Disa mënyra të thjeshta për të pirë më shumë ujë

Trupi juaj është rreth 70 përqind ujë, dhe pirja e mjaftueshme e tij është jetike për shëndetin optimal.

Uji luan shumë role në trupin tuaj, duke përfshirë ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve dhe presionit të gjakut, lubrifikimin e kyçeve, rregullimin e temperaturës së trupit dhe promovimin e shëndetit të qelizave.

Ndërsa të gjithë e dinë se është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar, ta bësh këtë mund të jetë e vështirë ndonjëherë.

Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të pirë më shumë ujë:

Kuptoni nevojat tuaja për lëngje

Para se të vendosni të pini më shumë ujë, duhet të kuptoni nevojat e trupit tuaj për lëngje.

Një rekomandim i zakonshëm për marrjen e përditshme të ujit është tetë gota ujë, edhe pse kjo nuk bazohet në shkencë.

Akademia Kombëtare e Mjekësisë (NAM) rekomandon që burrat të konsumojnë tre litra dhe gratë rreth dy litra lëngje në ditë, duke përfshirë edhe lëngjet e tjera dhe ushqimet.

Megjithatë, NAM pranon se nuk është ideale të bëhen rekomandime të gjëra për nevojat e lëngjeve, pasi ato vren nga shumë faktor: nga niveli i aktivitetit, vendodhja, gjendja shëndetsore e shum të tjerë.

Vendosni një objektiv ditor

Vendosja e një objektivi ditor të marrjes së ujit mund t’ju ndihmojë të pini më shumë ujë.

Thjesht akti i vendosjes së një qëllimi mund të jetë motivues dhe t’ju bëjë më shumë gjasa të bëni ndryshime pozitive që zgjasin.

Për të qenë efektive, qëllimet duhet të jenë të zgjuara, gjë që është një akronim për këto kritere: specifike, e matshme, e arritshme, realiste, kohë e kufizuar.

Për shembull, një synim i zgjuar i konsumit të ujit mund të jetë pirja e 960 ml ujë në ditë.

Mund të ndihmojë gjithashtu të regjistroni përparimin tuaj, gjë që mund t’ju mbajë të motivuar për të arritur qëllimin tuaj – dhe ta bëjë atë një zakon.

Mbani me vete një shishe uji të ripërdorshme

Mbajtja e një shishe uji me vete gjatë gjithë ditës mund t’ju ndihmojë të pini më shumë ujë.

Kur keni një shishe uji të ripërdorshme, mund të pini lehtësisht ujë në çdo mjedis, pavarësisht nëse jeni duke kryer punë, duke udhëtuar ose në shtëpi, punë ose shkollë.

Mbajtja në dorë e një shishe uji mund të shërbejë gjithashtu si një kujtesë vizuale për të pirë më shumë ujë. Nëse e shihni shishen në tavolinën ose tavolinën tuaj, do t’ju kujtohet vazhdimisht të pini më shumë.

Plus, është më mirë për mjedisin sesa të mbështetesh në shishet plastike të ujit me përdorim të vetëm.

Vendosni përkujtues

Mund të vendosni gjithashtu alarme rikujtuese për të pirë më shumë ujë duke përdorur një aplikacion ose alarmin në telefonin inteligjent ose orën inteligjente.

Për shembull, provoni të vendosni një rikujtues për të pirë disa gllënjka ujë çdo 30 minuta, ose vendosni një rikujtues për të mbaruar pirjen e gotës tuaj aktuale me ujë dhe rimbushni atë çdo orë.

Këto përkujtues mund t’ju ndihmojnë të rrisni marrjen e ujit, veçanërisht nëse keni probleme me harresën ose thjeshtë jeni shumë të zënë.

Zëvendësoni pijet e tjera me ujë

Një mënyrë për të pirë më shumë ujë – dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të reduktuar marrjen e kalorive – është të zëvendësoni pije të tjera, të tilla si pijet e gazuara dhe pijet sportive, me ujë.

Këto pije shpesh janë plot me sheqerna të shtuara, të cilat mund të jenë jashtëzakonisht të dëmshme për shëndetin tuaj.

Për një shëndet optimal, kufizoni marrjen e sheqerit të shtuar në më pak se 5përqind të marrjes së kalorive. Dhe vetëm një gotë me pije të gazuar në ditë mund ta tejkalojë këtë kufi.

Dietat e pasura me sheqer të shtuar kanë qenë të lidhura me obezitetin dhe kushte të tjera si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.

Për më tepër, zëvendësimi i këtyre pijeve me sheqer me ujë është një mënyrë e lehtë dhe e lirë për të ulur kaloritë, duke ju ndihmuar potencialisht të humbni peshë.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.