A ndihmon uji në humbjen e peshës?

Edhe pse 78 përqind e të rriturve amerikanë nuk pinë mjaftueshëm, ne e dimë se pirja e shumë ujit sjell me vete të gjitha llojet e përfitimeve për shëndetin fizik dhe mendor. Por a mund të qëndrojë i hidratuar gjithashtu një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë?

Nuk ka dyshim se uji luan një rol kritik në atë se sa mirë funksionojnë trupat tanë.

Gjë që nuk është për t’u habitur kur merrni parasysh se 60 përqind e trupit të njeriut përbëhet nga lëngu i qartë, mushkëritë janë 83 përqind ujë, lëkura 64 përqind dhe madje edhe kockat 31 përqind. Duke u futur në sistemet tona të brendshme, uji lubrifikon nyjet, mbron organet e brendshme, rregullon temperaturën e trupit dhe ndihmon në shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin.

Por a mund t’ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë?

Me pak fjalë, po. Ekziston një shkencë e besueshme që sugjeron që të mbani veten të hidratuar mirë mund të luajë një rol në ndihmën tuaj për të hequr disa kilogramë të padëshiruar.

Arsyeja e parë është ndoshta më e thjeshta, se ngarkimi i lëngut pa kalori mund t’ju ​​ndalojë të kërkoni alternativa më të ngarkuara me kalori. Kjo funksionon në dy mënyra. Së pari, shpjegon Tamara Willner, një nutricioniste në planin e të ushqyerit të shëndetshëm Second Nature, “shpesh trupi ynë mund të gabojë ndjenjat e etjes për urinë”.

Që do të thotë duke arritur për një gotë ujë së pari kur fillojnë dhimbjet e urisë, ato ndjenja të urisë natyrisht mund të qetësohen. Në fakt, një studim i vogël me 15 adoleshentë në “Journal of Clinical Nutrition Research” në vitin 2018 zbuloi se kur pjesëmarrësit pinin ujë para një vakt testimi, ata konsumonin shumë më pak ushqim.

Ekziston një arsye tjetër që uji mund të ndihmojë në uljen e dëshirave, shpjegon Willner. “Nëse ne po pimë ujë në vend të pijeve me sheqer ose të ëmbëlsuar artificialisht, atëherë kemi më pak gjasa të rrisim dëshirat tona për sheqer, gjë që ka një efekt indirekt në oreksin dhe peshën tonë”, shton ajo.

“Nëse dëshirojmë më shumë ushqime të ëmbla, ka më shumë gjasa t’i hamë ato, dhe për këtë arsye ka më shumë gjasa të fitojmë peshë në planin afatgjatë”.

Ulni kaloritë

Një studim i vitit 2016 zbuloi se edhe ndryshimet e vogla mund të çojnë në përfitime të rëndësishme. Në mesin e të rriturve amerikanë që konsumojnë një racion pije të ëmbëlsuara me sheqer në ditë, duke zëvendësuar atë pije me ujë reduktoi kaloritë e përgjithshme që vijnë nga pijet nga 17 në 11 për qind. Shkëmbimi reduktoi kaloritë ditore nga pijet nga 17 për qind në 11 për qind.

Përveçse na ndihmon të konsumojmë më pak kalori, ka edhe një arsye të mirë për të menduar se hidratimi në mënyrë indirekte mund të na ndihmojë të djegim më shumë. Kjo sepse edhe dehidratimi i lehtë (rreth 1 përqind më i ulët se nivelet optimale) mund të krijojë një ndjenjë lodhjeje, humor të ulët dhe humbje të përqendrimit, asnjëra prej të këtyre nuk është e favorshme për energjinë dhe motivimin e kërkuar për të kryer aktivitetet fizike të nevojshme për të djegur kalori.

Një lidhje metabolizmi?

Dhe disa studime kanë sugjeruar se kjo lidhje midis marrjes së ujit dhe sa efektivisht djegim kalori mund të jetë edhe më integrale. Për shembull, një përmbledhje e vitit 2016 e botuar në revistën “Frontiers of Nutrition”, sugjeroi një lidhje midis niveleve të hidratimit dhe rritjes së normave të lipolizës, proces me të cilin yndyrnat zbërthehen në trup.

Është e rëndësishme të theksohet se studiuesit nuk e kuptojnë plotësisht pse ose nëse kjo mund të jetë rastësi. Studimet sugjeruan se mund të jetë për shkak të ënjtjes së vëllimit të qelizave nga uji dhe kështu rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës, e cila mund të çojë në shpërndarjen e lëndëve ushqyese në muskujt tuaj, në vend që të ruhen si qeliza yndyrore.

Ose mund të jetë sepse uji rrit ritmin e funksionit mitokondrial, dhe në këtë mënyrë përshpejton metabolizmin. Por studiuesit vun në dukje se nevojiten hetime të mëtejshme, veçanërisht duke pasur parasysh se shumica e studimeve të cituara në rishikim përfshinin minjtë, jo njerëzit.

Sa ujë duhet të pini?

Ekziston ende një lidhje ekzistuese midis hidratimit dhe marrjes së kalorive si dhe shëndetit të përgjithshëm, që pirja e shumë ujit duhet të jetë pjesë e çdo plani të shëndetshëm dhe të moderuar të humbjes së peshës. Nuk ka një përgjigje përfundimtare për sa ujë duhet të synojmë, disa ekspertë argumentojnë se thjesht përdorimi i etjes si një tregues se sa na nevojitet është një mekanizëm i mirë.

Por nëse preferoni një numër të fortë për të punuar, synoni rreth 11 gota (2.7 litra) për gratë dhe 15 gota (3.7 litra) për burrat, sipas rekomandimeve të Akademive Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë.

Në fund të fundit, edhe nëse i gjithë ai ujë nuk e zvogëlon menjëherë belin tuaj, të paktën e dini që do të forconi të gjitha llojet e funksioneve të tjera trupore që ju mbajnë të aftë dhe të shëndetshëm në planin afatgjatë.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.