10 këshillat më të mira të dietës për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin

Le ta pranojmë – ka një sasi dërrmuese informacioni në internet se si të humbni shpejt kilogramët dhe të jeni në formë.

Nëse jeni duke kërkuar për këshillat më të mira se si të humbni peshë dhe ta mbani atë, kjo sasi në dukje e pafundme këshillash mund të jetë dërrmuese dhe konfuze.

Nga dietat që promovojnë ushqime të papërpunuara deri te planet e vakteve që rrotullohen rreth ushqimeve të parapaketuara, një dietë e re e modës duket se shfaqet çdo ditë.

Problemi është se, megjithëse dietat shumë kufizuese dhe planet e eliminimit të vakteve me shumë gjasa rezultojnë në humbje peshe afatshkurtër, shumica e njerëzve nuk mund t’i mbajnë ato dhe përfundojnë duke i hedhur poshtë brenda disa javësh.

Edhe pse humbja e 4,5 kg në javë duke ndjekur një dietë të modës mund të duket joshëse, realiteti është se kjo lloj humbje peshe është shpesh e pashëndetshme dhe e paqëndrueshme.

Çelësi i vërtetë për humbjen e sigurt dhe të suksesshme të peshës është adoptimi i një stili jetese të shëndetshëm që i përshtatet nevojave tuaja individuale dhe që mund ta mbani gjatë gjithë jetës.

Këshillat e mëposhtme janë mënyra të shëndetshme dhe realiste për t’ju kthyer në rrugën e duhur dhe për të shkuar drejt objektivave tuaja të peshës dhe fitnesit.

Mbushuni me fibra

Fibrat gjenden në ushqime të shëndetshme duke përfshirë perimet, frutat, fasulet dhe drithërat.

Disa studime kanë treguar se thjesht ngrënia e më shumë ushqimeve të pasura me fibra mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta mbani atë.

Rritja e marrjes suaj është po aq e lehtë sa të shtoni fasule në sallatë, të hani tërshërë për mëngjes ose të hani arra dhe fara të pasura me fibra.

Hiq sheqerin e shtuar

Sheqeri i shtuar, veçanërisht nga pijet me sheqer, është një arsye kryesore për shtim të pashëndetshëm në peshë dhe probleme shëndetësore si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Plus, ushqimet si ëmbëlsirat, soda dhe produktet e pjekura që përmbajnë shumë sheqerna të shtuara kanë tendencë të jenë shumë të ulëta në lëndët ushqyese që trupi juaj ka nevojë për të qëndruar i shëndetshëm.

Heqja e ushqimeve të pasura me sheqer të shtuar është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshën e tepërt.

Është e rëndësishme të theksohet se edhe ushqimet e promovuara si “të shëndetshme” ose “organike” mund të jenë shumë të larta në sheqer. Prandaj, leximi i etiketave ushqyese është i domosdoshëm.

Bëni vend për yndyrë të shëndetshme

Ndërsa yndyra është shpesh gjëja e parë që prishet kur përpiqeni të dobësoheni, yndyrat e shëndetshme mund t’ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.

Në fakt, ndjekja e një diete me yndyrë të lartë që është e pasur me ushqime si vaji i ullirit, avokado dhe arrat është treguar se maksimizon humbjen e peshës në disa studime.

Për më tepër, yndyrat ju ndihmojnë të qëndroni më të ngopur për më gjatë, duke ulur dëshirat dhe duke ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur.

Minimizoni shpërqëndrimet

Ndërsa konsumimi i vakteve para televizorit ose kompjuterit tuaj mund të mos duket si sabotim diete, të ngrënit kur jeni të hutuar mund t’ju bëjë të konsumoni më shumë kalori dhe të shtoni peshë.

Të ngrënit në tryezën e darkës, larg shpërqendrimeve të mundshme, nuk është vetëm një mënyrë e mirë për të mbajtur peshën tuaj të ulët – por gjithashtu ju jep kohë për t’u rilidhur me njerëzit e dashur.

