Si të humbisni shpejt peshë: Tre hapa të thjeshtë, bazuar në shkencë

Një humbje e qëndrueshme e peshës prej 1 deri në 2 kilogram në javë rekomandohet për menaxhimin më efektiv afatgjatë të peshës.

Thënë kështu, shumë plane ushqimore ju lënë të ndiheni të uritur ose të pakënaqur.

Këto janë arsyet kryesore pse mund ta keni të vështirë t’i përmbaheni një plani ushqimor më të shëndetshëm.

Megjithatë, jo të gjitha dietat e kanë këtë efekt. Dietat me pak karbohidrate dhe ushqimet e plota, dietat me pak kalori janë efektive për humbje peshe dhe mund të jenë më të lehta për t’u përmbajtur sesa dietat e tjera.

Këtu janë disa mënyra për të humbur peshë që përdorin ushqim të shëndetshëm, potencialisht ulje të karbohidrateve dhe që synojnë: zvogëloni oreksin tuaj, humbisni shpejtë peshë si dhe përmirësoni shëndetin tuaj metabolik në të njëjtën kohë.

Shkurtoni karbohidratet e rafinuara

Një mënyrë për të humbur peshë shpejt është të reduktoni sheqernat ose karbohidratet. Kjo mund të jetë me një plan ushqimor me pak karbohidrate ose duke reduktuar karbohidratet e rafinuara dhe duke i zëvendësuar ato me drithëra të plota.

Kur e bëni këtë, nivelet tuaja të urisë ulen dhe në përgjithësi përfundoni duke ngrënë më pak kalori.

Me një plan ushqimor me pak karbohidrate, ju do të përdorni djegien e yndyrës së ruajtur për energji në vend të karbohidrateve.

Nëse zgjidhni të hani karbohidrate më komplekse si drithërat, së bashku me një deficit kalori, do të përfitoni nga fibrat më të larta dhe do t’i tretni ato më ngadalë. Kjo i bën ato më të mbushura për t’ju mbajtur të kënaqur.

Një studim i vitit 2020 konfirmoi se një dietë shumë e ulët me karbohidrate ishte e dobishme për humbjen e peshës në popullatat e moshuara.

Hulumtimet gjithashtu sugjerojnë se një dietë me pak karbohidrate mund të zvogëlojë oreksin, gjë që mund të çojë në marrjen e më pak kalorive pa menduar për këtë ose pa u ndjerë të uritur.

Hani proteina, yndyra dhe perime

Çdo vakt juaj duhet të përfshijë: një burim proteinash, burim yndyre, perime dhe një pjesë të vogël të karbohidrateve komplekse, si drithërat.

Burimet e shëndetshme të proteinave përfshijnë: mish, peshk dhe ushqim deti, vezë si dhe proteinat me bazë bimore.

Perime jeshile me pak karbohidrate dhe me gjethe

Mos kini frikë të ngarkoni pjatën tuaj me perime me gjethe jeshile. Ato janë të mbushura me lëndë ushqyese dhe ju mund të hani sasi shumë të mëdha pa rritur shumë kaloritë dhe karbohidratet.

Perimet që duhen përfshirë për planet e ngrënies me pak karbohidrate ose me pak kalori: brokoli, lulelakër, spinaq, domate si dhe lakra jeshile.

Bëni aktivitet fizik

Ushtrimi, megjithëse nuk kërkohet për të humbur peshë, mund t’ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt. Ngritja e peshave ka përfitime veçanërisht të mira.

Duke ngritur pesha, do të digjni shumë kalori dhe do të parandaloni ngadalësimin e metabolizmit, që është një efekt anësor i zakonshëm i humbjes së peshës.

Provoni të shkoni në palestër tre deri në katër herë në javë për të ngritur pesha. Nëse jeni i ri në palestër, pyesni një trajner për disa këshilla. Sigurohuni që mjeku juaj të jetë gjithashtu i vetëdijshëm për çdo plan të ri ushtrimesh.

Nëse ngritja e peshave nuk është një opsion për ju, bërja e disa stërvitjeve kardio si ecja, vrapimi, vrapimi, çiklizmi ose noti janë shumë të dobishme për humbjen e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm.

Si kardio ashtu edhe ngritja e peshave mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.