Zakonet e shëndetshme që prindërit duhet t’u mësojnë fëmijëve të tyre

Si prind, ju kaloni më shumë se gjene fëmijëve tuaj. Fëmijët gjithashtu marrin zakonet tuaja – të mira dhe të këqija.

Tregojuni fëmijëve tuaj se kujdeseni për ta duke u ndarë me këto këshilla shëndetësore që ata do t’i mbajnë me vete shumë kohë pasi t’i mbani ato.

Bëni të ngrënit me ngjyra

Ngrënia e ushqimeve me ngjyra të ndryshme nuk është vetëm argëtuese – por ka edhe përfitime shëndetësore. Ndihmoni fëmijët tuaj të kuptojnë vlerën ushqyese të përfshirjes së një ylberi me ushqime shumëngjyrëshe në dietën e tyre të rregullt.

Kjo nuk do të thotë që çdo vakt duhet të jetë shumëngjyrësh. Por ju duhet të bëni një përpjekje për të përfshirë një sërë frutash dhe perimesh me nuanca të ndryshme në dietën e tyre. Lërini ngjyrat të variojnë nga e kuqja, bluja dhe portokallia, në të verdhë, jeshile dhe të bardhë.

Mos e anashkaloni mëngjesin

Futja e një rutine të vakteve të rregullta në fëmijëri mund të ndihmojë në rritjen e gjasave që fëmijët tuaj të vazhdojnë këtë zakon të mirë kur të jenë më të rritur. Mësojini se një mëngjes i shëndetshëm rrit energjinë e tyre si dhe i mban ata larg sëmundjeve kronike.

Shkolla Mjekësore e Harvardit konfirmon se anashkalimi i mëngjesit ka katër herë më shumë gjasa për obezitet. Dhe fibrat e larta në shumë drithëra të mëngjesit mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Megjithatë, shikoni përmbajtjen e sheqerit.

Zgjidhni aktivitete fizike të këndshme

Jo çdo fëmijë e do sportin. Disa mund të kenë frikë nga klasa në palestër. Por nëse ju shohin se jeni aktiv dhe gjejnë aktivitete fizike që u pëlqejnë, të qëndrosh i shëndetshëm dhe aktiv bëhet më e lehtë.

Ka shumë të ngjarë që ata të mbajnë dashurinë e tyre për këto aktivitete në moshën madhore.

Nëse fëmija juaj nuk e ka gjetur ende vendin e tij sportiv, inkurajoni atë të vazhdojë të përpiqet. Ekspozojini ata ndaj një sërë aktivitetesh fizike si noti, gjuajtja me hark ose gjimnastika.

Nxirrni fëmijët dhe veten nga divani dhe dilni nga dera. Klinika Mayo raporton se fëmijët të cilët shikojnë më shumë se një orë ose dy e televizionit në ditë janë në rrezik më të madh për një numër të problemeve shëndetësore, duke përfshirë: performanca e dëmtuar në shkollë, vështirësi në sjellje, duke përfshirë problemet emocionale dhe sociale dhe çrregullimet e vëmendjes, obeziteti ose mbipesha, gjumë i parregullt, duke përfshirë probleme për të fjetur dhe rezistuar para gjumit, më pak kohë për të luajtur

Lexoni çdo ditë

Zhvillimi i aftësive të forta të leximit, është një komponent thelbësor i suksesit të fëmijës suaj në shkollë tani dhe në punë më vonë në jetë.

Leximi ndihmon në ndërtimin e vetëvlerësimit të një fëmije, marrëdhëniet me prindërit dhe të tjerët dhe suksesin në jetën e mëvonshme.

Rekomandohet që ta bëni leximin pjesë të rutinës së fëmijës suaj për kohën e lojës dhe gjumit, mund të fillojë që në moshën 6 muajshe.

Zgjidhni libra që u pëlqejnë fëmijëve tuaj në mënyrë që ata ta shohin leximin si një kënaqësi dhe jo si një punë të përditshme.

Pini ujë, jo lëngje

Ju mund ta mbani mesazhin të thjeshtë. Uji është i shëndetshëm. Pijet e gazuara janë të pashëndetshme.

Edhe nëse fëmijët tuaj nuk i kuptojnë të gjitha arsyet pse sheqeri i tepërt është i keq për ta, ju mund t’i ndihmoni ata të kuptojnë bazat.

Për shembull, sipas Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA), sheqeri në pije joalkoolike nuk ofron lëndë ushqyese. Gjithashtu shton kalori që mund të çojnë në probleme me peshën. Uji, nga ana tjetër, është një burim jetik pa të cilin njerëzit nuk mund të jetojnë.

Shikoni etiketat

Fëmijët tuaj, veçanërisht adoleshentët, mund të kujdesen për etiketat në rrobat e tyre. Tregojuni atyre se ka një lloj tjetër etikete që është më e rëndësishme për shëndetin e tyre: etiketa ushqimore.

Tregojuni fëmijëve se si ushqimet e tyre të preferuara të paketuara përmbajnë etiketa me informacione jetike rreth të ushqyerit.

Për të shmangur tejkalimin e tyre, përqendrohuni në disa pjesë kyçe të etiketës, të tilla si sasia për racion e kalorive, yndyrat dhe sheqerin.

Shijoni një darkë familjare

Me oraret e ngarkuara familjare, është e vështirë të gjesh kohë për t’u ulur dhe për të shijuar një vakt së bashku. Por ia vlen të provosh.

Sipas Universitetit të Floridës , hulumtimi ka treguar se ndarja e një vakti familjar do të thotë se: lidhjet familjare bëhen më të forta, fëmijët ndihen më mirë, të gjithë hanë ushqime më të shëndetshme si dhe fëmijët kanë më pak gjasa të abuzojnë me drogën ose alkoolin.

Kaloni kohë me miqtë

Miqësitë janë shumë të rëndësishme për zhvillimin e shëndetshëm të fëmijëve të moshës shkollore.

Të luash me miqtë u mëson fëmijëve aftësi të vlefshme sociale si komunikimi, bashkëpunimi dhe zgjidhja e problemeve. Të kesh shokë mund të ndikojë gjithashtu në performancën e tyre në shkollë.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.