Pse kafja ndonjëherë ju lodh?

Kafeina, përbërësi kryesor aktiv në kafe, ka një reputacion të justifikuar për të qenë një nxitës i energjisë. Por kafeina është gjithashtu një ilaç, që do të thotë se mund të ndikojë në secilin prej nesh ndryshe, në varësi të zakoneve tona të konsumit dhe gjeneve tona.

Paradoksi i kafeinës është se në një afat të shkurtër, ndihmon me vëmendjen dhe vigjilencën. Ndihmon në disa detyra njohëse dhe ndihmon në nivelet e energjisë. Por efekti kumulativ – ose ndikimi afatgjatë – ka efektin e kundërt.

Një pjesë e efekteve paradoksale e kafeinës rezulton nga efektet e saj, në atë që studiuesit i referohen si “presioni i gjumit”, i cili nxit se sa të përgjumur bëhemi gjatë ditës. Që nga momenti kur zgjohemi, trupat tanë kanë një orë biologjike që na shtyn të flemë më vonë gjatë ditës.

Seth Blackshaw, një neuroshkencëtar në Universitetin Johns Hopkins i cili studion gjumin, tha se studiuesit ende po mësojnë se si rritet presioni i gjumit në trup, por që gjatë ditës, qelizat dhe indet tona përdorin dhe djegin energji në formën e një molekulë e quajtur adenosine trifosfat, ose ATP.

Ndërsa ATP shpenzohet – siç mendojmë, stërvitemi, bëjmë punë ose ulemi në konferenca – qelizat tona gjenerojnë një kimikat të quajtur adenozinë si një nënprodukt. Ajo adenozinë vazhdon të lidhet me receptorët në tru, duke na bërë më të përgjumur.

Nga ana kimike, kafeina duket mjaft e ngjashme me adenozinën në nivelin molekular që zë ato vende lidhëse, duke parandaluar lidhjen e adenozinës me ata receptorët e trurit. Si rezultat, kafeina funksionon për të shtypur përkohësisht presionin e gjumit, duke na bërë të ndihemi më të zgjuar. Ndërkohë, adenozina vazhdon të grumbullohet në trup.

“Sapo kafeina të kalojë, ju merrni një nivel shumë të lartë të presionit të gjumit”, tha Blackshaw. Në fakt, mënyra e vetme për të lehtësuar dhe rivendosur një nivel të ngritur të presionit të gjumit është me gjumin.

Çështja e ndërlikuar është se sa më shumë që pimë kafeinë, aq më shumë ndërtojmë tolerancën e trupit tonë ndaj saj. Mëlçia jonë përshtatet duke bërë proteina që zbërthejnë kafeinën më shpejt, dhe receptorët e adenozinës në trurin tonë shumohen, në mënyrë që ata të mund të vazhdojnë të jenë të ndjeshëm ndaj niveleve të adenozinës për të rregulluar ciklin tonë të gjumit.

Në fund të fundit, konsumi i vazhdueshëm ose i shtuar i kafeinës ndikon negativisht në gjumë, i cili gjithashtu do të na bëjë të ndihemi më të lodhur.

“Nëse jeni duke fjetur më pak dhe jeni të stresuar dhe mbështeteni në kafeinë për ta përmirësuar atë, është vetëm një stuhi e përsosur për një zgjidhje afatshkurtër që do t’i përkeqësojë gjërat në një afat të gjatë”, tha ai.

Kafeina gjithashtu mund të shkaktojë rritje të sheqerit në gjak ose të çojë në dehidratim – të dyja këto mund të na bëjnë të ndihemi më të lodhur, tha Christina Pierpaoli Parker, një studiuese klinike që studion gjumin në Universitetin e Alabama në Birmingham.

Nëse ndjeni një rënie pasdite edhe pas një filxhan kafeje, zgjidhja mund të jetë të konsumoni më pak atë, thonë shkencëtarët. Mos e pini atë çdo ditë, ose bëni gjeldeti të ftohtë për disa ditë në mënyrë që trupi juaj të pastrojë çdo kafeinë në sistemin tuaj dhe pastaj gradualisht ta shtoni përsëri në rutinën tuaj. Në mënyrë ideale, pirja e kafesë “duhet të jetë argëtuese dhe e dobishme, dhe vërtet t’ju japë një nxitje kur keni nevojë për të”, tha Blackshaw.

Ndërkohë, nëse mendoni se kafeina nuk po ju jep më energji, ekspertët rekomandojnë të bëni një sy gjumë, të bëni stërvitje ose të uleni jashtë dhe të ekspozoheni ndaj dritës natyrale, gjë që mund të shtojë një nxitje të energjisë – natyrisht.

“Monitoroni gjumin tuaj dhe sigurohuni që po flini mirë. Gjumi i duhur dhe aktiviteti fizik janë ndërhyrjet e linjës së parë për problemet e vëmendjes dhe përgjumjen. Kafeina është një shtesë e dobishme, por ju nuk duhet të bëheni të varur nga ajo”.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.