Cili është ambienti ideal për një gjumë më të mirë?

Ne nuk mund të funksionojmë pa gjumë, dhe megjithatë, shumë prej nesh nuk pushojnë mjaftueshëm çdo mbrëmje për t’u rimbushur plotësisht për ditën e ardhshme.

Bërja e ndryshimeve në orarin dhe rutinën tuaj, rritja e ushtrimeve të përditshme dhe ulja e stresit në jetën tuaj mund t’i ndihmojë disa, por a e dini se organizimi dhe mjedisi i dhomës së gjumit mund të ndikojnë gjithashtu në gjumin që bëni çdo mbrëmje?

Besoni apo jo, faktorë të tillë si ngjyrat në dhomën tuaj, pozicioni i shtratit tuaj, madje edhe bimët në hapësirë, mund të luajnë një rol në atë se sa shpejt bini në gjumë dhe sa mirë flini gjatë gjithë natës.

Rëndësia e ngjyrave në dhomën e gjumit

Ndryshimi i ngjyrës së murit të dhomës tuaj të gjumit është një rregullim relativisht i thjeshtë që mund të ketë një ndikim të madh. Shumë ekspertë të gjumit pajtohen se ngjyrat më të mira të gjumit janë ngjyrat më të ftohta.

Ngjyra e kaltër e hapur, livando, gjelbër, argjendi dhe ngjyra të tjera të ftohta mund të ndihmojnë në uljen e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut të një individi, gjë që mund t’i ndihmojë ata të përgatiten për të fjetur më lehtë dhe për të fjetur më të qetë.

Nëse po kërkoni, “cila është ngjyra më e mirë për një dhomë gjumi për të fjetur sa më mirë”, e kaltra mund të jetë zgjidhja më e mirë.

Sipas një studimi të gjumit, individët që flinin në një dhomë blu mesatarisht flenë më shumë çdo mbrëmje. I njëjti studim tregoi gjithashtu se jeshilja e myshkut, argjendi dhe e verdha e zbehtë ishin ndër ngjyrat më të mira të dhomës së gjumit, menjëherë pas blusë.

Shmangni të kuqen dhe nuancat e ndezura kur kërkoni ngjyrat më të mira të dhomës së gjumit për çifte ose individë. E kuqja në dhomën e gjumit mund të çojë në rritje të niveleve të stresit, si dhe rritje të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut, të cilat do të kenë një ndikim negativ në gjumë.

Përmbahuni me temën e ngjyrave më të ftohta për këto artikuj gjithashtu për të lehtësuar gjumin e thellë dhe relaksues.

Bimë në dhomën e gjumit

Shtimi i disa bimëve në dhomën tuaj të gjumit mund të ndihmojë gjithashtu në krijimin e ambientit ideal të gjumit. Disa nga bimët më të mira të dhomës së gjumit për gjumë më të mirë përfshijnë: jasemin, livando, kamomil dhe aloe vera.

Jasemini – është një nga bimët më të mira të dhomës së gjumit për shkak të aromës relaksuese të lëshuar nga lulet. Aroma e jaseminit është lidhur me nivele të reduktuara të stresit dhe ankthit, të cilat mund të lehtësojnë gjumë më të mirë.

Livando – është një tjetër aromë që lidhet me uljen e stresit dhe relaksimit. Aroma e livandës mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës, të cilat mund të ndihmojnë në përgatitjen e individëve për gjumë.

Kamomili – nëse dëshironi të relaksoheni para gjumit, shtimi i një bime kamomili në dhomën tuaj mund t’ju ndihmojë. Kamomili është një tjetër bimë me një aromë shumë relaksuese që mund t’ju ndihmojë të largoni streset e ditës për të shijuar një gjumë të qetë.

Aloe vera – ndërsa disa bimë lëshojnë dioksid karboni gjatë natës, aloe vera vazhdon të çlirojë oksigjen gjatë gjithë natës. Kjo mund të ndihmojë në pastrimin e ajrit dhe t’ju lejojë të merrni frymë më lehtë ndërsa flini.

Dizajni i dhomës së gjumit

Përveç përdorimit të ngjyrave të ftohta të bojës, dekorit dhe shtimit të disa bimëve si jasemini, kamomili ose livando, ka disa vendime të tjera të dizajnit që mund të kenë një ndikim pozitiv në gjumin tuaj.

Një gjë që mund të bëni është të zgjidhni nuancat e errëta ose perdet. Perdet e errëta ose nuancat mund t’ju ndihmojnë ta mbani dhomën tuaj më të errët në mëngjes për të parandaluar që shumë dritë të hyjë dhe t’ju zgjojë. Perdet e mbylljes mund të jenë veçanërisht të dobishme për ata që punojnë në turne të natës dhe kanë nevojë të flenë gjatë ditës.

Ju gjithashtu mund të shtoni pak ndriçim të bardhë të ngrohtë në dhomën tuaj për mbrëmje. Ndriçimi i butë mund t’ju ndihmojë të qetësoni trupin tuaj dhe të përgatiteni për gjumë, ndërsa ndriçimi i ndezur lart do të dërgojë sinjalin se është koha për të qenë zgjuar.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.