Telefoni juaj ndoshta është gjëja e fundit që shikoni para se të bini për të fjetur.
Ju jeni në gjendje t’u përgjigjeni telefonatave, dhe mesazheve në një moment – edhe gjatë orëve të vona të natës.
Dhe a nuk është kjo pjesa më e mirë e teknologjisë? Jeni gjithmonë të lidhur me të gjithë?
Jo kaq shpejt. Ju ndoshta as nuk e kuptoni se si zakonet tuaja të telefonit po ndikojnë në gjumin dhe shëndetin e trurit tuaj. Ajo që mund t’ju duket si një zakon i padëmshëm – kërcimi në shtrat dhe hapja e telefonit – në fakt mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Specialisti i çrregullimeve të gjumit, Harneet Walia, hedh pak dritë mbi këtë zakon sabotues të gjumit.
E mban mendjen të angazhuar psikologjikisht
Telefonat inteligjentë janë krijuar për të na bërë më produktivë dhe jetën tonë më të lehtë. Ato janë krijuar për të na argëtuar dhe për të ofruar informacion. Por kur është koha për të fikur dritat dhe për të fjetur, gjëja e fundit që i nevojitet trurit tonë është më shumë informacion dhe më shumë argëtim.
“Kontrollimi i telefonit tuaj stimulon trurin në mënyrë që të jemi më aktivë dhe më zgjuar”, thotë Dr. Walia. “Edhe vetëm një kontroll i shpejtë mund të angazhojë trurin tuaj dhe të vonojë gjumin”.
Ajo që mund ta përkeqësojë këtë zakon është të ndjesh nevojën për të qenë vazhdimisht i lidhur dhe i disponueshëm.
Epoka e telefonave inteligjentë na ka detyruar të ndihemi sikur kurrë nuk mund të shkëputemi, edhe kur jemi duke fjetur.
Mendja juaj mund të qëndrojë aktive dhe e angazhuar për shumë kohë pasi të keni lëvizur nëpër Instagram ose t’i përgjigjeni disa emaileve të punës. Të shkosh në shtrat dhe të biesh në gjumë duhet të jetë një përvojë paqësore, e lumtur dhe relaksuese. Angazhimi me telefonin tuaj shumë afër kohës së gjumit mund të ndikojë negativisht në ato ndjenja.
Drita nga ekrani shtyp melatoninën
Drita që lëshon telefoni juaj nuk është e keqe vetëm për shikimin tuaj, por edhe për trurin tuaj. Walia thotë se hulumtimi ka gjetur një lidhje midis niveleve të ndrydhura të melatoninës dhe ekspozimit ndaj dritës blu. Melatonin është një hormon përgjegjës për kontrollin e ciklit tuaj gjumë-zgjim. Pra, kur trupi juaj mbaron, mund të përjetoni pagjumësi, lodhje gjatë ditës dhe nervozizëm.
Shtimi i dritës artificiale blu të telefonit tuaj menjëherë para gjumit prish orën dhe ritmin e brendshëm të trupit tuaj.
Pra, çfarë duhet të bëni?
Nëse jeni përdorues i teknologjisë gjatë natës, është e rëndësishme të vendosni disa rregulla bazë për përdorim më afër kohës së gjumit.
Walia rekomandon ndërprerjen e kohës jashtë ekranit një orë para gjumit, por thotë se ka edhe përfitime për ta ndërprerë atë vetëm 30 minuta para gjumit. Dhe sigurisht që telefonat inteligjentë janë zakonisht fajtori kryesor, por edhe tabletët dhe televizorët mund të lëshojnë dritë blu që mund të kontribuojë në gjumë të dobët.
Është e rëndësishme të vendosni një rutinë relaksuese para gjumit dhe të dekurajoni aktivitetet që mund të çojnë në ankth ose një reagim të lartë emocional. Walia rekomandon zgjedhjen e aktiviteteve të natës që nxisin gjumin.
Nëse jeni vërtet duke luftuar me kufizimin e kohës para se të flini para gjumit, provoni ta vendosni telefonin tuaj në një dhomë tjetër dhe të investoni në një radio me orë për komodinën tuaj.
Ekzistojnë gjithashtu opsione brenda telefonit tuaj (si vendosja e tij në “modalitetin e natës”) për të minimizuar shpërqendrimet dhe njoftimet që mund t’ju ndihmojnë të jeni në humor për të shtrydhur.
Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.
/Albanianpost.com
