Pagjumësia ndryshe përkufizohet si gjumë i cilësisë së dobët, me kohëzgjatje të shkurtër dhe i karakterizuar nga vështirësi për të fjetur.
Ose nga zgjime të vazhdueshme që e bëjnë atë të fragmentuar, apo edhe nga një zgjim i herët në mëngjes.
Pagjumësia shihet si një përzierje e cilësisë dhe sasisë së gjumit. Kohëzgjatja ndryshon nga personi në person, mesatarisht është shtatë orë e gjysmë, ndonjëherë pesë.
Nevojat individuale janë të ndryshueshme dhe ndryshojnë me moshën. Ka nga ata që bien në gjumë dhe zgjohen herët, para agimit. Ka edhe nga ata që bien në gjumë dhe zgjohen më vonë.
Sakaq, pagjumësia përkeqësohet te të moshuarit, ose shfaqet për herë të parë në jetë, sepse prodhimi i melatoninës, hormonit që rregullon ritmin gjumë-zgjim, zvogëlohet në mënyrë fiziologjike.
Po ashtu zakonet e jetesës ndryshojnë.
Me kalimin e viteve, priremi të pushojmë gjatë ditës dhe kemi më pak dëshirë për të fjetur natën. Më pas priremi të largohemi nga shtëpia shumë pak dhe mungesa e orëve të ditës ndërhyn në ciklin normal të gjumit/zgjimit.
Edhe disa sëmundje degjenerative ndërhyjnë te gjumi.
Por a mundet dikush që nuk ka pasur probleme në rininë e tij të zhvillojë pagjumësi në pleqëri?
Përgjigjja është po dhe nuk duhet nënvlerësuar sepse çrregullimi tenton të bëhet kronik. Ndonjëherë thjesht duhet t’i kushtoni vëmendje mënyrës së jetesës.
Ecni në dritën e ditës, pini ujë veçanërisht në mëngjes për të rimbushur lëngjet e humbura gjatë natës, hani vakte të rregullta, ndoshta duke respektuar të njëjtat orare. Shmangni konsumimin e kafesë, çokollatës dhe pirjes së duhanit në mbrëmje.
Nga ana tjetër, barnat janë të dobishme, por me rekomandim nga mjeku në mënyrë që të specifikohet edhe doza e kërkuar apo rritja e saj në rast nevoje.
Shumica e barnave veprojnë në të njëjtin receptor, neurotransmetuesin gaba, dhe për këtë arsye quhen gabaercics. Duke ushtruar një veprim qetësues në sistemin nervor, ato nxisin gjumin.
Mirëpo, a është e rrezikshme ndërprerja e përdorimit të barnave?
Terapitë konjitive apo të sjelljes janë treguar të jenë jo inferiore ndaj barnave për sa i përket efikasitetit. Vjen koha kur pas përdorimit të zgjatur duhet detoksifikim për të shmangur efektet anësore nga akumulimi. të cilat shfaqen me lodhje, lodhje, ndjesi nervozizmi.
Kurse për të moshuarit, rreziku është në rënie për shkak të dobësimit të tyre të përgjithshëm.
Tërheqja duhet të bëhet gradualisht, duke u përpjekur të identifikojë dozën minimale efektive.
Marrë nga “Corriere della Sera”, përshtatur për “Albanian Post”.
Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.
/Albanianpost.com
