Ankthi i mirë: Shfrytëzimi i fuqisë së emocionit më të keqkuptuar

Ankthi në përgjithësi nuk është një përvojë e këndshme për askënd.

Kur jeni në ankth, mund të ndiheni të frikësuar, të keni një rritje të rrahjeve të zemrës, frymëmarrje të shpejtë dhe probleme me përqendrimin. Mund të jetë e vështirë të shihet se si mund të ketë një anë pozitive në këtë përvojë shpesh dobësuese.

Sidoqoftë, mund të jetë e mundur të riformuloni përvojën e ankthit për të gjetur disa pozitive të fshehura, edhe në mes të nervozizmit, stresit dhe shqetësimit.

Por, çfarë thonë ekspertët për anën pozitive të ankthit?

Nevoja evolucionare e ankthit

Edhe pse përjetimi i ankthit mund të mos ndihet mirë, ai në të vërtetë shërben një qëllim evolutiv mjaft të rëndësishëm: t’ju mbrojë nga rreziku.

“Ankthi dhe stresi që qëndron në ato ndjenja evoluon për të na mbrojtur”, thotë Dr. Wendy Suzuki, profesoreshë e neuroshkencës dhe psikologjisë në Universitetin e Nju Jorkut.

Në librin e saj, Suzuki identifikon ankthin si një komponent kyç për një jetë optimale. Çdo emocion që përjetojmë ka një qëllim evolucionar, thotë ajo, dhe ankthi është krijuar për të tërhequr vëmendjen tonë ndaj dobësive tona.

“2.5 milion vjet më parë … ishte kërcënimi i vërtetë i luanëve që na vinin”, thotë Suzuki. “Stresi dhe ankthi ynë u krijuan për të na vënë në veprim: ose luftoni luanin, ose ikni nga luani”

Ai mekanizëm i rëndësishëm mbrojtës është ende aktiv. Në ditët e sotme, zakonisht po i përgjigjet një kërcënimi që nuk është aq i menjëhershëm sa një luan, si pagesa e faturave, përballimi i ngjarjeve aktuale ose përpunimi i realiteteve të ndryshimit të klimës.

Ndonjëherë, sistemi nervor nxitet nga kërcënimet që nuk janë fare. Kjo mund të shkojë nga e pakëndshme në tmerruese.

Është e lehtë të thuash “e urrej ankthin, largojeni atë. Unë nuk e dua më, kur në fakt ai aspekt mbrojtës është thelbësor për jetën tonë”, thotë Suzuki.

Në vend që ta largoni ankthin, ju mund të mësoni të kuptoni ankthin tuaj dhe të punoni me të. Pasi ta bëni këtë, ju mund të fuqizoheni të përgjigjeni në mënyrë të përshtatshme, të qetësoheni dhe t’i jepni trupit tuaj atë që i nevojitet.

Sipas Suzukit, të qenit kurioz për atë që dëshiron t’ju thotë ankthi juaj, në të vërtetë mund të çojë në gëzim.

Ndryshimi i marrëdhënies tuaj me ankthin

Neuroplastika është aftësia e trurit për tu zhvilluar, rritur dhe përshtatur gjatë gjithë jetës, dhe ai luan një rol për t’ju ndihmuar të lidheni ndryshe me ankthin.

“Është aftësia e trurit për të ndryshuar dhe për t’iu përgjigjur mjedisit, dhe mund të përgjigjet në mënyra të ndryshme”, thotë Suzuki.

Teknikat e menaxhimit

Teknikat e trajnimit mund t’ju ndihmojnë të përdorni përgjigjen e zgjimit të ankthit për të përmirësuar: fokusimi, produktiviteti, aftesi komunikimi, inteligjenca emocionale

Disa teknika përfshijnë: krijimi i një “liste të detyrave” të shqetësimit, duke njohur dhuratat e ankthit si dhe shfrytëzimi i zgjimit për fokus dhe performancë.

