Shëndet

Lidhja mendje-trup: Si mund të ndihmojë ushqimi në lehtësimin e ankthit?


Ankthi është një çrregullim i ndërlikuar i shëndetit mendor që kërkon një mori qasjesh për ta menaxhuar atë në mënyrë efektive.

Ankthi është një nga kushtet më të përhapura të shëndetit mendor, duke prekur rreth 7.6 përqind të popullsisë globale.

Është një term ombrellë që përdoret për të përshkruar çrregullime të ndryshme – të tilla si çrregullimi i ankthit të përgjithësuar, ankthi social dhe fobitë – dhe në përgjithësi karakterizohet nga ndjenja të vazhdueshme tensioni, shqetësimi dhe nervozizmi që mund të ndërhyjnë në jetën e përditshme.

Në shumë raste, mjekimi shpesh kërkohet si kursi kryesor i trajtimit. Megjithatë, ka disa strategji që mund t’i përdorni gjithashtu për të ndihmuar në reduktimin e simptomave të ankthit, nga stërvitja e deri te teknikat e frymëmarrjes.

Për më tepër, ka disa ushqime të cilat mund të ndihmojnë në mbështetjen e funksionit të trurit dhe në uljen e ashpërsisë së simptomave tuaja, kryesisht për shkak të vetive të tyre nxitëse të trurit.

Këtu janë 6 ushqime dhe pije të mbështetura nga shkenca që mund të ofrojnë lehtësim ankthi.

Salmoni

Salmoni mund të jetë i dobishëm për reduktimin e ankthit.

Ai përmban lëndë ushqyese që promovojnë shëndetin e trurit, duke përfshirë vitaminën D dhe acidet yndyrore omega-3 acidin eicosapentaenoic (EPA) dhe acidin docosahexaenoic (DHA).

Këto lëndë ushqyese mund të ndihmojnë në rregullimin e neurotransmetuesve dopaminë dhe serotonin, të cilët mund të kenë veti qetësuese dhe relaksuese.

Në veçanti, një dietë e pasur me EPA dhe DHA shoqërohet me shkallë më të ulët të ankthit. Besohet se këto acide yndyrore mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të parandalojnë mosfunksionimin e qelizave të trurit që është i zakonshëm tek njerëzit me ankth.

Për përfitimin më të madh, provoni të shtoni salmon në dietën tuaj 2-3 herë në javë.

Kamomili

Kamomili është një barishte që mund të ndihmojë në uljen e ankthit.

Ai përmban edhe veti antioksiduese dhe anti-inflamatore, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit të lidhur me ankthin.

Megjithëse mekanizmat nuk janë të qartë, besohet se kamomili ndihmon në rregullimin e neurotransmetuesve që lidhen me gjendjen shpirtërore, si serotonina, dopamina dhe acidi gama-aminobutirik (GABA).

Më tej, ai mund të ndihmojë në rregullimin e boshtit hipotalamik-hipofizë-adrenokortikal (HPA), një pjesë qendrore e përgjigjes ndaj stresit të trupit.

Shafran i Indisë

Shafrani i Indisë është një erëz që përmban kurkumin, një përbërës i studiuar për rolin e tij në promovimin e shëndetit të trurit dhe parandalimin e çrregullimeve të ankthit.

E njohur për vetitë e saj të larta antioksiduese dhe anti-inflamatore, kurkuma mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të qelizave të trurit që lidhen me inflamacionin kronik dhe stresin oksidativ.

Çokollatë e zezë

Përfshirja e çokollatës së zezë në dietën tuaj mund të jetë gjithashtu e dobishme për lehtësimin e ankthit.

Çokollata e zezë përmban flavonole, të tilla si epicatechin dhe catechin, të cilat janë komponime bimore që veprojnë si antioksidantë.

Këto efekte mund t’ju lejojnë të përshtateni më mirë me situatat stresuese që mund të çojnë në ankth dhe çrregullime të tjera të humorit.

Disa studiues sugjerojnë se roli i çokollatës së zezë në shëndetin e trurit mund të jetë thjesht për shkak të shijes së saj, e cila është ngushëlluese për ata me çrregullime të humorit.

Kos

Nëse vuani nga ankthi, kosi është një ushqim i shkëlqyer për t’u përfshirë në dietën tuaj.

Probiotikët, ose bakteret e shëndetshme, që gjenden në disa lloje të kosit mund të përmirësojnë disa aspekte të mirëqenies suaj, duke përfshirë shëndetin mendor.

Megjithëse ende një fushë kërkimore në zhvillim, probiotikët mund të mbështesin boshtin zorrë-tru – një sistem i ndërlikuar midis traktit gastrointestinal dhe trurit. Në veçanti, hulumtimet sugjerojnë se bakteret e shëndetshme të zorrëve mund të lidhen me një shëndet më të mirë mendor.

Më tej, ushqimet probiotike si kosi mund të nxisin shëndetin mendor dhe funksionin e trurit duke reduktuar inflamacionin dhe duke rritur prodhimin e neurotransmetuesve që rrisin humorin, siç është serotonin.

Çaji i gjelbër

Çaji i gjelbër përmban L-theanine, një aminoacid që është studiuar për efektet pozitive që mund të ketë në shëndetin e trurit dhe reduktimin e ankthit.

Në një studim të dyfishtë të verbër, të rastësishëm, pjesëmarrësit që konsumuan një pije që përmban L-theanine raportuan stres subjektiv dukshëm më të ulët dhe nivele të ulura të kortizolit, një hormon stresi i lidhur me ankthin.

Këto efekte mund të jenë për shkak të potencialit të L-theaninës për të parandaluar mbieksitimin e nervave. Përveç kësaj, L-theanina mund të rrisë GABA, dopaminën dhe serotoninën, neurotransmetues që janë treguar të kenë efekte kundër ankthit.

Për më tepër, çaji i gjelbër përmban epigallocatechin gallate (EGCG), një antioksidant i sugjeruar për të promovuar shëndetin e trurit.

Është interesante se kombinimi i L-theaninës, EGCG dhe përbërësve të tjerë që gjenden në çajin e gjelbër duket se luajnë një rol sinergjik në promovimin e qetësisë dhe zbutjen e ankthit dhe mund të jenë më efektivë së bashku sesa si përbërës të veçantë.

Kjo mund të sugjerojë pse pirja e disa filxhanëve çaj të gjelbër në ditë shoqërohet me më pak shqetësime psikologjike.

Mbani mend, ankthi është një çrregullim i ndërlikuar i shëndetit mendor që kërkon një mori qasjesh për ta menaxhuar atë në mënyrë efektive.

Së bashku me mjekimin dhe terapinë, ushqimet që hani mund të ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit tuaj mendor, të zvogëlojnë simptomat e ankthit dhe të promovojnë një shëndet më të mirë të trurit. Në veçanti, ushqimet e plota, të përpunuara minimalisht, të pasura me antioksidantë.

Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.

/Albanianpost.com


Lajmet kryesore