sheqerit në gjak, duke rritur rrezikun e të ngrënit të tepërt më vonë gjatë natës.

Për më tepër, sigurohuni që të qëndroni të hidratuar duke pirë ujë të thjeshtë gjatë gjithë natës për të zvogëluar shanset e simptomave të mëngjesit.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.