Pesë zakone të ngrënies që do t’ju ndihmojë të humbni peshë

Nëse doni të hiqni qafe kilogramët e tepër dhe nuk mund ta bëni këtë, përvetësoni këto pesë zakone të të ngrënit dhe mundohuni t’u përmbaheni atyre vazhdimisht.

Sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit, vendimi për të ngrënë më shumë fruta dhe perime në vend të ushqimeve të përpunuara ka një rezultat të rëndësishëm kur bëhet fjalë për djegien e yndyrës, por shumë nutricionistë nuk mund të bien dakord për mënyrat më të shpejta për të humbur peshë.

Si rezultat i informacioneve kontradiktore dhe një sërë opsionesh të disponueshme, për shembull, 160 milionë amerikanë angazhohen në një dietë të specializuar çdo vit dhe së bashku shpenzojnë 70 miliardë dollarë për suplemente për humbje peshe dhe produkte të tjera të synuara ushqimore të shpallura si zgjidhje për humbje peshe.

Edhe pse shumë njerëz besojnë se duhet shumë punë për të humbur peshë, disa teknika dhe zakone të të ushqyerit të thjeshta dhe të vërtetuara mund të bëjnë mrekulli.

Filloni ditën tuaj me fibra

Djegia e kalorive është aktive kur hapni sytë në mëngjes dhe zgjedhja e mëngjesit të duhur mnd t’ju sigurojë që të mos hani më vonë gjatë ditës. Një lëndë ushqyese e thjeshtë mund të bëjë një ndryshim të madh.

“Ushqimet e mëngjesit me drithëra integrale mund të na ndihmojnë të humbim peshë sepse fibrat mund të na mbajnë të ngopur për më gjatë, duke reduktuar marrjen totale të kalorive”, tha Dana Ellis Hunnes, një dietologe e lartë në Qendrën Mjekësore të UCLA dhe autore e Recetave për Mbijetesë.

Mëngjesi me çaj ose kafe

Pasi të zgjidhni mëngjesin tuaj të preferuar plot me fibra, zgjidhni pijen e duhur për të “zhbllokuar” nivelet maksimale të djegies së kalorive. Për fat të mirë, dy pije bazë në mëngjes herët mund të përmirësojnë mënyrën se si e hani mëngjesin.

“Kafeja ose çaji mund të ndihmojnë në humbjen e peshës, sepse këto janë pije pa kalori të pasura me antioksidantë dhe substanca anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në procesin e humbjes së peshës”, vazhdoi Hunnes.

Sigurisht, kjo nuk vlen për kafen me shumë ëmbëlsues shtesë dhe kremra me kalori të lartë, ato kthehen në një bombë kalori.

Kini kujdes gjatë ngrënies

Gjatë ditës, monitorimi i urisë mund t’ju pengojë të hani tepër, dhe nëse hani ngadalë dhe me kujdes, mund t’ju ndihmojë të kuptoni se kur jeni të ngopur.

Kur praktikoni një dietë të ndërgjegjshme, ajo mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj emocional dhe fizik, në marrëdhënien tuaj me ushqimin dhe ndoshta në peshën tuaj.

Kjo praktikë inkurajon një rutinë të të ushqyerit të shëndetshëm dhe dekurajon shpërqendrimet gjatë vakteve, duke siguruar që në fund të mos fitoni kilogramë të tepërt. Duhet pak praktikë për të zotëruar këtë zakon të të ngrënit.

Provoni të agjëroni herë pas here

Numërimi i kalorive tingëllon tërheqës në letër, por dhimbja e kokës e ndjekjes nga afër të çdo gjëje të vogël që vendosni në gojë mund të bëhet shpejt e bezdisshme. Për fat të mirë, agjërimi i rastësishëm mund t’ju shpëtojë nga monitorimi i kujdesshëm i marrjes së ushqimit.

Ky zakon i të ushqyerit mund të çojë në rezultate serioze, por vetëm sigurohuni që ta bëni siç duhet.

Mos e anashkaloni mëngjesin

Nëse vendosni të filloni një agjërim të rastësishëm, sigurohuni që ta bëni këtë në një mënyrë që të mos e anashkaloni mëngjesin.

Përveçse do t’ju kënaqë, një mëngjes i rregullt dhe i shëndetshëm mund të përmirësojë shëndetin e zemrës dhe të zvogëlojë rrezikun e diabetit.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.