Ushqimet që mundin lodhjen

Mënyra më e mirë për të marrë më shumë energji është të siguroheni që po i jepni vetes ushqimin më të mirë të mundshëm.

Përveç asaj që hani, koha kur hani gjithashtu mund të ndikojë në energjinë tuaj. A keni vënë re ndonjëherë se si ndiheni të ngadaltë pas një dreke apo darke të madhe?

Kjo ndodh sepse trupi juaj po përdor energjinë e tij për të tretur atë vakt të madh në vend që të fuqizojë pjesën tjetër të trupit tuaj.

Mënyra më e lehtë për të shmangur komën pas ngrënies është të hani disa vakte me pjesë më të vogla gjatë gjithë ditës. Kjo do ta mbajë trupin tuaj të ushqyer rregullisht dhe madje mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.

Ushqime të papërpunuara

Ushqimet e përpunuara, të tilla si disa ushqime të paketuara ose të konservuara, karamele, ushqime në kuti dhe mish të gatuar paraprakisht janë plot me ruajtës, aditivë, natrium, yndyrë trans dhe përbërës artificialë që mund t’ju ​​ngadalësojnë organizmin dhe të shkaktojnë lodhjen.

Fruta dhe perime të freskëta, sezonale

Sa më i freskët të jetë ushqimi juaj, aq më shumë lëndë ushqyese do të përmbajë. Ndryshe nga ushqimet e përpunuara që mund të hiqen nga lëndët ushqyese për një jetë më të gjatë, ushqimet e freskëta zakonisht përmbajnë lëndë ushqyese më të larta. Ushqimi i frutave dhe perimeve gjatë sezonit do të thotë se ato piqen natyrshëm.

Pije pa kafeinë

Kafeina është në rregull të konsumohet në sasi të moderuar dhe është treguar se ka disa përfitime shëndetësore. Edhe pse siguron një nxitje afatshkurtër, në fakt nuk i siguron trupit energji.

Gëlltitjet e para mund t’ju shkaktojnë një tronditje, por nëse nuk i siguroni trupit tuaj ushqim të mirë dhe ushqime dhe ushqime të balancuara, përfundimisht do të ndiheni të lodhur.

Nëse duhet të keni rregullimin tuaj, zgjidhni kafenë e zezë ose çajin e ëmbël. Sodat dhe pijet energjike mund të jenë të mbushura me sheqer të rafinuar dhe përbërës artificialë që mund t’ju ​​shkaktojnë përplasje dhe mund të çojnë në probleme të tjera shëndetësore nëse konsumoni shumë.

Proteinat

Mishi i kuq i mermerizuar në yndyrë shton yndyrë të ngopur në dietën tuaj. Mishi më i dobët, si pula, gjeldeti dhe peshku, ende sigurojnë proteina cilësore, por përmbajnë më pak yndyrë të ngopur. Peshku i pasur me acide yndyrore omega-3, si salmoni dhe toni, mund të shtojë yndyrna të dobishme, të shëndetshme për zemrën.

Drithërat dhe karbohidratet komplekse

Ashtu si ushqimet e përpunuara, karbohidratet e rafinuara si sheqernat dhe mielli i bardhë shtojnë pak ushqim. Zgjedhja e ushqimeve me drithëra dhe karbohidrate komplekse siguron që trupi juaj të marrë përfitimet e plota nga lëvorja e grurit që shton fibra në dietën tuaj.

Arrat dhe farat

Arrat dhe farat janë disa nga ushqimet më të mira për të mposhtur lodhjen dhe për të luftuar urinë. Marrja e një sërë arrash dhe farash në dietën tuaj mund të sigurojë ushqyes dhe energji të shëndetshme.

Provoni bajamet, arrat braziliane, shqeme, lajthi, pekanë, arra, fara luledielli dhe fara kungulli. Rekomandohet të hani versione të papërpunuara dhe të pakripura. Dhe ata janë rostiçeri i përsosur i mesditës.

Uji

Pirja e ujit është thelbësore për funksionimin optimal të trupit. Edhe pse uji nuk jep energji në formën e kalorive, ai ndihmon në lehtësimin e proceseve energjetike në trup, që është një nxitje energjie në vetvete.

Pini ujë gjatë gjithë ditës dhe përpiquni të ndërroni pije të gazuara, kafe dhe pije të tjera me një gotë ujë. Ky ndryshim i thjeshtë mund të bëjë një ndryshim të madh dhe do të ndiheni më mirë para se ta dini.

Vitaminat dhe suplementet

Nëse nuk merrni gjithçka që ju nevojitet nga ushqimi juaj, mund të keni parasysh marrjen e një vitamine ditore. Konsultimi me një nutricionist ose mjek homeopatik mund t’ju ​​bëjë të filloni me një regjim të suplementeve ushqyese.

Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për të gjitha shtesat ushqimore që po merrni parasysh.

Banane

Studiuesit kanë krahasuar me bananet me pije sportive me karbohidrate në çiklistët të cilëve u duhej energji e qëndrueshme për udhëtimet e tyre të gjata. Ata zbuluan se banania u ofronte po aq karburant kalorësve sa edhe pija.

Rezulton se bananet janë të mbushura me kalium, fibra, vitamina dhe sasi perfektë të karbohidrateve që ju japin një nxitje të madhe të energjisë natyrore.

Tërshëra

Ato nuk janë vetëm për mëngjes. Një tas i madh me tërshërë përmban një sasi fibrash mbushëse dhe madje edhe pak proteina. Gjithashtu është mirë për njerëzit që përjetojnë rritje dhe rënie të sheqerit në gjak me drithërat e tjera të përpunuara të mëngjesit.

Zgjedhja e versioneve të thjeshta të paketave të tërshërës, së modës së vjetër është më e mira pasi ato nuk janë të mbushura me sheqer shtesë.

Ju mund të keni kontrollin e asaj që vendosni në të, siç janë qumështi, pak mjaltë dhe disa manaferra të përziera. Atëherë mund të jeni në rrugën tuaj me më shumë energji për t’ju ​​kaluar ditën.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.