Ushqimet që ulin presionin e gjakut

Presioni i lartë i gjakut është një gjendje serioze. Hipertensioni mund të çojë në sëmundje të zemrës dhe veshkave, goditje në tru dhe probleme të tjera serioze shëndetësore.

Mosha juaj, historia familjare e sëmundjes si dhe dieta janë disa nga faktorët e rrezikut.

Dieta për të kontrolluar presionin e gjakut është mjaft e thjeshtë. Është thelbësore të reduktohet marrja e kripës në trup. Së dyti, duhet të hani ushqime të pasura me kalium, magnez dhe fibra.

Fruta të ndryshme

Frutat e pasura me kalium, magnez dhe fibra janë lehtësisht të disponueshme.

Shijoni mollë, kajsi, banane, hurma, rrush, pjepër, portokall, pjeshkë, ananas, shegë dhe mandarina.

Lëngu i shegës është gjithashtu i mirë dhe pa sheqer. Një filxhan në ditë për katër javë ul presionin e gjakut.

Manaferrat e egra

Manaferrat janë të pasura me flavonoide që ulin presionin e gjakut. Hani ato të freskëta ose të ngrira.

Sipas studimeve, një gotë në javë do të japë rezultate të mira.

Luleshtrydhet dhe boronicat gjithashtu janë më të mirat për uljen e presionit të gjakut. Mos i spërkatni me sheqer dhe mos shtoni krem ​​pana.

Perimet e gjelbra

Perimet jeshile nuk janë vetëm të pasura me kalium, por edhe me lëndë ushqyese të tjera të shkëlqyera.

Konsumoni marule, rukola, lakër jeshile, panxhar, hithra, spinaq dhe drithë. Hani ato të papërpunuara ose ziejini me avull për efekt të vërtetë.

Përveç kësaj, provoni brokoli, karota, bizele, fasule, patate, kunguj të njomë, patatet e ëmbla dhe domate.

Shmangni djathin, mbushjet e ndryshme dhe gjalpin pasi nuk janë të mira për presion të lartë.

Omega-3

Acidet yndyrore omega-3 janë yndyrna super të shëndetshme për të cilat trupi juaj ka nevojë për të funksionuar siç duhet.

Omega-3 mund të ulë presionin e gjakut, të zvogëlojë inflamacionin dhe trigliceridet. Ato përmbajnë gjithashtu vitaminë D, e cila gjithashtu ul presionin e gjakut.

Hani salmon, troftë, skumbri dhe ton. Piqni atë dhe shmangni skuqjen dhe salcat e majonezës.

Fara dhe arra

Një meze e lehtë me një çerek filxhani fara si luledielli, kungulli ose fara të tjera do të ulë presionin e gjakut.

Përkatësisht, arrat dhe farat janë plot me minerale. Sigurohuni t’i hani ato pa kripë.

Fistikët janë të mirë për uljen e presionit të gjakut. Bajamet, arrat dhe lajthitë janë gjithashtu zgjedhje të mira.

Hani drithëra për mëngjes ose një meze të lehtë. Bollguri është i pasur me fibra, yndyra, natrium dhe gjithçka që ju nevojitet për të ulur presionin e gjakut.

Thjesht shmangni gjalpin dhe mbushjet e ëmbla. Në vend të tyre shtoni fruta dhe arra.

Kosi grek

Kosi grek ofron dy herë më shumë proteina sesa kosi i zakonshëm. Pritini disa fruta të freskëta në kos.

Kosi grek është një burim i mirë i kalciumit, kaliumit dhe mineraleve të tjera që ulin presionin e gjakut.

Studimet sugjerojnë se gratë që hanë të paktën pesë racione kos grek në javë kanë një rrezik 20 përqind më të ulët të presionit të lartë të gjakut.

Vaj ulliri

Nëse keni nevojë për vaj gatimi të shëndetshëm ose salcë sallate, përdorni vaj ulliri ekstra të virgjër. Ky zakon do t’ju lejojë të ulni presionin e gjakut.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.