Si të kontrolloni mendjen tuaj?

Ndoshta doni të ndaloni së menduari për një ndarje të fundit, ose të ndiheni të dekurajuar nga një vit distancimi fizik dhe dëshironi të përqafoni një perspektivë më shpresëdhënëse.

Mendimet e padëshiruara mund të shkaktojnë shumë zhgënjim dhe shqetësim. Është normale të kesh vështirësi të bindësh veten të shikosh lart kur ndihesh i dëshpëruar përballë stresit dhe sfidave të tjera.

Ndërsa kontrolli aktual i mendjes i përket fushës së fantashkencës, ju mund të punoni për të ndryshuar mentalitetin tuaj. Mund të duhen disa përpjekje për të mësuar trukun e rifitimit të kontrollit, por disa strategji mund të ndihmojnë.

Identifikoni mendimet që dëshironi të ndryshoni

Është e vetëkuptueshme që ju duhet të kuptoni se çfarë keni në mendje përpara se të filloni ta kontrolloni atë.

Pothuajse të gjithë përjetojnë herë pas here mendime dekurajuese ose pengesa emocionale. Nëse aktualisht jeni duke përjetuar disa sfida të jetës, mund ta keni edhe më të vështirë të mbani kontrollin mbi mendimet spirale ose mbi mentalitetin tuaj të përgjithshëm.

Mendimet e rastësishme ndërhyrëse janë gjithashtu mjaft normale. Ato mund të jenë shqetësuese, por shpesh kalojnë aq shpejt sa kanë ndërhyrë, veçanërisht kur nuk angazhoheni me ta.

Identifikimi i mendimeve dhe modeleve specifike mund t’ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga këshillat e tjera që vijojnë.

Pranoni mendimet e padëshiruara

Është natyra njerëzore të largohesh nga dhimbja, kështu që sigurisht që do të preferonit të shmangni mendimet që shkaktojnë shqetësim.

Megjithatë, largimi i mendimeve të padëshiruara nuk është mënyra për të fituar kontrollin. Kjo zakonisht i bën ato më intensive.

Në vend të kësaj, provoni të kundërtën: pranojini ato mendime.

Thuaj se ndihesh pak i dobët, sepse asgjë në jetën tënde duket se nuk po ndodh ashtu siç e kishe planifikuar, pavarësisht gjithë mundit tënd.

Mbajtja e situatës në perspektivë mund t’ju ndihmojë të menaxhoni shqetësimet tuaja për të ndodhur përsëri në vend që të lejoni që frika t’ju pengojë të gjeni dikë të ri.

Provoni meditimin

Mund të mos duket sikur meditimi ju ndihmon të kontrolloni mendjen tuaj, veçanërisht kur filloni për herë të parë.

Por, meditimi ofron përfitime të tjera përtej përmirësimit të kontrollit të vetëdijes suaj: gjithashtu mund të lehtësojë intensitetin e emocioneve negative dhe stresit, të rrisë elasticitetin dhe dhembshurinë.

Ndryshoni këndvështrimin tuaj

Biseda me veten mund të shkojë shumë për t’ju ndihmuar të ndryshoni mentalitetin tuaj, por mënyra se si flisni me veten ka rëndësi.

Kur t’i drejtoheni vetes në vetën e parë nuk duket se ka shumë ndikim, provoni të kaloni në një perspektivë të vetës së tretë. Për shembull:

Në vend të: “ndihem i mjerë, por kam kaluar edhe më keq, kështu që mund të përballem edhe me këtë”.

Provoni: “e di që ndihesh i mjerë tani, por ke punuar shumë për të përballuar sfida të tjera. E di që ke forcën për të përballuar edhe këtë problem të ri”.

Mund të ndihet paksa e sikletshme, por kjo strategji e rivlerësimit kognitiv ofron disa përfitime të rëndësishme.

Së pari, ripozicionimi i vetes si një vëzhgues i jashtëm ndihmon në krijimin e hapësirës nga mendimet dhe emocionet intensive. Ju po tërhiqeni nga një mentalitet që vetëm sa po nxit shqetësim.

Shikimi i një situate nga ky këndvështrim i distancuar rishtazi shpesh e bën më të lehtë të shohësh pamjen e plotë, jo vetëm efektet më të menjëhershme.

Ndryshimi i këndvështrimit tuaj ju ndihmon të mashtroni mendjen tuaj për ta konsideruar veten si një person tjetër, duke ju dhënë distancë nga vështirësitë tuaja.

Kjo gjithashtu ka përfitime kur bëhet fjalë për të brohoritur veten, pasi njerëzit gjithashtu priren të pranojnë mbështetjen e jashtme më lehtë sesa inkurajimin nga brenda.

Përqendrohuni në gjërat pozitive

Riformulimi pozitiv është një tjetër strategji rivlerësimi që mund t’ju ndihmojë të rifitoni kontrollin mbi mentalitetin tuaj.

Të menduarit pozitiv nuk do të thotë të pretendosh se nuk ka asgjë të keqe, të injorosh problemet ose të mos marrësh parasysh zgjidhje të dobishme.

Përkundrazi, përfshin vënien e një rrotullimi më pozitiv në mendimet tuaja negative – duke parë anën e ndritshme, duke gjetur një rreshtim argjendi në retë e stuhisë sipër.

Riformulimi nuk do të ndryshojë rezultatin aktual të një situate, por mund të ndryshojë mënyrën se si ndiheni për rrethanat tuaja.

Fajësimi i vetes ka të ngjarë që vetëm t’ju bëjë të ndiheni më keq. Megjithatë, dhembshuria për veten mund t’ju ndihmojë të pranoni zhgënjimin me hapa të shpejtë dhe të ktheni vëmendjen tuaj drejt mundësisë suaj të ardhshme.

Ndoshta ju lavdëroni veten që jeni siguruar gjithmonë të mbani kaskën tuaj, i thoni vetes se do të jeni më të përgatitur për garën vitin e ardhshëm ose ndiheni mirënjohës që nuk keni thyer asgjë tjetër.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.