Shëndet

A mund të bëhesh vegjetarian në dietën Keto?


Dieta vegjetariane keto është një plan ushqimor që kombinon aspekte të vegjetarianizmit dhe dietës keto.

Dietat vegjetariane dhe ketogjenike janë studiuar gjerësisht për përfitimet e tyre shëndetësore.

Dieta ketogjenike, ose keto, është një dietë me yndyrë të lartë dhe me pak karbohidrate që është bërë veçanërisht e popullarizuar vitet e fundit.

Edhe pse zakonisht përmban produkte shtazore si mishi, peshku dhe shpendët, është e mundur që të përshtatet me një dietë vegjetariane.

Çfarë është dieta keto vegjetariane?

Dieta vegjetariane keto është një plan ushqimor që kombinon aspekte të vegjetarianizmit dhe dietës keto.

Shumica e vegjetarianëve hanë produkte shtazore si vezë dhe qumësht, por shmangin mishin dhe peshkun.

Ndërkohë, dieta ketogjenike është një dietë me yndyrë të lartë që kufizon marrjen e karbohidrateve në 20-50 gram në ditë. Kjo marrje ultra e ulët e karbohidrateve nxit ketozën, një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj fillon të djegë yndyrën për karburant në vend të glukozës.

Në një dietë tradicionale ketogjenike, rreth 70 pwrqind e totalit të kalorive tuaja ditore duhet të vijnë nga yndyra, duke përfshirë burime si vajrat, mishi, peshku dhe bulmeti me yndyrë të plotë.

Megjithatë, dieta vegjetariane keto eliminon mishin dhe peshkun, duke u mbështetur në yndyrna të tjera të shëndetshme, si vaji i kokosit, vezët, avokadot, arrat dhe farat.

Përfitimet shëndetësore

Megjithëse asnjë studim nuk shqyrton përfitimet specifike të dietës keto vegjetariane, ekzistojnë shumë kërkime mbi dy dietat.

Promovon humbjen e peshës

Të dy dietat vegjetariane dhe ketogjenike janë të lidhura me humbjen e peshës.

Një rishikim i madh i 12 studimeve tregoi se ata që ndiqnin një dietë vegjetariane humbën mesatarisht 4,5 paund (2 kg) më shumë se jo-vegjetarianët gjatë 18 javësh.

Gjithashtu, në një studim 6-mujor në 74 njerëz me diabet të tipit 2, dietat vegjetariane promovuan humbjen e yndyrës dhe peshës në mënyrë më efektive sesa dietat tradicionale me kalori të ulët.

Në mënyrë të ngjashme, një studim 6-mujor në 83 njerëz me obezitet zbuloi se një dietë keto rezultoi në reduktime të konsiderueshme të peshës dhe indeksit të masës trupore (BMI), me një humbje mesatare peshe prej 31 paund (14 kg).

Sasia e lartë e yndyrave të shëndetshme në këtë dietë mund t’ju mbajë të ndiheni më të ngopur për më gjatë për të reduktuar urinë dhe oreksin.

Mbron nga sëmundjet kronike

Dietat vegjetariane janë lidhur me një rrezik të reduktuar të disa sëmundjeve kronike.

Në fakt, studimet i lidhin ato me një rrezik më të ulët të kancerit dhe nivele të përmirësuara të disa faktorëve të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, duke përfshirë BMI, kolesterolin dhe presionin e gjakut.

Dieta keto është studiuar gjithashtu për efektet e saj në parandalimin e sëmundjeve.

Në një studim 56-javor me 66 njerëz, dieta keto çoi në ulje të konsiderueshme të peshës trupore, kolesterolit total, kolesterolit LDL (të keq), triglicerideve dhe sheqerit në gjak, të cilat të gjitha janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.

Studime të tjera sugjerojnë se kjo dietë mund të mbrojë shëndetin e trurit dhe të ndihmojë në trajtimin e sëmundjeve të Parkinsonit dhe Alzheimerit.

Studimet e kafshëve dhe provëzave gjithashtu vërejnë se dieta keto mund të zvogëlojë rritjen e tumoreve kancerogjene. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime

Dobësitë e mundshme

Dieta vegjetariane keto ka disa të meta për t’u marrë parasysh gjithashtu.

Mund të rrisë rrezikun e mangësive ushqyese

Dietat vegjetariane kërkojnë planifikim të duhur për të siguruar që ju të përmbushni nevojat tuaja ushqyese.

Studimet tregojnë se këto modele të të ngrënit priren të jenë të ulëta në lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë vitaminën B12, hekurin, kalciumin dhe proteinat.

Dieta vegjetariane keto është edhe më kufizuese sepse kufizon disa grupe ushqimore të pasura me lëndë ushqyese, të tilla si frutat, bishtajoret dhe drithërat – duke rritur më tej rrezikun e mangësive ushqyese.

Monitorimi i kujdesshëm i marrjes së lëndëve ushqyese dhe ngrënia e një sërë ushqimesh të shëndetshme dhe të plota mund t’ju ndihmojë të siguroheni që po merrni vitaminat dhe mineralet që i nevojiten trupit tuaj.

Marrja e suplementeve mund të ndihmojë gjithashtu – veçanërisht për lëndët ushqyese që shpesh mungojnë në një dietë vegjetariane, siç është vitamina B12.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.

/Albanianpost.com


Lajmet kryesore