Rëndësia e niveleve të vitaminës D

Nivelet e ulëta të vitaminës D, mund të rrisin rrezikun për t’u prekur nga COVID-19. Sidoqoftë, rëndësia e mbajtjes së nivelit optimal të vitaminës D nuk është e kufizuar në mbrojtjen e mundshme më të madhe nga ky virus.

Vitamina e diellit

Ekspozimi ndaj sasive të mjaftueshme të dritës së diellit i mundëson lëkurës sonë të shndërrojë molekulën e kolesterolit 7-dehidrokolesterol (7-DHC) në kolecalciferol, formë previtaminike e vitaminës D.

Kolekalciferoli pastaj metabolizohet nga mëlçia dhe veshkat, ku shndërrohet në formën aktive të Vitaminës D.

Sidoqoftë, ky proces nxitet vetëm kur lëkura jonë është e ekspozuar ndaj rrezatimit ultraviolet (UV) prej 3+ në indeksin UV: një shkallë 0 deri në 11. Për kontekstin, një rezultat i indeksit UV prej 7 është i jashtëzakonshëm në Mbretërinë e Bashkuar, ndërsa rezultatet prej 9-10 janë më të zakonshme në Mesdhe.

Për shkak të kësaj nevoje për ekspozim në rrezet e diellit për të prodhuar Vitaminë D, rreziku ynë për nivele të ulëta të Vitaminës D (ose mungesë të vitaminës D) rritet gjatë muajve të dimrit (tetor-mars), kur ka më pak orë të ditës. Nëse puna dhe koha jonë e lirë na mbajnë të mbyllur brenda, ne jemi gjithashtu në rrezik më të lartë të mungesës së vitaminës D.

Përveç prodhimit përmes dritës së diellit, dieta jonë siguron një burim të vitaminës D. Gjendet natyrshëm në peshk dhe vezë, si dhe disa produkte të qumështit të fortifikuar, por lajmi i keq është, në përgjithësi, është e vështirë të marrësh mjaftueshëm vitaminë D vetem nga ushqimi.

Ju gjithashtu mund të keni vënë re se shumica e burimeve ushqimore që përmbajnë Vitaminë D janë produkte shtazore. Si rezultat, ata që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane janë në përgjithësi në një rrezik në rritje të niveleve të ulëta të Vitaminës D dhe duhet të marrin në konsideratë fuqimisht plotësimin.

Pse vitamina D është kaq e rëndësishme?

Vitamina D është më e njohur për rolin e saj në ndihmën e trupit për të absorbuar kalcium dhe fosfor nga ushqimi, lëndë ushqyese që janë kritike për shëndetin e kockave. Nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura fort me përkeqësimin e kockave dhe rritjen e rrezikut të frakturave, gjë që bëhet veçanërisht e rëndësishme kur hyni në vitet tuaja të moshës.

Kjo nuk është e gjitha sidoqoftë. Vitamina D është e lidhur me një gamë të gjerë përfitimesh të tjera shëndetësore, duke përfshirë rritjen e njohjes, shëndetin imunitar dhe humorin, si dhe zvogëlimin e rrezikut të dobësisë së muskujve, llojeve të caktuara të kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.

Gjithashtu, në mënyrë interesante, një nivel më i lartë i Vitaminës D gjatë rritjes së rritjes te fëmijët lidhet me lartësi më të mëdha gjatë moshës madhore, megjithëse aktualisht nuk ka dëshmi për të mbështetur rolin e saj në nxitjen e rritjes së lartësisë tek të rriturit.

Faktorët që ndikojnë në marrjen e vitaminës D

Për arsyet e përmendura më lart, plotësimi është më i rëndësishëm gjatë muajve më të ftohtë dhe më të errët të vitit, dhe veçanërisht nëse jeni vegan ose kaloni një periudhë të konsiderueshme kohe të mbuluar ose brenda. Sidoqoftë, një faktor tjetër, më pak i njohur është ndikimi që toni i lëkurës tuaj mund të ketë në kërkesat tuaja për Vitaminë D.

Toni i lëkurës tuaj në fakt ndikon në sa vitaminë D trupi juaj mund të prodhojë. Melanina në lëkurë më të errët që mbron nga rrezet ultraviolet gjithashtu vepron si një pengesë për aftësinë e lëkurës për të sintetizuar Vitamina D. Nëse keni lëkurë të errët, ju duhet të ekspozoheni në rrezet e diellit për shumë më gjatë sesa një person me lëkurë të lehtë në mënyrë që të bëni të njëjtën sasi të vitaminës D.

Si rezultat i këtij efekti, mungesa e vitaminës D është më e lartë në mesin e popullatave afrikano-amerikane. Është e mundur që nivelet e ulëta të Vitaminës D të jenë pjesërisht fajtore për nivele më të larta të sëmundjeve të tilla si hipertensioni, sëmundjet e zemrës dhe diabeti.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.