5 fazat e hidhërimit

Lloji i pikëllimit që vjen me sëmundjen kronike është kompleks. Hidhërimi është një përvojë që mund të të konsumojë plotësisht mendërisht, fizikisht dhe emocionalisht. Në fakt, kalimi i fazave të hidhërimit mund të ndodhë si rezultat i çdo ndryshimi të madh në jetë.

Mohimi

Njerëzit që përjetojnë hidhërim mund të jenë të njohur me këtë fazë.

Mohimi, thënë thjesht, është akti i refuzimit të realitetit, shpesh vjen i pari në fazat e pikëllimit, sepse kur ndodh një ndryshim i madh i jetës, mendja dhe trupi duhet të punojnë për të përpunuar situatën.

Në fillim të ciklit të pikëllimit, ju mund të mohoni pjesë të realitetit ose të gjithë të vërtetën. T’i thuash vetes se kjo nuk po ndodh në të vërtetë, se është “gjithçka është në kokën tënde” ose “jo aq keq”, është një mënyrë që mendja dhe trupi juaj të mbrojnë veten nga sforcimi emocional i pikëllimit.

Gjithashtu mund të minimizoni ashpërsinë e situatës si një mënyrë për të përballuar, duke refuzuar dhimbjen dhe duke injoruar simptomat. Nëse aktualisht jeni duke mohuar shëndetin tuaj, dijeni se kjo është në rregull. Nëse jeni në gjendje, lejojini vetes kohë për të përpunuar faktet e situatës.

Mund të caktoni një kohë, gjatë ditës për të hequr vëmendjen nga realiteti, duke lexuar një libër ose duke parë një film. Bërja e pushimeve është një mënyrë e shkëlqyeshme për t’i dhënë vetes hapësirën që ju nevojitet për të përpunuar të gjitha ndryshimet e reja në jetën tuaj derisa të mos ndihen aq mbingarkuese.

Zemërimi

Një tjetër emocion i fortë që mund të përjetoni është zemërimi ndaj vetes dhe ndaj botës.

Kur zemërimi po digjet përmes jush, kjo do të thotë që keni shumë të ngjarë për kuptuar realitetin e situatës tuaj. Por, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se jeni gati ta pranoni atë.

Ndonjëherë, ndihet më e lehtë ose më e menaxhueshme të hidhëroni të tjerët kur jeni duke u pikëlluar për veten tuaj. “Ai mjeku që nuk ju dëgjoi më shpejt”, “Recepsionisti i cili planifikoi takimin tuaj menjëherë pas një dite të plotë pune”, “Parkingu pa vende të arritshme”, Faji i tyre.

Por ju gjithashtu mund të ktheheni drejt vetes, veçanërisht nëse keni përjetuar mohim më parë.

Mund të pyesni veten pse keni pritur kaq gjatë për të raportuar ndryshimet e simptomave ose pse nuk e morët ilaçin tuaj. Kjo mund të sjellë shumë urrejtje për veten dhe të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Gjatë këtyre momenteve të zemërimit, merrni një moment për të njohur atë që po ndjeni, para së gjithash. Ka një arsye pse zemërimi është një hap kryesor në pikëllimin, kjo ju lejon të ekzaminoni ndjenjat tuaja ndaj situatës.

Kur e ndjeni se jeni gati të filloni ta lini zemërimin, ekzistojnë strategji të ndryshme përballuese që mund t’ju ndihmojnë të përpunoni këto emocione të forta, të tilla si terapi arti, shfryrje te miqtë dhe praktikim i vëmendjes.

Por mbani mend: Kur ndjenjat e zemërimit kthehen kur kaloni ciklin e hidhërimit, njihni ndjesitë dhe reflektoni se si po shfaqen. A është shtrënguar nofulla juaj? Bërja e një vlerësimi të emocioneve mund t’ju ndihmojë të rilidheni me trupin tuaj, veçanërisht kur trupi është burim zhgënjimi.

Depresioni

Hidhërimi dhe depresioni shpesh shkojnë dorë për dore.

