Çrregullimet e gjumit, këshilla se si të flini më shumë

Çrregullimet e padiagnostikuara të gjumit dhe privimi kronik i gjumit mund të ketë një ndikim serioz në cilësinë e jetës dhe shëndetin tuaj.

Gjumi i mirë, është i rëndësishëm për trupin dhe mendjen. Pa të, është e vështirë të përqendrohesh dhe sistemi ynë imunitar fillon të dobësohet.

Këshilla për të bërë një gjumë më të mirë

Ka disa gjëra që mund të bëni për t’ju ndihmuar të flini mirë. Ju mund të provoni një ose më shumë, për të parë se çfarë ju përshtatet.

Zhvilloni një orar të gjumit. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë.

Mos pini kafeinë ose cigare në orët e vona. Këto janë stimulues dhe mund të ndërhyjnë në gjumë.

Shmangni pijet alkoolike gjatë natës. Megjithëse fillimisht mund të ju bëjnë të flini, ato në të vërtetë ndërhyjnë në gjumë.

Vendosni një rutinë relaksuese të gjumit. Banjat e ngrohta, muzika relaksuese, apo leximi në heshtje janë të gjitha aktivitete të mira.

Bëni ushtrime të rregullta. Mundohuni të merrni rreth 20 deri në 30 minuta në ditë, por bëjeni atë disa orë para gjumit.

Krijoni një ambient ideal për gjumë. Kjo do të thotë të mos ketë drita të ndritshme, ambiente jo shumë të nxehta dhe jo shumë të ftohta, mos shikoni televizor dhe mos punoni në kompjuter në dhomën e gjumit.

Zëvendësoni jastëkët tuaj. Nëse keni pasur jastëkët për më shumë se një vit, konsideroni t’i zëvendësoni ato. Kjo mund të bëjë gjumin tuaj më të rehatshëm.

Nëse asgjë nuk funksionon, flisni me një profesionist mjekësor. Ata mund të kenë sugjerime të tjera, mund të kryejnë disa teste për të parë nëse ekziston një shkak themelor për problemet tuaja të gjumit.

Opsionet e ilaçeve

Pa gjumë të mirë, ju mund ta gjeni veten duke u bërë i çuditshëm, i paaftë për t’u përqendruar, dhe kjo mund të dëmtojë performancën tuaj të punës dhe cilësinë e jetës. Heqja kronike e gjumit mund të jetë shumë e pakëndshme.

Është thelbësore të dini se po merrni jo vetëm sasinë e duhur të gjumit, por edhe cilësinë. Pra, sigurohuni që të vlerësoheni nga mjeku para se të merrni ndonjë ilaç, për t’ju ndihmuar të flini. Sepse disa ilaçe për gjumin mund të krijojnë varësi.

Pagjumësia kronike

Pagjumësia kronike shpesh ka shkaqe të shumta. Vlerësimi dhe trajtimi i saktë i të gjitha shkaqeve kontribuese është kritik për përfitimin maksimal terapeutik. Një vlerësim i gjerë duhet të kryhet në të gjithë pacientët për të identifikuar faktorët predispozues dhe nxitës si depresioni, ankthi, dhimbja dhe ilaçet që mund të ndërhyjnë në gjumë.

Nëse jetoni me pagjumësi kronike, trajtimi kryesor është terapia njohëse e sjelljes si terapi e vijës së parë, në vend të ilaçeve. Nëse mjeku juaj përshkruan një ndihmë gjumi, ilaçet specifike që ata përshkruajnë do të varen nga simptomat tuaja, qëllimet e trajtimit si dhe efektet e mundshme anësore.

Suplementet

Ka edhe suplemente që mund të përdorni për të ndihmuar gjumin në kombinim me higjienën e mirë të gjumit. Është e rëndësishme të mbani mend se edhe pse ato nuk janë me recetë dhe mund të konsiderohen plotësisht natyrore, nuk do të thotë se janë domosdoshmërish të sigurta.

Flisni me një profesionist mjekësor para se të përdorni ndonjë të tillë. Shtesat që mund të jenë të dobishme me gjumin përfshijnë: rrënjën valeriane, magnezin, kamomilin, triptofanin etj.

Gjumi është i nevojshëm për shëndet të mirë dhe funksionim të duhur. Heqja kronike e gjumit mund të ndikojë negativisht në cilësinë e jetës tuaj, por nuk ka pse. Ka mënyra për të bërë një gjumë më të mirë.

Nëse ndryshimet e stilit të jetës nuk ndihmojnë në gjumë, flisni me mjekun tuaj për ilaçe, qoftë me ose pa recetë, të cilat mund të jenë të dobishme për ju.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.