Këshilla të thjeshta për të përmirësuar dietën tuaj

Një dietë e pasur me fruta dhe perime është vërtetuar shkencërisht se ofron përfitime të shumta shëndetësore, të tilla si zvogëlimi i rrezikut nga disa sëmundje kronike dhe mbajtja e trupit tuaj të shëndetshëm.

Sidoqoftë, bërja e ndryshimeve të mëdha në dietën tuaj ndonjëherë mund të duket shumë dërrmuese.

Në vend që të bëni ndryshime të mëdha, mund të jetë më mirë të filloni me disa më të vogla. Dhe ka të ngjarë të jetë më e menaxhueshme të fillosh me një gjë, në vend se me të gjitha ato menjëherë.

Ngadalësoni konsumimin e ushqimit

Ritmi me të cilin hani ndikon në sasinë që hani, si dhe sa ka mundësi që të shtoni në peshë.

Në fakt, studimet që krahasojnë shpejtësi të ndryshme të ngrënies tregojnë se ata që hanë shpejt kanë më shumë gjasa të hanë më shumë dhe të kenë një indeks të masës trupore më të lartë sesa ata që hanë ngadalë.

Oreksi juaj, sa hani dhe sa ngopeni, të gjitha kontrollohen nga hormonet. Hormonet sinjalizojnë trurin tuaj nëse jeni të uritur apo të ngopur.

Sidoqoftë, duhen rreth 20 minuta që truri juaj të marrë këto mesazhe. Kjo është arsyeja pse të ngrënit më ngadalë mund t’i japë trurit tuaj kohën që i duhet për të kuptuar se jeni të ngopur.

Studimet e kanë konfirmuar këtë, duke treguar se ngrënia ngadalë mund të zvogëlojë numrin e kalorive që konsumoni në vakte dhe t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë.

Ushqimi ngadalë është gjithashtu i lidhur me përtypjen më të plotë, e cila gjithashtu është e lidhur me përmirësimin e kontrollit të peshës.

Pra, thjesht të ngrënit më ngadalë dhe përtypja më shpesh mund t’ju ​​ndihmojë të hani më pak.

Mos blini ushqim pa një listë

Ekzistojnë dy strategji të rëndësishme për t’u përdorur kur bëni pazar ushqimore: bëni listën tuaj të blerjeve para kohe dhe mos shkoni në dyqan të uritur.

Duke mos ditur saktësisht se për çfarë keni nevojë, krijoni hapësirë ​​për blerje impulsive, ndërsa uria mund t’ju ​​bëjë të hidhni ushqime edhe më të ulëta ushqyese në karrocën tuaj të blerjes.

Kjo është arsyeja pse strategjia më e mirë është të planifikoni përpara dhe të shkruani atë që ju nevojitet paraprakisht. Duke e bërë këtë dhe duke iu përmbajtur listës suaj, jo vetëm që do të blini artikuj më të shëndetshëm për t’i mbajtur në shtëpi, por gjithashtu do të kurseni para.

Pini ujë të mjaftueshëm

Pirja e mjaftueshme e ujit është e rëndësishme për shëndetin tuaj.

Shumë studime kanë treguar se pirja e ujit mund të rrisë humbjen e peshës dhe të promovojë mirëmbajtjen e peshës, dhe madje mund të rrisë pak numrin e kalorive që digjni çdo ditë.

Studimet gjithashtu tregojnë se pirja e ujit para ngrënies mund të zvogëlojë oreksin dhe marrjen e ushqimit gjatë vaktit të mëposhtëm.

Thënë kështu, gjëja më e rëndësishme është të pini ujë në vend të pijeve të tjera. Kjo mund të zvogëlojë në mënyrë drastike marrjen tuaj të sheqerit dhe kalorive.

Pirja e rregullt e ujit gjithashtu mund të lidhet me cilësinë e përmirësuar të dietës dhe mund të zvogëlojë marrjen tuaj të kalorive nga pijet.

Zëvendësoni restorantin tuaj të preferuar të ushqimit të shpejtë

Ushqimi jashtë nuk duhet të përfshijë ushqime jo të shëndetshme. Merrni parasysh azhurnimin e restorantit tuaj të preferuar të ushqimit të shpejtë, në një me opsione më të shëndetshme.

Ka shumë restorante të shëndetshme të ushqimit të shpejtë dhe kuzhina që ofrojnë ushqime të shëndetshme dhe të shijshme. Ato mund të jenë thjesht një zëvendësim i shkëlqyeshëm për burgerin tuaj të preferuar ose picën. Për më tepër, në përgjithësi mund t’i merrni këto ushqime me një çmim shumë të mirë.

Provoni të paktën një recetë të re të shëndetshme në javë

Vendosja se çfarë të hani për darkë mund të jetë një shkak i vazhdueshëm i zhgënjimit, kjo është arsyeja pse shumë njerëz kanë tendencë të përdorin të njëjtat receta përsëri dhe përsëri. Ka shumë mundësi që ju keni gatuar të njëjtat receta në autopilot për vite me radhë.

Pavarësisht nëse këto janë receta të shëndetshme apo jo të shëndetshme, të provosh diçka të re mund të jetë një mënyrë argëtuese për të shtuar më shumë diversitet në dietën tuaj.

Synoni të provoni të bëni një recetë të re të shëndetshme të paktën një herë në javë. Kjo mund të ndryshojë marrjen tuaj të ushqimit dhe lëndëve ushqyese dhe shpresojmë të shtoni disa receta të reja dhe ushqyese në rutinën tuaj.

Përndryshe, përpiquni të bëni një version më të shëndetshëm të një recete të preferuar duke eksperimentuar me përbërës të rinj, barëra dhe erëza.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.