Heqja e 200 kalorive në ditë dhe ushtrimet ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm

Një studim i ri ka zbuluar se të rriturit me obezitet që kombinuan stërvitjen aerobike me një ulje të moderuar të kalorive kishin përmirësime më të mëdha në shëndetin kardiovaskular sesa të rriturit që zgjodhën vetëm stërvitje, ose stërvitje me një dietë më kufizuese.

Studimi shikoi ngurtësinë e aortës, një masë e shëndetit të enëve të gjakut, e cila prek sëmundjet kardiovaskulare.

Përmirësimet në shëndetin e përgjithshëm të zemrës mund të kenë një sërë përfitimesh, duke përfshirë zvogëlimin e rrezikut të sulmit në zemër dhe goditje në tru.

Të gjithë kemi dëgjuar që dieta dhe stërvitja janë mënyrat më të mira për të humbur peshë, duke sugjeruar që humbja e peshës është treguesi më i rëndësishëm i shëndetit të përgjithshëm.

Por ajo mund të jetë zhgënjyese për të dëgjuar kur ndërmarrja e këtyre hapave nuk përkthehet në kilogramë të humbur.

Sipas një studimi të ri, marrja e hapave për të ngrënë më pak kalori dhe ushtruar më shumë mund të ndihmojë shëndetin e zemrës tuaj, pavarësisht nëse humbni apo jo peshë.

Studimi, i publikuar në revistën Circulation të Shoqatës Amerikane të Zemrës, tregoi se kur të rriturit me obezitet kombinonin stërvitjen aerobike me një ulje të moderuar të kalorive, ata përjetonin përmirësime më të mëdha në shëndetin kardiovaskular sesa të rriturit që zgjodhën vetëm stërvitje, ose stërvitje me një kufizim më të madh.

Më parë, ushtrimet aerobike dihet se kompensojnë rritjen e ngurtësisë së aortës të lidhur me moshën, por ky studim i ri tregon se stërvitja vetëm mund të mos jetë e mjaftueshme.

Duke ulur 200 kalori në ditë së bashku me stërvitjen, të rriturit me obezitet korrnin shpërblime më të mëdha sesa vetëm stërvitja.

“Ky hulumtim është magjepsës, duke demonstruar se një ndryshim modest në marrjen e kalorive dhe stërvitjen e moderuar përmirëson reaktivitetin e enëve të gjakut”, tha Dr Guy L. Mintz, drejtor i shëndetit kardiovaskular dhe lipidologjisë Northëell Health në Sandra Atlas Bass Heart Hospital.

Çfarë gjeti studimi?

Studimi ishte një gjykim i kontrolluar i rastit. Ai përfshiu 160 të rritur të ulur me obezitet midis moshës 65 dhe 79 vjeç.

Pjesëmarrësit u caktuan rastësisht në një nga tre grupet e ndërhyrjes për 20 javë: Grupi i parë mbajti dietën e tyre të zakonshme dhe rriti stërvitjen aerobike, ndërsa grupi i dytë ushtroi dhe uli 200 kalori në ditë, grupi i tretë ushtroi dhe uli 600 kalori në ditë.

Për ushtrimin aerobik, pjesëmarrësit kaluan 30 minuta në një rutine katër herë në javë.

Të gjithë pjesëmarrësit u matën për shpejtësinë e valës së impulsit të harkut të aortës, e cila është shpejtësia me të cilën gjaku udhëton nëpër aortë, si dhe distensibiliteti ose aftësia e aortës për t’u zgjeruar dhe tkurrur.

Ja çfarë gjetën studiuesit:

Pjesëmarrësit që ushtruan dhe ulën 200 kalori në ditë kishin një rritje prej 21 përqind në distensibilitet. Ata gjithashtu kishin një rënie prej 8 përqind në shpejtësinë e valës së pulsit.

Nuk pati shumë ndryshim në masat e ngurtësisë së aortës për grupin e vetëm të stërvitjes ose grupin që ushtroi dhe uli 600 kalori në ditë.

Krahasuar me grupin vetëm për stërvitje, studiuesit zbuluan se ndryshimet në trup-përfshirë ato që ndikojnë në indeksin e masës trupore, masën totale të yndyrës, përqindjen e yndyrës trupore, yndyrën e barkut dhe perimetrin e belit ishin më të mëdha në të dy grupet e kufizuara me kalori.

Humbja e peshës ishte e ngjashme në të dy grupet pavarësisht nga numri i kalorive të kufizuara.

Kjo do të thotë që njerëzit që duan të kenë një formë më të mirë dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre kardiovaskular nuk duhet të angazhohen në dieta drastike dhe regjime ekstreme stërvitore për të përmirësuar shëndetin e tyre kardiovaskular.

Përmirësimi i shëndetit të zemrës ka një sërë përfitimesh, duke përfshirë zvogëlimin e rrezikut të sulmit në zemër dhe goditje në tru, edhe pse këto nuk janë studiuar në mënyrë specifike.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.