Arsye pse gjumi në shpinë mund të zgjidhë shumë probleme

Megjithëse mund të mendoni se gjumi i pasmë është i rezervuar për vampirët, zombitë dhe Frankenstein, rezulton se të flini në shpinë mund të jetë një zgjidhje e thjeshtë, me kosto efektive për një mori sëmundjesh, duke u nisur nga çështjet e gjumit deri te problemet shëndetësore.

Shkenca prapa gjumit

Gjumi i pasmë, i njohur zyrtarisht si gjumi në shpinë, ofron një mori përfitimesh shëndetësore që mund të mos i keni marrë parasysh.

Gjumi i pasmë mund t’ju sjellë dobi duke e mbajtur shtyllën kurrizore në linjë, reduktimin e dhimbjeve të kokës nga tensioni, zvogëlimi i presionit dhe ngjeshjes në gjoks, lehtësimin e ndërtimit të sinuseve ose parandalimi i rrudhave dhe acarimit në fytyrën tuaj.

Kur bëhet fjalë për foshnjat, Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon që foshnjat të flenë në shpinë për të zvogëluar rrezikun e sindromës së vdekjes së papritur të foshnjave (SIDS).

Kjo mund të jetë për shkak të faktit se, kur foshnjat flenë të prirur, ose në stomak, rritet ngarkesa bakteriale e hundës ose sekrecionet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.

Një rishikim i vitit 2019 zbuloi se gjumi në shpinë dhe anash shoqërohet me më pak dhimbje kurrizore sesa gjumi i stomakut për të rriturit.

Ndërsa gjumi i shtrirë në shtrat mund të ketë përfitime edhe nuk është pozicioni më i popullarizuar.

Sipas një studimi të vitit 2017, shumica e njerëzve preferojnë të flenë anash kur i afrohen moshës madhore. Studimi vuri në dukje se fëmijët flenë në mënyrë të barabartë në anën, prapa dhe përpara.

I njëjti rishikim i vitit 2019 i përmendur më lart vuri në dukje se më shumë se 60 përqind e të rriturve evropianë janë të fjetur anash, ose anash. Megjithatë, ka shumë arsye për të bërë ndryshimin, edhe nëse flini në bark ose në krah. Këtu janë vetëm disa.

Mund të zvogëlojë dhimbjen e shpinës dhe qafës

Gjumi i pasmë ndihmon në zvogëlimin e presionit në shpinë. Ky pozicion imiton qëndrimin drejt.

Fjetja në bark me kokën në njërën anë është e ngjashme me atë që koka juaj të kthehet në një drejtim për orë të tëra ndërsa jeni ulur ose qëndruar në këmbë, duke shkaktuar dhimbje. Gjithashtu ngjesh shtyllën kurrizore sepse qafa juaj është e përkulur mbrapa.

Është shumë më e lehtë për t’i dhënë pushim shpinës duke u shtrirë në shpinë, duke përdorur jastëkë për rehati dhe duke ruajtur kurbën natyrale të shtyllës kurrizore.

Mund të përmirësojë frymëmarrjen

Nëse jeni shtrirë në bark ose në anën tuaj, mund të jeni të mbushur me hapësirën tuaj të frymëmarrjes. Diafragma është muskuli përgjegjës për frymëmarrjen dhe kompresimi i tij e bën frymëmarrjen tuaj më të cekët. Studime të shumta kanë lidhur frymëmarrjen e thellë diafragmatike gjatë zgjimit me stres të reduktuar, humor të përmirësuar si dhe hapësirë ​​e përmirësuar e vëmendjes.

Një studim i vitit 2018 vuri në dukje se frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë rezulton në prodhimin e melatoninës, një hormon që nxit relaksimin, nxit gjumin dhe rrit aktivitetin e sistemit nervor parasimpatik.

Mund të parandalojë rrudhat

Fjetja në fytyrën tuaj mund të tërheqë dhe irritojë lëkurën tuaj, duke rezultuar në rrudha. Kur fytyra juaj është drejtpërdrejt në jastëk, fërkimi që rezulton mund të shkaktojë rrudha dhe vija.

E njëjta gjë vlen edhe për qafën, e cila mund të shtrembërohet dhe ndryshohet gjatë gjumit në bark. Gjumi i pasëm gjithashtu ju ndihmon të mbani produktet e kujdesit të lëkurës në fytyrën tuaj dhe jashtë jastëkut.

Mund të zvogëlojë ënjtjen

Kur shtriheni në çdo pjesë të fytyrës tuaj, lëngu grumbullohet në atë zonë. Grumbullimi i lëngjeve shkakton fryrje rreth syve dhe ënjtje në fytyrë. Duke u shtrirë në shpinë, ju dekurajoni këtë bashkim dhe zvogëloni ënjtjen.

Mund të lehtësojë ndërtimin e sinuseve

Fjetja me kokën e ngritur mbi zemrën tuaj ndihmon në lehtësimin e kongjestionit dhe parandalimin e bllokimit të pasazheve tuaja të hundës. Kur koka është poshtë, mukoza grumbullohet në sinuset.

Nëse ngrini kokën, graviteti do të bëjë pjesën e vet për të ndihmuar në kullimin e mukusit dhe mbajtjen e rrugëve të frymëmarrjes tuaj të pastra. Sipas një rishikimi të vitit 2016, ky pozicion gjithashtu ndihmon me zbaticën e acidit, e njohur gjithashtu si sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD).

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.