Ndërsa plakeni, është e rëndësishme të merrni parasysh të gjitha ndryshimet e rëndësishme që ndodhin në trupin tuaj – dhe të rregulloni dietën tuaj në përputhje me rrethanat.

Një nga këto ndryshime ka të bëjë me kockat tuaja. Ndërsa njerëzit plaken, ata natyrisht fillojnë të humbasin masën dhe densitetin e kockave më shpejt sesa mund të formohen indet e reja, që do të thotë se kockat mund të bëhen më të brishta dhe mund të thyhen më lehtë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë pas menopauzës.

Gratë humbasin indin kockor me një ritëm më të shpejtë gjatë pesë viteve të para dhe pas menopauzës për shkak të rënies së niveleve të estrogjenit, i cili i mbron ato nga sëmundjet e kockave.

Fakti është se kockat tuaja gjithashtu fillojnë të humbasin kalciumin dhe mineralet e tjera thelbësore me kalimin e viteve. Për fat të mirë, një dietë e ekuilibruar mirë mund të ndihmojë.

Duke ngrënë ushqime që janë të pasura me vitamina dhe minerale që forcojnë kockat, ju mund të zvogëloni rrezikun e humbjes së masës kockore dhe të gjitha rreziqet që vijnë me të.

Shëndeti i dobët i kockave mund të çojë në probleme të tilla si rakitizmi dhe osteoporoza, si dhe një shans në rritje për thyerje të kockave më vonë në jetë për shkak të rënies vitamina C e cila është përgjegjëse për sintezën e kolagjenit dhe fosforit.

Fasule

Duke qenë se qelizat e vjetra të kockave po dekompozohen vazhdimisht, është thelbësore të konsumohet kalcium çdo ditë për të mbrojtur strukturën dhe forcën e kockave, shpjegojnë ekspertët. Fasulet janë një burim i jashtëzakonshëm bimor i kalciumit. Për shembull, një filxhan fasule të bardha ofron 191 miligramë të këtij minerali, që është 14.7% e vlerës ditore. Fasulet janë gjithashtu një burim i mirë i kaliumit.

Kalcium

Meshkujt mbi 50 vjeç duhet të përpiqen të konsumojnë 1000 miligramë kalcium në ditë, ndërsa femrat në atë moshë kanë nevojë për 1200 miligramë në ditë.

Zarzavatet me gjethe të errëta si lakra jeshile, panxhari dhe rukola janë të pasura me kalcium, i cili është një mineral thelbësor për shëndetin e kockave. Vetëm një grusht lakër jeshile e copëtuar përmban afërsisht 170 miligramë kalcium ose rreth 15% të nevojave tuaja ditore për kalcium. Konsumimi i sasive të duhura e kalciumit është imperativ për personat mbi 50 vjeç.

Perimet me gjethe të errëta si lakra jeshile përmbajnë vitaminë K, e cila është e nevojshme për krijimin e një komponenti jetik të indit kockor.

Vezë

Ekspertët thonë se fillimi i ditës me vezë të fërguara ose omëletë është një mënyrë e thjeshtë për të mbrojtur kockat tuaja.

Vezët janë një ushqim i rrallë që siguron në mënyrë natyrale vitaminën D, e cila është e nevojshme për përthithjen e kalciumit nga trakti intestinal. Ndërsa vitamina D mund të absorbohet nga rrezet e diellit, shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm dhe për këtë arsye nuk marrin vitaminën D të mjaftueshme në dietën e tyre.

Të verdhat e vezëve janë veçanërisht të rëndësishme – një e verdhë veze përmban pothuajse 100% të vlerës së nevojshme ditore të vitaminës K2.

Të moshuarit duhet të sigurohen që vitamina K2 të jetë pjesë e dietës së tyre të përditshme për t’u siguruar që kalciumi të transferohet në mënyrë adekuate në kockat e tyre.

Farat e kungullit

Qoftë nëse i kafshoni ose i vendosni në një pjatë, farat e kungullit janë një ushqim që mund të ketë një ndikim të madh në kockat tuaja.

Farat e kungullit janë të pasura me magnez, zink dhe fosfor – të gjitha mineralet e nevojshme për shëndetin e kockave.

Magnezi mbështet aktivizimin e vitaminës D, e cila ndihmon në rregullimin e kalciumit dhe fosforit për të ndërtuar dhe mbajtur masën kockore. Zinku është i nevojshëm për përthithjen e kalciumit. Pa zink nuk mund të ruani kocka të shëndetshme.