Kur është koha më e mirë për të pirë kafe?

Kafeja është një nga pijet më të njohura në botë, e cila përmban një stimulues shumë të njohur të quajtur kafeinë.

Shumë njerëz pinë një filxhan kafe menjëherë pasi ngrihen, ndërsa të tjerë besojnë se është më e dobishme të konsumohet pas disa orëve.

Kortizol dhe kafe

Mendohet se pirja e kafesë shumë shpejt pas rritjes zvogëlon efektet e saj energjike, pasi hormoni i stresit, kortizoli është në nivelin e tij maksimal në këtë kohë.

Kortizoli është një hormon që mund të rrisë vigjilencën dhe fokusin. Ai gjithashtu rregullon metabolizmin tuaj, përgjigjen e sistemit imunitar dhe presionin e gjakut.

Hormoni ndjek një ritëm specifik për ciklin tuaj gjumë-zgjim, me nivele të larta që arrijnë kulmin 30-45 minuta pas rritjes dhe zvogëlohen ngadalë gjatë pjesës tjetër të ditës.

Thënë kështu, është sugjeruar që koha më e mirë për të pirë kafe është nga mesi deri vonë në mëngjes kur niveli i kortizolit është më i ulët.

Për shumicën e njerëzve që zgjohen rreth orës 6:30 të mëngjesit, kjo kohë është ndërmjet orës 9:30 dhe 11:30 të mëngjesit.

Ndërsa mund të ketë njëfarë të vërtete për këtë, asnjë studim i deritanishëm nuk ka vërejtur ndonjë efekt energjik superior me vonimin e kafesë në mëngjes, krahasuar me pirjen e saj menjëherë pas ngritjes.

Kafeja mund të rrisë performancën e ushtrimeve

Kafeja njihet për aftësinë e saj për të nxitur zgjimin dhe për të rritur vigjilencën, por pija është gjithashtu një përmirësues efektiv i perfrormancës së ushtrimeve për shkak të përmbajtjes së saj të kafeinës.

Plus, kafeja mund të jetë një alternativë shumë më e lirë ndaj suplementeve që përmbajnë kafeinë si pluhurat para stërvitjes.

Disa studime kanë treguar se kafeina mund të vonojë lodhjen nga ushtrimet dhe të përmirësojë fuqinë e muskujve.

Ndonëse mund të mos ketë një ndryshim domethënës nëse zgjidhni ta shijoni kafenë pas ngritjes ose disa orë pas kësaj, efektet e kafeinës nga kafeja në performancën e ushtrimeve varen nga koha.

Nëse jeni duke kërkuar të optimizoni efektet e dobishme të kafesë në performancën e ushtrimeve, është më mirë ta konsumoni pijen 30-60 minuta përpara një stërvitje ose ngjarje sportive.

Kjo është koha kur duhet që nivelet e kafeinës të arrijnë kulmin në trupin tuaj.

Sa kafe është e sigurt?

Individët e shëndetshëm mund të konsumojnë deri në 400 mg kafeinë në ditë – ekuivalente me rreth 4 filxhanë kafe.

Rekomandimi për gratë shtatzëna dhe ato me gji është 300 mg kafeinë në ditë, me disa studime që sugjerojnë se kufiri i sipërm i sigurt është 200 mg në ditë.

Këto rekomandime për marrjen e sigurt të kafeinës përfshijnë kafeinë nga të gjitha burimet.

Burime të tjera të zakonshme të kafeinës përfshijnë çajin, pijet joalkoolike, pijet energjike dhe madje edhe çokollatën e zezë.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.