Në njerëzit e sëmurë kronikë, depresioni dhe gjendje të tjera të shëndetit mendor, shpesh mund të ngatërrohen ose ngatërrojnë simptomat. Depresioni mund të përkeqësojë dhimbjen kronike me dhimbje koke, trupi dhe stomaku.

Si e dini kur simptomat tuaja janë nga depresioni ose nga një çështje tjetër mjekësore?

Shumë njerëz të sëmurë kronikë janë etiketuar si “kërkues të vëmendjes”. Ky mosbesim në simptomat dhe trupat tanë vetëm e bën më të vështirë procesin e pikëllimit. Dije se çdo gjë që po kalon, ka një komunitet njerëzish atje që kuptojnë se çfarë po ndjen.

Thënë këtë, mund të jetë e vështirë të mbrosh nevojat e tua kur je në këtë fazë pikëllimi. Ju mund të mendoni se është e pakuptimtë të vazhdoni, të kërkoni për një diagnozë ose trajtim. Mund ta gjeni veten duke dëshiruar që të gjitha këto probleme thjesht të zhduken.

Bisedime ose negociata

Me këtë fazë vjen “çfarë të thuash”.

Po mjeku gabon? Po sikur të kisha bërë diçka ndryshe (dietë, ushtrime fizike, ilaçe, terapi, kirurgji, etj). Megjithëse kjo nuk është e njëjtë me mohimin, në të cilin jeni duke u përpjekur të mbyllni realitetin, kjo fazë mund të ndihet e ngjashme, sepse po mendoni për të gjitha mënyrat se situata mund të ketë shkuar ndryshe.

Edhe pse në të vërtetë nuk mund ta ndryshoni të kaluarën (ose të parashikoni të ardhmen), negocimi me shëndetin tuaj mund të jetë një mënyrë për të përpunuar këtë realitet të ri.

Në fakt, edhe pasi ta “përfundojmë” këtë fazë pikëllimi, shumë njerëz të sëmurë kronikë ende punojnë për të negociuar me aftësitë e tyre ndërsa mësojnë kufijtë e tyre të rinj. Në këtë kuptim, faza e pazarit të pikëllimit është ajo që shpesh përsëritet ndërsa shëndeti vazhdon të zhvillohet.

Pranimi

Faza e fundit e pikëllimit është zakonisht pranimi.

Pranimi i realitetit. Pranimi i dhimbjes. Pranimi se sa i ndryshëm mund të jetë marrëdhënia juaj me trupin tuaj. Hulumtimet sugjerojnë që pranimi i dhimbjes kronike mund të zvogëlojë ashpërsinë e dhimbjes tuaj fizike dhe emocionale.

Duke e pranuar atë, ju pranoni që është atje pa gjykim. Pastaj, jeni në gjendje të ecni përpara në përdorimin e strategjive të përballimit dhe trajtimeve të ndryshme për të adresuar dhimbjen.

Është e rëndësishme të theksohet, se pranimi nuk do të thotë që ju duhet të jeni të lumtur ose të kënaqur me gjithçka që po ndodh me trupin dhe shëndetin tuaj. Ende mund të ndiheni të zemëruar, të dëshpëruar dhe të mbingarkuar me situatën tuaj, por kjo është në rregull.

Marrëdhënia e trupit me mendjen është intime, komplekse dhe gjithmonë në ndryshim të formave. Megjithëse një diagnozë apo shqetësim i ri mjekësor mund të rifillojë ciklin e pikëllimit, kjo fazë e fundit e pranimit është ajo për të cilën, duhet të punoni.

Është e rëndësishme t’i besojmë ciklit të pikëllimit dhe të dimë se këto ndjenja të humbjes janë të përkohshme. Këto ndjenja dhe përvoja mund t’u lënë të ndjeheni të pambrojtur, por përmes kësaj, do të gjeni forcë. Në fund, gjithmonë gjendet një mënyrë për të mbijetuar.

Këto ndjenja dhe përvoja mund të lejojnë të ndjeheni të pambrojtur, por përmes kësaj ju do të gjeni forcën, Në fund, gjithmonë ekziston një mënyrë për të mbijetuar.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.