“Kur kaloni kohë të vështira, ka një sasi të madhe mësimi që vjen nga ajo”, thotë Suzuki. “Ankthi është diçka që ju detyron të përballeni me situata të vështira, ndonjëherë vazhdimisht. Cili është mësimi që mund të dalë nga kjo?”.

Duhet punë dhe praktikë, por marrëdhënia juaj me ankthin mund të zhvendoset nga “unë thjesht dua që ai të largohet”, në “unë në fakt mund të mësoj nga ankthi im”, në një mënyrë që zvogëlon stresin.

Përgjigjet aktive të përballimit

Kur bëhet fjalë për përballimin e përgjigjeve për ankthin, ka edhe ato pozitive dhe negative.

Mekanizmat pozitivë të përballimit mund të kontribuojnë në përmirësimin e mirëqenies, ndërsa ato negative mund të ndihen mirë në një afat të shkurtër, por janë të dëmshëm ose afatgjatë kundërproduktivë.

Për shembull, megjithëse pirja e alkoolit mund të ndihet mirë në këtë moment, shumë prej tij mund të prishin modelet e gjumit dhe rregullimin emocional.

Nga ana tjetër, mësimi i mekanizmave pozitivë të përballimit aktiv, të tilla si stërvitja fizike dhe meditimi, mund të ndihmojë në ndërtimin e elasticitetit ndaj ankthit dhe të ketë përfitime shtesë për shëndetin tuaj.

Mekanizmat pozitivë të përballimit përfshijnë: ushtrime fizike, meditim, teknikat e menaxhimit të ankthit, riformulimi i mendimeve dhe ndjenjave të shqetësuara, i njohur gjithashtu si ristrukturimi njohës.

Ushtrime fizike

Duke përdorur stërvitjen për të përballuar ankthin ose stresin, ju merrni përfitime shëndetësore bonus nga përfshirja në aktivitet fizik.

“Ushtrimi është i fuqishëm për të ulur ankthin dhe për të përmirësuar ndjenjat pozitive”, thotë Suzuki. Ushtrimi mund të jetë një mjet efektiv për rregullimin dhe përmirësimin e humorit.

Sipas një studimi të vitit 2017, stërvitja gjatë gjithë jetës shoqërohet me një jetëgjatësi më të madhe dhe fillimin e vonuar të afërsisht 40 gjendjeve dhe sëmundjeve kronike, duke përfshirë: dështimi kongjestiv i zemrës, goditje në tru, osteoporoza, mosfunksionim njohës, sindroma e vezoreve policistike (PCOS), kanceri i gjirit, zorrës së trashë, endometrial dhe vezore, tromboza e venave të thella, divertikulit, mosfunksionim erektil, diabeti i tipit 1 dhe 2

Ushtrimi i rregullt ofron një sërë përfitimesh të tjera shëndetësore, duke përfshirë: përmirësuar shëndetin e zemrës, ul presionin e gjakut, imuniteti i përmirësuar, njohja e përmirësuar, përmirësimi i shëndetit mendor.

Meditim

Meditimi është treguar të jetë mekanizëm mjaft i dobishëm dhe pozitivë të përballimit të ankthit.

“Meditimi ju sjell në këtë moment dhe ju kujton që ju tani jeni mirë dhe gjithashtu po merrni frymë mirë. Dhe me të vërtetë, kjo është gjithçka që më duhet”, thotë Suzuki.

Sipas një studimi të vitit 2020, meditimi i rregullt mund të krijojë qëndrueshmëri ndaj stresit të përditshëm dhe të ndihmojë individët t’i përgjigjen mjedisit të tyre me qetësi dhe lehtësi më të madhe.

I njëjti studim gjithashtu tregoi se njerëzit që kanë praktika afatgjata të meditimit kanë përmirësuar rregullimin emocional në kohë krize.

Përfitimet shëndetësore të meditimit të rregullt përfshijnë: ulje e mundshme e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, ul presionin e gjakut dhe stresin, përmirëson përpunimin tuaj emocional dhe gjithashtu përmirëson mirëqenien dhe vitalitetin e përgjithshëm të trupit tuaj.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.