Shenjat që tregojnë se nuk po merrni mjaftueshëm yndyrë në dietën tuaj

Yndyrat dietike priren të kenë një reputacion të keq. Përkundër asaj që mund të keni dëgjuar, ngrënia e yndyrës nuk ju shëndoshë – për sa kohë që e hani atë me moderim. Në fakt, yndyra është një pjesë thelbësore e një diete të ekuilibruar.

Trupi juaj ka nevojë për yndyrë ushqimore për shumë procese të ndryshme biologjike. Mosmarrja e mjaftueshme e yndyrës mund ta bëjë më të vështirë funksionimin e trupit tuaj ashtu siç duhet dhe mund të çojë në probleme shëndetësore.

Pse keni nevojë për yndyrë në dietën tuaj?

Trupi juaj ka nevojë për yndyrë ushqimore për shumë procese biologjike. Ju nuk do të mund të jetonit një jetë të shëndetshme pa të. Këtu janë disa nga rolet thelbësore që yndyra dietike luan në trupin tuaj:

Ju ndihmon të përthithni vitaminat. Vitaminat A, D, E dhe K janë të tretshme në yndyrë, që do të thotë se trupi juaj mund t’i absorbojë ato vetëm kur i konsumoni së bashku me yndyrën.

Mungesa e yndyrës në dietën tuaj mund të shkaktojë mangësi në këto vitamina, të cilat mund të çojnë në një sërë çështjesh shëndetësore.

Mbështet rritjen e qelizave. Yndyra siguron strukturë për membranën e jashtme të çdo qelize në trupin tuaj.

Mbështet shëndetin e trurit dhe syve. Acidet yndyrore omega-3 acidi eicosapentaenoic (EPA) dhe acidi docosahexaenoic (DHA) ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të trurit tuaj, sistemit nervor qendror dhe retinës. Trupi juaj nuk i prodhon këto acide yndyrore – ju mund t’i merrni ato vetëm nga dieta juaj.

Shërimi i plagës – acidet yndyrore esenciale luajnë një rol kyç në shërimin e plagëve dhe mpiksjen e gjakut.

Prodhimi i hormoneve – trupi juaj ka nevojë për yndyrë ushqimore në mënyrë që të prodhojë hormone specifike, duke përfshirë hormonet seksuale testosterone dhe estrogjen.

Burimi i energjisë – çdo gram yndyrë që konsumoni ju siguron rreth 9 kalori energji. Për krahasim, çdo gram karbohidrate ose proteina jep vetëm 4 kalori energji.

Mungesa e yndyrës në dietë është e rrallë te njerëzit e shëndetshëm që hanë një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese.

Megjithatë, disa kushte mund t’ju vënë në rrezik për mungesë yndyre, të tilla si: çrregullime të ngrënies, rezeksioni i zorrës së trashë (kolektomia), sëmundje inflamatore të zorrëve, fibroza cistike, insuficienca pankreatike dhe një dietë jashtëzakonisht me pak yndyrë

Nëse nuk merrni mjaftueshëm yndyrë dietike, disa procese biologjike në trupin tuaj mund të mos funksionojnë gjithashtu.

Trupi juaj ka nevojë për yndyrë ushqimore për shumë procese biologjike. Nëse nuk merrni mjaftueshëm yndyrë në dietën tuaj, mund të vëreni simptoma të tilla si skuqje të thata, rënie të flokëve, një sistem imunitar më të dobët dhe çështje që lidhen me mungesën e vitaminave.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.