Çfarë është deficiti i kalorive dhe si të humbni peshë me të pa rrezikuar shëndetin?

Deficiti i kalorive është emri që i jepet konsumimit të më shumë ose më pak kalorive sesa trupi juaj ka nevojë.

Megjithatë, humbja e shëndetshme dhe optimale e peshës nënkupton humbjen e një kilogrami në javë nëse dëshironi ta ruani atë peshë në afat të gjatë.

Nëse humbisni më shumë, mund të shfaqen çrregullime hormonale. Kur ulni marrjen e kalorive, rekomandohet gjithmonë që ta bëni këtë lehtë dhe gradualisht.

Ka dy mënyra për të arritur një deficit kalori

E para është të hani më pak kalori sesa ju nevojiten për të ruajtur peshën tuaj aktuale. Ju mund të filloni duke përdorur një ekuacion për të vlerësuar numrin e kalorive që trupi juaj ka nevojë për të mbajtur peshën tuaj.

Ka disa formula të bazuara në kërkime që e përcaktojnë këtë, duke përfshirë përdorimin e një kalkulatori të kalorive në internet.

Ky kalkulator kërkon moshën, gjatësinë, peshën dhe gjininë tuaj, si dhe nivelin e aktivitetit, pasi secili prej këtyre faktorëve përcakton se sa kalori ju nevojiten. Për shembull, një grua 40-vjeçare me gjatësi 180 cm, 95 kg e cila është joaktive, pra nuk merret me asnjë aktivitet, sipas një kalkulatori, i duhen 2050 kalori për të ruajtur peshën e saj. Nëse ajo merr më pak se 2050 kalori, ajo ka krijuar një deficit kalori.

Një mënyrë tjetër për të krijuar një deficit kalori është të digjni më shumë kalori sesa duhet. Kjo do të thotë se 40-vjeçarja mund të hante 2050 kalori në ditë, por patjetër që do të duhej të bëhej më aktive për të djegur kalori dhe për të krijuar një deficit.

Mbani në mend se llogaritësit mund të mos jenë 100% të sakta dhe devijimet janë të mundshme, por në një farë mënyre ato tregojnë se ku janë shpenzimet tuaja ditore të kalorive.

Logjikisht, për të arritur konsum më të lartë të kalorive, duhet të lëvizni më shumë dhe të jeni aktiv.

Sa i sigurt është deficiti i kalorive dhe si të humbni peshë me të pa rrezikuar shëndetin?

Një nga gabimet më të zakonshme që njerëzit bëjnë është kur përpiqen të humbin shumë peshë në një kohë të shkurtër.

Për shembull, nëse ju nevojiten 1700 kalori për të ruajtur peshën tuaj dhe tani papritmas filloni të hani 1000 kalori në ditë – kjo është një rënie mjaft drastike.

Kështu, ju e privoni trupin nga lëndët ushqyese që janë të nevojshme për funksionimin jetik të përditshëm. Me kalimin e kohës, një regjim i tillë çon në një sërë efektesh anësore, si ulje të funksionit imunitar, dispepsi, nervozizëm, lodhje e shumë të tjera.

Përfundimi: mos konsumoni më pak se sa duhet për të mbajtur peshën tuaj ideale ose të shëndetshme. Për shembull, nëse peshoni 80 kg dhe pesha juaj ideale është 75 kg, futni 75 kg në kalkulator – kjo do të sigurojë që t’i përmbaheni numrit të kalorive të nevojshme për të ruajtur peshën.

Kjo qasje është padyshim shumë më e shëndetshme dhe më praktike në planin afatgjatë.

Ka shumë ekuacione që llogaritin se si të arrihet pesha ideale, megjithatë, në praktikë nuk është aq e thjeshtë. Ushqyerja, metabolizmi dhe shëndeti juaj janë sisteme komplekse, kështu që shumë faktorë ndikojnë në rezultatet e humbjes së peshës dhe shkallën e humbjes së peshës.

Kjo përfshin cilësinë e kalorive të konsumuara, lëndët ushqyese, orarin e vakteve, stresin, hormonet, gjumin, gjenetikën, medikamentet…

Humbni peshë me durim

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, është e rëndësishme të jeni të durueshëm me humbjen e peshës. Ju nuk duhet të jeni të uritur për të humbur peshë. Njerëzit që humbin një deri në dy kilogramë në javë janë më të suksesshëm në ruajtjen e një peshe të tillë.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.