Për një zemër të shëndetshme: Çfarë ushqimesh duhet të hani dhe çfarë të shmangni?

Që zemra të jetë sa më e fortë, pra më e shëndetshme, është e nevojshme të zgjidhni ushqimet e duhura në dietën e përditshme. Nëse dëshironi ta mbani zemrën në formë, kushtojini vëmendje marrjes së disa ushqimeve dhe vendosni për ushqimet që janë të shëndetshme për të.

Dhe ndërsa disa ushqime rekomandohen, disave duhet t’u kushtohet vëmendje e veçantë dhe të shmangen. Zgjedhja e ushqimit të duhur mund të na mbrojë nga problemet shëndetësore.

Ushqimet e rekomanduara:

Oriz i kuq

Orizi i kuq fitohet nga fermentimi i orizit të zakonshëm dhe përmban përbërës të cilët gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në nivelin e kolesterolit në gjak.

Bizele dhe fasule

Ato përmbajnë sterole bimore që kanë aftësinë të ndërhyjnë në përthithjen e kolesterolit në sistemin tretës. Sterolet bimore gjenden gjithashtu në shumë lloje frutash, perimesh, arra, bishtajore të tjera, drithëra dhe vajra vegjetale.

Sardelet dhe peshq të tjerë blu

Sardelet dhe peshku blu janë burimi kryesor dietik i acideve yndyrore të dobishme omega-3 dhe lëndëve ushqyese si vitamina D dhe seleniumi.

Mish pule dhe viçi

Mishi i pulës dhe viçi pa dhjamë janë burim i koenzimës Q10, e cila është veçanërisht e rëndësishme për të moshuarit dhe për pacientët me çrregullime të yndyrës në gjak dhe sëmundje kardiovaskulare. Ushqime të tilla si peshku, brokoli, lulelakra dhe farat e susamit gjithashtu ofrojnë koenzimë Q10.

Fruta dhe perime

Përfshini fruta dhe perime në çdo vakt. Mbushni një gjysmë pjate me perime, si sallata, perime të ziera dhe të ziera. Për ushqime të lehta, hani mollë, dardha, luleshtrydhe ose karota të freskëta.

Produktet e qumështit të fermentuara

Kosi, kefiri dhe ushqimet e tjera të fermentuara ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të mikroorganizmave në zorrët tona dhe një mikrobiotë e shëndetshme e zorrëve është gjithashtu e rëndësishme për ruajtjen e një niveli të favorshëm të yndyrës në gjak.

Yndyra të shëndetshme

Ne gjejmë yndyra të shëndetshme në vajin e ullirit ekstra të virgjër, mund të gjejmë te arrat, farat si farat chia, lirin dhe kungullin.

Ushqimet që duhen shmangur:

Ëmbëlsirat

Kontat, ëmbëlsirat apo ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri në përgjithësi mund të çojnë në akumulimin e yndyrës në trup dhe të kenë një efekt negativ në nivelin e yndyrës në gjak.

Marrja e tepërt e sheqerit, si dhe produktet industriale, si biskotat, produktet e bukës, ushqimet e gatshme nuk janë të dëshirueshme në dietë.

Ushqim me mish të thatë

Proshuta, mishrat me yndyrë dhe produktet e mishit të kuruar nuk rekomandohen për konsum.

Pije energjike

Marketingu i pijeve energjike mund t’ju bëjë të mendoni se keni nevojë për to për t’u ndier plot energji, por përveç dozave të larta të kafeinës, ato përmbajnë përzierje përbërësish të tjerë të pafavorshëm që nuk janë të rregulluar mirë dhe siç duhet. Ata me presion të lartë të gjakut këshillohen të shmangin këto lloj pijesh. Çaji është gjithmonë një alternativë më e mirë.

Alkooli

Reduktoni alkoolin për të mbrojtur më mirë zemrën tuaj. Shpirtrat, ashtu si pijet e gazuara të ëmbla, duhet të shmangen.

Ushqim i skuqur

Skuqja dhe vaji janë të pasura me kalori, dhe ato që janë të privuara nga lëndët ushqyese. Kalori të tilla shpesh quhen kalori ‘boshe’ dhe në fakt mund t’ju lënë të ndiheni të ngopur. Një dietë e pasur me to shpesh mund të çojë në shtim në peshë dhe kjo çon në probleme shëndetësore të lidhura me peshën. Mos e bëni skuqjen në mënyrën tuaj të zakonshme të gatimit.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.