Këshilla ekspertësh për të qëndruar të sigurt gjatë verës

Kjo verë ka sjellë me vete një seri valësh të nxehta që kanë zënë të gjithë botën. Këto valë nxehtësie nuk janë vetëm të pakëndshme, ato gjithashtu paraqesin një kërcënim të madh për shëndetin.

Nëse e gjeni veten të ekspozuar ndaj nxehtësisë së nxehtë të verës, është e rëndësishme të ndërmerrni hapa për të qenë të freskët dhe për të shmangur mbinxehjen. Vetëm disa rregullime mund t’ju ​​mbajnë të shëndetshëm dhe të lumtur ndërsa shijoni diellin.

Rreziqet shëndetësore të valëve të nxehtësisë

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), valët e nxehtësisë vijnë me disa rreziqe të mundshme shëndetësore, duke përfshirë: dehidratimin, probleme në frymëmarrje, lodhje, dëmtimi i veshkave si dhe ndikim në shëndetin mendor.

“Nxehtësia ndikon në trupin e njeriut përmes një kombinimi të nxehtësisë së jashtme të mjedisit dhe nxehtësisë së brendshme të trupit, të gjeneruar nga procesi metabolik”, thotë Kathleen O’Grady Winston, dekanja e Kolegjit të Infermierisë në Universitetin e Phoenix .

Kjo “mund të ndikojë në aftësinë e trupit për të rregulluar temperaturën e tij”.

Sipas O’Grady Winston, këto çështje zakonisht ndodhin kur trupi nuk mund të qetësohet përmes metodave të tij të zakonshme, zakonisht djersitjes.

“Kur kjo ndodh, temperatura e trupit rritet më shpejt sesa sistemi metabolik i trupit është në gjendje të ftohet,” thotë ajo. “Rezultatet e lidhura me rritjen e temperaturave dhe ekspozimin ndaj nxehtësisë gjatë një kohe të gjatë janë të rëndësishme dhe mund të rezultojnë në dëmtimin e organeve vitale”.

Kush është në rrezik?

Edhe pse të gjithë mund të zhvillojnë sëmundje të lidhura me nxehtësinë, disa njerëz janë në rrezik më të madh, si: të moshuarit, njerëzit me sëmundje kronike dhe fëmijët nën moshën 4 vjeçare.

Për më tepër, situatat dhe rrethanat mund të rrisin rrezikun, siç janë: duke u djegur nga dielli, konsumimi i alkoolit ose substancave narkotike dhe duke mos pirë mjaftueshëm ujë ose lëngje.

Pavarësisht rreziqeve që lidhen me valët e nxehtësisë, ka disa mënyra për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të shmangur mbinxehjen, dehidratimin dhe sëmundje të tjera të lidhura me nxehtësinë.

Kufizoni aktivitetet në natyrë

Çdo aktivitet që duhet të bëhet jashtë duhet të kufizohet në orët më të ftohta. Orët e hershme të mëngjesit janë më të mirat. Gjithashtu sugjerohet të shmangni aktivitetet e rënda gjatë periudhave të tjera të ditës dhe të qëndroni në hije kurdo që të jetë e mundur.

Mbani trupin të hidratuar

Pirja e shumë lëngjeve, veçanërisht uji, do t’ju ​​mbajë të hidratuar. Ndihmon për të shmangur alkoolin dhe pijet e pasura me sheqer, pasi pijet sportive ndihmojnë në zëvendësimin e kripës dhe mineraleve të humbura gjatë djersitjes.

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, marrja e përgjithshme ditore e ujit mund të vijë nga një shumëllojshmëri pijesh dhe ushqimesh. Rekomandimet ditore për marrjen e lëngjeve ndryshojnë sipas: moshës, gjinisë dhe peshës së trupit.

Si udhëzim i përgjithshëm, Instituti i Mjekësisë (IOM) ka rekomanduar 3.7 litra për burrat dhe 2.7 litra për gratë për marrjen totale të ujit nga të gjitha ushqimet dhe lëngjet.

Hani ushqime të lehta

Një këshillë tjetër për të qëndruar i ftohtë është të zgjidhni ushqimet në anën e lehtë, të tilla si sallata ose sushi. Ushqimet më të ftohta janë gjithashtu një ide e mirë.

Marrja dhe tretja e ushqimit gjeneron nxehtësi në trup dhe kjo është një arsye pse orekset shpesh shtypen në mjedise të nxehta. Zgjedhja e tarifës më të lehtë ju ndihmon të shmangni rritjen e nxehtësisë përmes përpunimit metabolik.

Bëni dushe të ftohta

Një mënyrë e vjetër dhe efektive për ta mbajtur trupin të freskët është përdorimi i ujit të ftohtë. Merrni një dush ose banjë të ftohtë, ose provoni një nga këto metoda të rekomanduara: pako ose mbështjellës të ftohtë, peshqir të lagur, banja me sfungjer, banja akulli etj.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.