Si të relaksoni muskujt në mënyrë natyrale?

Të gjithëve ju ka ndodhur të përjetojnë një spazëm muskulor, që në gjuhën popullore njihet si “ngërç”. Shumica e përshkruajnë si një dhimbje torturuese që zakonisht shfaqet në këmbë.

Ndodh papritur dhe gjendjet e zakonshme janë kur një person ndihet i rraskapitur ose ka kaluar gjithë ditën duke ecur, duke u stërvitur ose ka pasur situata të ngjashme në të cilat muskujt ishin të ekspozuar ndaj ngarkesës së tepërt.

Pse goditen të parat këmbët?

Spazmat e muskujve mund të ndodhin në të dy krahët dhe këmbët, megjithatë, në mbi 90% të rasteve, spazma ndodh në muskujt e këmbëve. Më së shpeshti ndodh që një spazmë shfaqet gjatë natës, gjatë gjumit dhe është një gjendje shumë e dhimbshme dhe e pakëndshme që zgjat nga disa sekonda deri në disa minuta.

Shpesh ndodh që ekstremiteti nuk mund të përdoret plotësisht nga frika e përsëritjes së spazmës dhe për shkak të dhimbjes së pranishme në muskul. Nëse ndjeni muskulin që është në spazmë, do të vini re se muskuli është duke përjetuar ngërç, më të fortë se zakonisht dhe mund të ndjeni një gungë të indit muskulor nën lëkurë.

Durimi, pushimi, shtrirja e lehtë dhe masazhimi i muskujve mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes. Pacientët me dhimbje akute të qafës dhe shpinës shpesh vuajnë nga spazma e muskujve. Gratë shtatzëna janë gjithashtu të prirura për të zhvilluar ngërçe të muskujve për shkak të një rritje të papritur të peshës trupore.

Gjatë menstruacioneve, gratë përjetojnë ngërçe të muskujve për shkak të kontraktimeve të mitrës, megjithëse ashpërsia e dhimbjes ndryshon nga personi në person. Spazmat e muskujve janë një efekt anësor i zakonshëm i kushteve kronike si skleroza e shumëfishtë, distrofia muskulare dhe sëmundja e McArdle.

Pra, spazmat e muskujve, edhe pse shpesh beninje, mund të jenë rezultat i disa gjendjeve patologjike dhe kërkojnë patjetër trajtim dhe kujdes. Krahas mjekësisë konvencionale, e cila nuk na ofron ndonjë zgjedhje të tepruar në parandalimin dhe trajtimin e spazmave muskulare, ky problem mund të trajtohet në mënyrë natyrale, me ilaçe natyrale, ushtrime fizike dhe një mënyrë jetese të caktuar.

Mënyrat natyrale të relaksimit të muskujve:

Kamomili

Kamomili është një barishte e lashtë e përdorur për të trajtuar një sërë sëmundjesh, duke përfshirë spazmat e muskujve. Ai përmban 36 flavonoide, të cilat janë komponime që kanë veti anti-inflamatore. Ju mund të masazhoni vaj esencial kamomil në muskujt e prekur për të reduktuar ngërçet. Çaji i kamomilit mund të ndihmojë gjithashtu në relaksimin e muskujve të lënduar.

Lëng qershie

Lëngu i qershisë mund të ndihmojë në luftimin e inflamacionit dhe dhimbjes së muskujve që janë të zakonshme te njerëzit që stërviten fort – siç janë vrapuesit e maratonës. Studimet tregojnë se pirja e lëngut të vishnjës mund të zvogëlojë dhimbjen pas vrapimit. Vetitë antioksidante dhe anti-inflamatore të frutave ndihmojnë në relaksimin natyral të muskujve.

Vitamina D

Njerëzit që kanë dhimbje të vazhdueshme të muskujve ose ngërçe mund të kenë mungesë të vitaminës D. Kjo vitaminë vjen në një sërë formulimesh, duke përfshirë lëngje, tableta dhe kapsula. Ju gjithashtu mund ta merrni atë në trup përmes ushqimeve të tilla si vezët, peshku dhe qumështi i fortifikuar. Ekspozimi i rregullt ndaj rrezeve të diellit është një mënyrë tjetër për të marrë vitaminën D!

Magnezi

Magnezi është jetik për ushqimin e njeriut, pasi ruan funksionin normal të muskujve dhe nervave. Edhe pse mungesa e këtij minerali është e rrallë, dhimbja e muskujve është ndër simptomat e hershme te njerëzit me mungesë të këtij minerali. Ky mineral gjendet kryesisht në ushqime të tilla si bananet, bajamet, bishtajoret dhe orizi kaf. Është gjithashtu në dispozicion si një shtesë.

Pushimi

Ndoshta mënyra më e mirë dhe më e natyrshme për të relaksuar muskujt tuaj është të pushoni. Sigurohuni që të bëni gjumë të mjaftueshëm, të pini shumë lëngje dhe të përpiqeni të mos e mbingarkoni muskulin e prekur. Përdorimi i ngrohësve ose pakove të akullit në muskuj mund të sigurojë lehtësim të menjëhershëm. Ndonjëherë spazmat e muskujve janë rezultat i mbistimulimit të muskujve dhe akulli mund të ndihmojë në qetësimin e transmetimit të impulseve nga truri te muskuli tepër aktiv.

Shkaqe të tjera të ngërçeve të muskujve mund të jenë furnizimi i pamjaftueshëm i gjymtyrëve me gjak, sëmundjet neurologjjike të shtyllës kurrizore, ngjeshja e nervit, spazma muskulore e shkaktuar nga stresi, sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet e enëve të gjakut të këmbëve, venave dhe kapilarëve, etj.

Masat e tjera

Kompresat e bëra nga një kombinim i uthullës së mollës dhe limonit në vendin që preket më shpesh nga një spazmë, pas një kohe të caktuar, do ta eliminojnë përgjithmonë problemin. Përdoreni këtë ilaç natyral për të paktën tre javë. Pini shumë lëngje, mundësisht ujë të pastër, deri në dy litra në ditë.

Marrja e një dushi të ngrohtë, veçanërisht për muskujt që janë të prirur për ngërçe, do t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe t’i qetësoni ata. Hidroterapia dhe aplikimi i rregullt i saj ka rezultuar të jetë një mënyrë efektive për të përballuar këtë problem.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.