Kur dhe çfarë duhet të hani para se të filloni ushtrimet?

Nëse filloni të ushtroni shumë shpejt pas një vakti, rrezikoni të keni fryrje, ngërçe dhe vjellje. Por nëse prisni shumë gjatë, nuk do të keni energjinë e nevojshme për të arritur qëllimet tuaja të stërvitjes.

Pra, cila është ora ideale?

Varet nga lloji i ushtrimit që po bëni

Ushtrimet e lehta pas ngrënies, si ecja, janë të mira, por për ushtrime më intensive, trupit tuaj i duhet kohë për t’u tretur.

Duke i dhënë trupit tuaj kohën që i duhet për të tretur ushqimin përpara se të ushtroheni, ju do ta lejoni atë të përdorë karburantin nga ai vakt për të bërë stërvitjen tuaj.

Ju gjithashtu do t’i jepni stomakut kohë për të zbrazur përmbajtjen e tij, duke zvogëluar kështu gjasat për të përziera, refluks, urth dhe probleme të tjera të pakëndshme të tretjes gjatë stërvitjes.

Të gjithë ne e tolerojmë dhe e tretim ushqimin ndryshe, kështu që nuk ka udhëzime uniforme se sa kohë duhet të prisni pas një vakti për të filluar stërvitjen. Faktorë të tillë si detyra dhe intensiteti i stërvitjes suaj, si dhe lloji dhe sasia e ushqimit që hani, gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm.

Jini veçanërisht të kujdesshëm për kohën dhe llojin e ushqimit përpara stërvitjes me intensitet të lartë.

Për shembull, para se të vraponi, stomakut tuaj mund t’i duhet ushqim më i thjeshtë dhe më shumë kohë për t’u tretur në krahasim me atë që mund të përballojë përpara aktiviteteve më të lehta, si ecja ose joga.

Çfarë është e mirë për të ngrënë para stërvitjes dhe çfarë do t’ju shqetësojë

Ushqimi para stërvitjes është po aq i rëndësishëm sa stërvitja. Ndërsa disa ushqime do t’ju mbushin me energji, kështu që do të jeni më të shpejtë dhe do të stërviteni më me këmbëngulje, ka edhe ushqime që janë të forta për stomakun, kështu që do t’ju bëjë të ndiheni keq.

Ushqimet e pasura me yndyrë, qofshin të shëndetshme apo të ngopura, janë të pasura me energji, ndaj u duhet më shumë kohë për t’u tretur.

Kjo do të thotë se do të qëndrojë më gjatë në stomak, gjë që çon në një ndjenjë të përzier gjatë stërvitjes.

Mund të mendoni se fibrat janë të shëndetshme, por nëse konsumohen pak para stërvitjes rritet rreziku i problemeve gastrointestinale.

Ju duhet të shmangni perimet si brokoli dhe lulelakra përpara stërvitjes, bishtajoret, duke përfshirë fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat, më pas picat, patatet e skuqura, ushqimet e skuqura, alkoolin dhe çdo gjë tepër pikante apo të thartë.

Nga ana tjetër, karbohidratet janë një burim kyç energjie dhe është mirë t’i konsumoni para shumicës së stërvitjeve.

Dietologët besojnë se një vakt më i madh duhet të planifikohet dy deri në katër orë para stërvitjes, ndërsa ushqimet më të vogla mund të hahen një ose dy orë para se të filloni të ushtroheni.

Opsione të mira janë tërshëra, vezët në bukë të thekur, sushi, supat me perime, sanduiçe pule, drithëra me kos dhe fruta, sallata frutash ose smoothie shtëpie.

Ushqimi para stërvitjes ju ndihmon të qetësoni stomakun dhe lëngjet e tij dhe të shtypni urinë. Shumica e ekspertëve pajtohen që gjithmonë duhet të hani diçka rreth 30 minuta para stërvitjes, sepse kjo do të ndihmojë në shtypjen e ndjenjës së të përzierave gjatë stërvitjes.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.