Pesë mënyra natyrale për të rritur nivelet tuaja të energjisë

Nëse e zgjoheni në mëngjes të lodhur, duke pirë shumë kafe për tu munduar të qëndroni zgjuar, nuk jeni vetëm.

Shumica prej nesh janë familjarizuar me ndjenjën e lodhur dhe të rraskapitur që i shoqëron gjatë ditës.

Për fat të mirë, ka shumë veprime të shëndetshme që mund të ndërmerrni për të reduktuar lodhjen dhe për të rritur nivelet tuaja të energjisë.

Në fakt, bërja e disa ndryshimeve të vogla në rutinën tuaj të përditshme mund të ndikojë ndjeshëm në energjinë që ndiheni, së bashku me shumë aspekte të tjera të shëndetit tuaj.

Flini më shumë gjumë

Shumë njerëz shkurtojnë orët që duhen kaluar në shtrat, si p.sh. shtyrja e kohës së gjumit për të studiuar ose punuar.

Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund t’jua zbrazë nivelet e energjisë, duke ju lënë të ndiheni letargjik, të mërzitur dhe të lodhur të nesërmen.

Megjithëse sasia e gjumit që një person ka nevojë mund të ndryshojë pak, ekspertët në përgjithësi rekomandojnë të synoni për të paktën 7 orë gjumë në natë për të rritur nivelet e energjisë dhe për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm.

Nëse keni probleme me gjumin, mund të përfitoni nga vendosja e një orari të rregullt të gjumit dhe duke u mbaruar në fund të natës duke bërë një banjë me flluska, duke lexuar një libër ose duke dëgjuar muzikë relaksuese.

Disa kërkime sugjerojnë gjithashtu se kufizimi i përdorimit të pajisjeve elektronike, si telefoni, laptopi ose televizori, para gjumit mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e cilësisë së gjumit dhe parandalimin e përgjumjes gjatë ditës.

Ulni stresin

Është e zakonshme që njerëzit me jetë të ngarkuar të ndjehen të stresuar, të shqetësuar ose të mbingarkuar.

Jo vetëm që stresi mund të ndikojë seriozisht në shëndetin tuaj fizik dhe mendor, por gjithashtu ka qenë i lidhur ngushtë me lodhjen.

Merrni parasysh atë që shpesh ju bën të ndiheni të stresuar ose të kulluar dhe pyesni veten nëse mund ta hiqni atë nga jeta juaj. Nëse kjo nuk është e mundur ose e dëshirueshme, atëherë çfarë veprimesh mund të ndërmerrni për të reduktuar stresin tuaj për atë gjë në një afat të gjatë?

Shkaqet e mundshme të stresit përfshijnë: presioni që vjen me përgjegjësitë e përditshme në punë, shkollë ose shtëpi.

Ndryshime të papritura stresuese të jetës, si humbja e punës, kalimi përmes një ndarjeje ose ballafaqimi me vdekjen e një personi të dashur si dhe duke përjetuar trauma, si për shembull nga një aksident me makinë.

Në shumë raste, mund të mos jetë e mundur të largoni plotësisht burimet e stresit nga jeta juaj. Megjithatë, nëse jeni në gjendje të zvogëloni nivelet e stresit, kjo mund të ndihmojë në rritjen e energjisë tuaj.

Strategjitë për të rritur nivelet tuaja të energjisë në këtë moment përfshijnë marrjen e pak kohë për veten tuaj për t’u çlodhur, për të lexuar ose për të shkuar për një shëtitje. Ju gjithashtu mund të provoni teknikat e ndërgjegjes ose meditimit, të cilat mund të zvogëlojnë ankthin.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se nëse ndiheni shumë të stresuar dhe ankthi juaj është i rëndë, mund të jetë e dobishme të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor mendor për mbështetje shtesë.

Lëvizni më shumë

Ushtrimi i rregullt është i rëndësishëm për reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2 dhe obezitetin.

Për më tepër, disa kërkime sugjerojnë se shtimi i më shumë aktivitetit fizik në rutinën tuaj mund të luftojë gjithashtu lodhjen dhe të rrisë nivelet tuaja të energjisë.

Sipas një studimi të vogël, studentët e universitetit që morën pjesë në një program vrapimi me intensitet të ulët 3 herë në javë për 6 javë përjetuan përmirësime të konsiderueshme në lodhje dhe cilësinë e gjumit, krahasuar me një grup kontrolli.

Një studim tjetër me punonjësit me nivele të larta të lodhjes në punë tregoi se pjesëmarrja në një program ushtrimesh 6-javore përmirësoi faktorët – rraskapitje emocionale, lodhje e përgjithshme, cilësia e gjumit, funksioni njohës, aftësinë për punë.

Për të përfshirë ushtrimet në ditën tuaj, provoni të largoheni nga tavolina juaj dhe të shkoni për një shëtitje në pushimin tuaj të drekës, duke marrë shkallët në vend të ashensorit, ose të ecni në punë ose në shkollë në vend që të vozitni.

Nëse pini duhan, mendoni ta lini

Pirja e duhanit mund të ndikojë negativisht në aspekte të shumta shëndetësore dhe mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të shumta kronike.

Për më tepër, toksinat dhe katrani në tym zvogëlojnë efikasitetin e mushkërive tuaja. Me kalimin e kohës, kjo mund të zvogëlojë sasinë e oksigjenit të transportuar në të gjithë trupin tuaj, duke ju bërë të ndiheni të lodhur.

Nëse pini duhan rregullisht, lënia e duhanit mund të shoqërohet me shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë rritjen e niveleve të energjisë.

Disa njerëz e shohin të dobishme ndryshimin e cigareve për një zëvendësues të nikotinës, si çamçakëz, arna ose tableta.

Megjithatë, pasi të keni vendosur të hiqni dorë, është më mirë të kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor, si një mjek i familjes. Ata mund t’ju drejtojnë në drejtimin e shërbimeve mbështetëse që do t’ju përshtaten më mirë.

Qëndroni të hidratuar

Pirja e mjaftueshme e ujit është tepër e rëndësishme për disa aspekte të shëndetit.

Në veçanti, dehidrimi mund të ketë një efekt të madh në funksionin e trurit, disponimin, nivelet e energjisë dhe më shumë.

Për shembull, një studim i vogël zbuloi se dehidrimi akut rriti ndjeshëm perceptimin e lodhjes dhe dëmtonte performancën muskulore te atletët.

Si rregull i përgjithshëm, provoni të pini ujë sa herë që ndiheni të etur për të siguruar që të qëndroni të hidratuar. Ju gjithashtu mund t’ju duhet të rrisni marrjen tuaj nëse jeni shumë aktiv ose jetoni në një klimë të nxehtë.

Për më tepër, mbani në mend se të rriturit e moshuar mund të mos kenë gjithmonë etje kur kanë nevojë për ujë. Si të tillë, ata mund të kenë nevojë të bëjnë një përpjekje të vetëdijshme për të pirë më shumë gjatë ditës për të qëndruar të hidratuar.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.