Pse ndiheni të lodhur por përsëri nuk mund të flini?

Disa ditë – pa marrë parasysh sa kafe konsumoni – është një luftë për të mbajtur sytë hapur, e lëre më për të përfunduar detyrat që duhet të bëni në zyrë ose në shtëpi.

Megjithatë, shumë shpesh, kur më në fund shkoni në shtrat, e gjeni veten zgjuar.

Ritmi cirkadian

Ritmi circadian është si një kronometër i brendshëm për çdo gjë që organet bëjnë në një periudhë 24-orëshe, shpjegon specialist gjumë W. Christopher Winter.

Ky sistem përdor dritën, errësirën dhe orën tonë biologjike për të rregulluar temperaturën e trupit, metabolizmin, hormonet (përfshirë melatoninën) dhe gjumin.

Ora kryesore e trupit quhet bërthama suprakiazmatike (SCN). E vendosur në tru, SCN kontrollon prodhimin e melatoninës. Ky hormon ndihmon në rregullimin e gjumit.

Gjatë ditës kur jashtë është dritë, nivelet e melatoninës mbeten të ulëta. Më vonë gjatë ditës, ndërsa fillon të errësohet, trupi ynë prodhon më shumë melatonin, me nivele që arrijnë kulmin midis orës 2 dhe 4 të mëngjesit përpara se të bien përsëri.

Trupat tanë janë më të përgatitur për të fjetur rreth 2 orë pasi nivelet e melatoninës fillojnë të rriten.

“Nuk më intereson se cili është orari i dikujt, për sa kohë që ai ndihet i duhuri për ta dhe është i shëndetshëm”, thotë Winter.

Megjithatë, nëse jeni të lodhur, por nuk mund të flini, ritmi juaj cirkadian mund të jetë i fikur.

Kjo mund të jetë një shenjë e sindromës së vonuar të fazës së gjumit. Kjo ndodh kur bini në gjumë 2 ose më shumë orë më vonë se ajo që konsiderohet “normale” (10 pasdite deri në 12 të mëngjesit), duke e bërë të vështirë zgjimin në mëngjes për shkollë ose punë.

Ai shpesh prek më shumë të rinjtë – midis 7 dhe 16 përqind – por gjithashtu shfaqet në rreth 10 përqind të njerëzve me pagjumësi kronike.

A ka ndonjë ndryshim midis të qenit i lodhur dhe i përgjumur?

Shumë njerëz përdorin fjalët “i lodhur” dhe “i përgjumur” në mënyrë të ndërsjellë, por ka një ndryshim delikate, thotë Winter.

Në fund të një maratonë, ju ndiheni të lodhur – ka të ngjarë të mos keni energji ose motivim për të drejtuar një maratonë tjetër dhe ndoshta as të mos ecni distancën deri te makina juaj.

Ndërsa, të jesh i përgjumur është kur mezi e mban veten zgjuar, thotë Winter.

A është keq të jesh i lodhur?

Natyrisht, të qenit i lodhur gjatë ditës mund të ulë produktivitetin – dhe ndoshta t’ju bëjë nervoz.

Qendra për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) thotë se mungesa e gjumit cilësor dhe të qetë në baza të rregullta ju vë në rrezik të shtuar të: presionin e lartë të gjakut, diabetit, goditjes në tru, atakut në zemër si dhe obezitetit.

Si mund të bie në gjumë?

Një orar i rregullt dhe i qëndrueshëm i gjumit dhe zgjimit është sugjerimi kryesor i dimrit për këdo që është i lodhur, por nuk mund të flejë.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të ndryshoni orarin e gjumit, thotë ai.

Mendoni për këtë kështu: ju nuk uleni në një restorant për një orë vetëm sepse është koha e drekës – ju shkoni kur jeni të uritur. Pse të shtriheni në shtrat dhe të prisni për gjumë?

Ndaloni të shkoni midis çarçafëve derisa të jeni të lodhur dhe bëni vetëm gjëra që nuk do t’ju stimulojnë mendjen deri në atë kohë.

Pastaj, ndiqni praktikat e zakonshme të gjumit të mirë: mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët dhe të freskët, merrni parasysh ta lini telefonin dhe pajisjet e tjera në një dhomë tjetër, nëse zhurmat ju shqetësojnë gjumin, provoni tapat e veshit, përmbajuni gjithashtu aktiviteteve qetësuese para gjumit, të tilla si leximi, shënimi i ditarit ose meditimi.

Natën, kur tundoheni të lini mendjen tuaj të vrapojë, thjesht kujtojini vetes se jeni marrë me gjëra dhe duhet t’i lini të shkojnë. Ose thuajini vetes se do të shqetësoheni gjatë kohës së caktuar nesër – por tani është koha për të fjetur.

Nëse provoni disa nga këto mjete dhe ende pyesni veten “pse jam i lodhur, por nuk mund të fle?” bisedoni me mjekun tuaj.

Winter nuk rekomandon medikamente për gjumë, pasi ato mund të kenë efekte anësore dhe të ndikojnë në kushte të caktuara shëndetësore.

Winter rekomandon të provoni gjithmonë ilaçe të tjera fillimisht dhe bisedoni me mjekun ose një specialist të gjumit përpara se të merrni ndonjë pilulë gjumi.

Ata mund t’ju ndihmojnë të përcaktoni se cila mund të jetë më e mira për ju.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.