Disa mënyra për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj gjatë kohërave të vështira

Kur shfaqen mendime dhe ndjenja shqetësuese, mund ta gjeni veten duke u rrëzuar në një pus të thellë frike dhe tronditjeje.

Gjatë momenteve të tilla, mund të filloni të besoni se nuk mund të bëni shumë gjëra për ato emocione.

Por në fakt nuk është kështu. Praktikimi i aktiviteteve vetë-qetësuese mund t’ju ndihmojë të dilni nga ai pus i errët dhe të punoni për t’u ndjerë më mirë.

Sipas psikologes Rebecca Leslie, aktivitetet vetë-qetësuese mund të ndihmojnë të: qetësoni mendjen dhe trupin tuaj, zvogëloni ankthin, të mendoni qartë dhe të përmirësoni gjumin tuaj.

Pra, herën tjetër që të filloni të ndiheni të shqetësuar, merrni parasysh të provoni këto 15 strategji më pak të njohura vetë-qetësuese.

Mbushni balonën

Frymëmarrja diafragmatike (e thellë) “ju ndihmon të qetësoheni dhe i tregon mendjes dhe trupit tuaj se jeni të sigurt”, thotë Leslie.

Hulumtimi sugjeron që frymëmarrja e thellë mund të sjellë rehati dhe relaksim të shtuar, ndërkohë që ndihmon në uljen e simptomave të ankthit, zemërimit, konfuzionit dhe depresionit.

Leslie sugjeron të imagjinoni se keni një tullumbace pas kërthizës që mbushet me frymën tuaj ndërsa merrni frymë.

Thithni ngadalë përmes hundës derisa tullumbace të ndjehet “e mbushur”. Kjo mund të zgjasë rreth 4 deri në 5 sekonda.

Mblidhni buzët dhe nxirrni ngadalë për të njëjtën kohë derisa ta ndjeni balonën “bosh”.

Përsëriteni derisa të filloni të ndiheni më të qetë.

Përqendrohuni në një ngjyrë

Skanoni rrethinën tuaj për ngjyrën blu ose ngjyrën tuaj të preferuar, sugjeron Bacevac. “Plotësoni butësisht sytë tuaj në nuancat e ngjyrës ndërsa ndërgjegjësoni frymëmarrjen tuaj dhe merrni frymë ngadalë për 7 sekonda”, thotë ajo.

Ndiqni frymëmarrjen me një frymë të gjatë dhe të ngadaltë.

Vlen gjithashtu të përmendet se sfidimi i vetes për të gjetur objekte të ndryshme në të njëjtën ngjyrë mund të shpërqendrojë vëmendjen nga burimi i shqetësimit tuaj.

Praktikoni frymëmarrjen katrore

Frymëmarrja katrore, e quajtur edhe frymëmarrje me kuti, ofron një teknikë tjetër të fuqishme.

Për të provuar këtë lloj frymëmarrjeje:

Merrni frymë për 4 sekonda, më pas mbajeni frymën për 4 sekonda, vazhdoni të merrni frymë për 4 sekonda të tjerë dhe në fund relaksohuni për 4 sekonda.

Me pak fjalë, çdo hap formon njërën anë të “katrorit”. Provojeni këtë për 4 raunde ose më shumë, rekomandon Selma Bacevac – psikoterapiste e specializuar në traumat dhe atashimin e fëmijërisë.

Jepini vetes një përqafim

Një përqafim ose çdo lloj prekjeje e dhembshur bën që truri juaj të lëshojë oksitocinë. Ky hormon mund t’ju bëjë të ndiheni të sigurt, të lidhur dhe të dashur, shpjegon Joree Rose, një terapiste dhe mësuese e vëmendjes dhe meditimit.

Pikturoni me bojëra uji

“Arti është një mjet aktiv që mund ta përdorim për të larguar stresin nga trupi ynë, për të shprehur shqetësimin dhe për të shpërqendruar veten nga ajo që po na shqetëson duke e jashtme”, thotë Jackie Tassiello – terapiste e arteve krijuese e certifikuar nga bordi dhe bashkëthemeluese e “Soul tions Therapy”, me bazë në Montclair, New Jersey.

Një teknikë arti për të provuar? Pikturë me bojëra uji.

Sipas mësueses së jogës Namita Kulkarni, përfitimet qëndrojnë në “kënaqësinë e prekjes së bojës në letër, befasinë vizuale dhe kënaqësinë e shikimit të pigmenteve që rrotullohen në ujë dhe paparashikueshmëria gjithnjë e pranishme e sjelljes së ujit”.

Vizatimi mund të ndihmojë gjithashtu në zbutjen e ankthit.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.