Telefonat inteligjentë janë një tjetër pajisje që duhet ta lini mënjanë ndërsa jeni duke ngrënë. Lëvizja nëpër email ose burimet tuaja në Instagram ose Facebook është po aq shpërqendruese sa një televizor ose kompjuter.

Ecni në rrugën tuaj drejt shëndetit

Shumë njerëz besojnë se duhet të adoptojnë një rutinë rigoroze ushtrimesh për të filluar humbjen e peshës.

Ndërsa lloje të ndryshme aktivitetesh janë të rëndësishme kur po përpiqeni të jeni në formë, ecja është një mënyrë e shkëlqyer dhe e lehtë për të djegur kalori.

Në fakt, vetëm 30 minuta ecje në ditë është treguar se ndihmon në humbjen e peshës.

Plus, është një aktivitet i këndshëm që mund ta bëni si brenda ashtu edhe jashtë në çdo kohë të ditës.

Gatuani në shtëpi

Gatimi i më shumë vakteve në shtëpi është treguar se promovon humbjen e peshës dhe ushqimin e shëndetshëm.

Megjithëse ngrënia e vakteve në restorante është e këndshme dhe mund të përshtatet në një plan diete të shëndetshme, përqendrimi në gatimin e më shumë vakteve në shtëpi është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj.

Për më tepër, përgatitja e vakteve në shtëpi ju lejon të eksperimentoni me përbërës të rinj, të shëndetshëm, duke ju kursyer para në të njëjtën kohë.

Hani një mëngjes të pasur me proteina

Përfshirja e ushqimeve të pasura me proteina si vezët në mëngjesin tuaj është treguar se ndihmon në humbjen e peshës.

Thjesht ndërrimi i tasit tuaj të përditshëm me drithëra me një përzierje të mbushur me proteina të bërë me vezë dhe perime të skuqura mund t’ju ndihmojë të humbni kilogramë.

Rritja e marrjes së proteinave në mëngjes mund t’ju ndihmojë gjithashtu të shmangni ushqimet e pashëndetshme dhe të përmirësoni kontrollin e oreksit gjatë gjithë ditës.

Mos i pini kaloritë tuaja

Ndërsa shumica e njerëzve e dinë se duhet të shmangin pijet e gazuara dhe milkshakes, shumë njerëz nuk e kuptojnë se edhe pijet e reklamuara për të rritur performancën atletike ose për të përmirësuar shëndetin mund të jenë të ngarkuara me përbërës të padëshiruar.

Pijet sportive, pijet e kafesë dhe ujërat me aromë kanë tendencë të jenë shumë të larta në kalori, ngjyrues artificialë dhe sheqer të shtuar.

Edhe lëngu, i cili shpesh promovohet si një pije e shëndetshme, mund të çojë në shtim në peshë nëse konsumoni shumë.

Përqendrohuni te hidratimi me ujë për të minimizuar numrin e kalorive që pini gjatë ditës.

Shpenzoni në mënyrë të zgjuar

Krijimi i një liste blerjesh dhe respektimi i saj është një mënyrë e shkëlqyer për të shmangur blerjen impulsive të ushqimeve të pashëndetshme.

Plus, krijimi i një liste blerjesh është treguar se çon në ushqim më të shëndetshëm dhe promovon humbje peshe.

Një mënyrë tjetër për të kufizuar blerjet e pashëndetshme në dyqane ushqimore është të hani një vakt ose meze të lehtë të shëndetshme përpara se të shkoni në pazar.

Studimet kanë treguar se blerësit e uritur priren të kërkojnë ushqime të pashëndetshme me kalori më të lartë.

Qëndroni të hidratuar

Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë ditës është e mirë për shëndetin e përgjithshëm dhe madje mund t’ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme.

Një studim me mbi 9 mijë e 500 njerëz zbuloi se ata që nuk ishin të hidratuar siç duhet kishin indekse më të larta të masës trupore (BMI) dhe kishin më shumë gjasa të ishin obezë sesa ata që ishin të hidratuar siç duhet.

Për më tepër, njerëzit që pinë ujë para ngrënies është treguar se hanë më pak kalori.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.